At lytte til kroppen: At overvinde frygt og løsne spændinger gennem bevidsthed

Frygt er en reaktion, som vi har brug for, men ofte går farealarmen i gang af årsager, som ikke er bevidste. Selv hvis disse årsager bliver bevidste, udløses signalet ved dystoni og mange andre kroniske tilstande med en høj og ofte uprovokeret hastighed, der sætter systemet i en forhøjet sympatisk tilstand det meste af tiden. For at komme ind i en mere afbalanceret tilstand er vi nødt til at mærke, hvad der foregår i vores krop, gå ind i vores følte fornemmelse af verden og omfavne de følelser, fornemmelser, tanker og opfattelser, som vi ofte ikke er opmærksomme på. Når vi læner os ind, kan vi lære, hvor de kommer fra, og nå ind til kernen ved at mærke dem uden at dømme eller være bange for historier, der kan skabe en yderligere reaktion. Det er undertrykkelse af tanker og følelser og manglende evne til at tolerere dem og situationer, der i første omgang fører til denne sympatiske reaktion. Vores rejse bliver derfor at begynde at bevæge os gennem følelserne, fornemmelserne og tankerne i stedet for at undertrykke dem. Denne meditation fører dig derefter ind i en refleksion, der gør det muligt for kroppens ubevidste budskaber at blive mere bevidste, accepterede og frigjorte ved forsigtigt at spørge dem, hvad de forsøger at kommunikere, og lytte med en åben og ikke-dømmende bevidsthed og derefter tilbyde os selv og de budskaber, vi modtager, medfølelse og taknemmelighed. Det er meningen, at vi med tiden skal komme ind i en mere parasympatisk tilstand, hvor vi kan lade alt, hvad der er, komme ind i bevidstheden som et venligt vidne, så energien og budskaberne fra vores tanker, følelser og fornemmelser i kroppen bevæger sig gennem os i en åben bevidsthed i stedet for at sidde fast i vores kroppe. 

Meditation med åbent budskab

"Lad os begynde med en dyb indånding gennem næsen og en udånding gennem munden. Og så tager vi endnu en indånding gennem næsen og ud gennem munden. Og lad os bare begynde med at mærke åndedrættet komme naturligt ind og ud af vores krop.

Og lad os nu rette vores opmærksomhed mod vores krop, der sidder på overfladen under den. Og læg mærke til, hvordan det føles. At sidde på overfladen under dig.

Læg mærke til rummet omkring din krop, og føl eller mærk bare ind i rummet og overfladen under dig uden at tænke eller dømme. Og lad os nu mærke, hvordan huden føles på vores krop. Bare synke ned i fornemmelserne på huden.

Se så, om du kan mærke, hvordan dit hjerte føles. Og fornemme ind i det. Du bemærker måske rytmen eller slet ingenting eller en fornemmelse af slag eller en følelse.

Uanset hvad det er, så lad os bare lade det boble op og være sammen med det uden at dømme, men snarere som et venligt vidne til, hvad der foregår der. Og lad os så se, om vi kan lægge mærke til andre følelser eller fornemmelser i kroppen. Og lad dem bare komme til dig, som de er, igen uden at tænke eller dømme.

Se derefter, om du kan fornemme disse følelser eller fornemmelser og se, om de har en form eller farve eller en vægt eller et billede eller endda en tekstur, der passer til dem. Lad os til sidst forsigtigt spørge, om disse følelser eller fornemmelser i kroppen ønsker at sige noget til dig. Og hvis du er åben og kan acceptere det budskab, de måtte have til dig, så gør det, og spørg dem forsigtigt, hvad det måtte være.

Lad os til sidst lægge en hånd over vores hjerte og tænke på disse fornemmelser eller følelser for deres budskab, mens vi giver dem medfølelse. Lad os nu afslutte vores meditation ved at flytte vores opmærksomhed tilbage til åndedrættet og vores bagdel på stolen, holde en åben opmærksomhed på den følte fornemmelse af vores krop, sidde her og trække vejret og blive blødgjort i disse fornemmelser, når de opstår. Til sidst tager vi en sidste dyb indånding gennem næsen og puster den langsomt ud gennem munden.

Og lad os lægge begge hænder på hjertet og bøje hovedet let og tænke på os selv, fordi vi har taget os tid til at åbne øjnene for verden igen."