Angst ist eine Reaktion, die wir brauchen, aber oft wird der Gefahrenalarm aus Gründen ausgelöst, die uns nicht bewusst sind. Selbst wenn diese Gründe bewusst werden, feuert das Signal bei Dystonie und vielen anderen chronischen Erkrankungen mit einer hohen und oft unprovozierten Rate, die das System für einen Großteil der Zeit in einen erhöhten sympathischen Zustand versetzt. Um in einen ausgeglicheneren Zustand zu gelangen, müssen wir spüren, was in unserem Körper vor sich geht, uns auf unser Gefühl für die Welt einlassen und die Emotionen, Empfindungen, Gedanken und Wahrnehmungen annehmen, auf die wir oft nicht eingestimmt sind. Wenn wir uns nach innen lehnen, können wir erfahren, woher sie kommen, und zum Kern vordringen, indem wir sie fühlen, ohne zu urteilen oder die zusätzliche Angst vor Geschichten, die eine weitere Reaktion hervorrufen. Es ist die Unterdrückung von Gedanken und Gefühlen und die Unfähigkeit, sie und Situationen zu ertragen, die zu dieser mitfühlenden Reaktion führt. Unsere Reise beginnt also damit, uns durch die Gefühle, Empfindungen und Gedanken zu bewegen, anstatt sie zu unterdrücken. Diese Meditation führt uns dann in eine Reflexion, in der wir den unterbewussten Botschaften unseres Körpers erlauben, bewusster zu werden, sie anzunehmen und loszulassen, indem wir sie sanft fragen, was sie uns mitteilen wollen, und ihnen mit einem offenen und nicht wertenden Bewusstsein zuhören und dann uns selbst sowie den Botschaften, die wir erhalten, Mitgefühl und Dankbarkeit entgegenbringen. Dies soll uns mit der Zeit ermöglichen, in einen mehr parasympathischen Zustand einzutreten, in dem wir allem, was ist, erlauben können, als freundlicher Zeuge ins Bewusstsein zu treten, so dass die Energie und die Botschaften unserer Gedanken, Emotionen und Empfindungen im Körper in einem offenen Bewusstsein durch uns reisen, anstatt in unserem Körper stecken zu bleiben.
Offene Botschaft Meditation
"Beginnen wir mit einem tiefen Einatmen durch die Nase und einem Ausatmen durch den Mund. Und dann werden wir einen zweiten Atemzug durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Fangen wir einfach damit an, zu spüren, wie der Atem auf natürliche Weise in unseren Körper ein- und ausströmt.
Und jetzt lasst uns unsere Aufmerksamkeit auf unseren Körper richten, der auf der Oberfläche darunter sitzt. Und nehmen Sie einfach wahr, wie es sich anfühlt. Auf der Oberfläche unter Ihnen zu sitzen.
Nehmt den Raum um euren Körper herum wahr und fühlt oder spürt einfach in den Raum und die Oberfläche unter euch hinein, ohne zu denken oder zu urteilen. Und nun lasst uns spüren, wie sich die Haut auf unserem Körper anfühlt. Versinken Sie einfach in die Empfindungen auf der Haut.
Versuchen Sie als Nächstes, zu erkennen, wie sich Ihr Herz anfühlt. Und spüren Sie hinein. Vielleicht bemerken Sie den Rhythmus oder gar nichts oder ein gefühltes Klopfen oder eine Emotion.
Was auch immer es ist, lassen wir es einfach heraussprudeln und seien wir dabei, ohne zu urteilen, sondern eher als freundlicher Zeuge dessen, was dort vor sich geht. Und dann schauen wir, ob wir andere Gefühle oder Empfindungen im Körper wahrnehmen können. Und lassen Sie diese einfach so kommen, wie sie sind, ohne zu denken oder zu urteilen.
Versuchen Sie als Nächstes, sich in diese Emotionen oder Empfindungen hineinzuversetzen und herauszufinden, ob sie eine Form, eine Farbe, ein Gewicht, ein Bild oder sogar eine Textur haben, die mit ihnen einhergehen. Lassen Sie uns schließlich sanft fragen, ob diese Gefühle oder Empfindungen im Körper Ihnen etwas sagen wollen. Und wenn Sie offen sind und die Botschaft annehmen können, die sie für Sie haben, dann tun Sie das und fragen Sie sie sanft, was das sein könnte.
Legen wir schließlich eine Hand auf unser Herz und denken wir an diese Empfindungen oder Emotionen, um ihre Botschaft zu verstehen und ihnen Mitgefühl zu schenken. Schließen wir nun unsere Meditation ab, indem wir unsere Aufmerksamkeit wieder auf den Atem und unseren Hintern auf dem Stuhl richten, indem wir ein offenes Gewahrsein für die gefühlten Empfindungen unseres Körpers beibehalten, indem wir hier sitzen und atmen und uns diesen Empfindungen hingeben, wenn sie auftreten. Zum Schluss atmen wir ein letztes Mal tief durch die Nase ein und atmen langsam durch den Mund aus.
Legen wir beide Hände an unser Herz, neigen wir leicht den Kopf und denken wir daran, dass wir uns diese Zeit nehmen und unsere Augen wieder für die Welt öffnen."
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