Dystonie und Angst: Wie man mit sozialer Angst aufgrund von Dystonie-Symptomen umgeht

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Kim Amburgey

Bei Menschen, die von Dystonie betroffen sind, werden häufig Angst, Unbehagen oder Sprechangst beobachtet, insbesondere in sozialen Situationen. Dies kann durch die Verlegenheit, die aus den Bewegungsunregelmäßigkeiten resultiert, noch verstärkt werden.

 

In diesem Beitrag gehe ich auf eine ähnliche Erfahrung eines Patienten ein soziales Unbehagen und Dystonie und eine weitere am  Depression und Dystonie indem ich Ihnen einige Tipps gebe, wie Sie Ihre mit Dystonie verbundenen Ängste, Stress und Symptome in sozialen Situationen in den Griff bekommen.

Ideen, die Ihnen helfen, Ihr emotionales Gleichgewicht zu finden, wenn Sie es am meisten brauchen

Üben Sie Dystonie-Entspannungsübungen vor sozialen Situationen

Wenn Sie zum ersten Mal wieder soziale Kontakte knüpfen, fangen Sie klein an, mit wenig äußeren Reizen. Gehen Sie mit einem anderen Menschen spazieren und unterhalten Sie sich dabei, oder setzen Sie sich zusammen auf eine Bank. Wenn Sie Seite an Seite sitzen, sind Ängste und Reize von Angesicht zu Angesicht vom Tisch. Oder suchen Sie sich ein Treffen aus, bei dem andere Dinge als soziale Interaktion im Vordergrund stehen - z. B. ein Kartenspiel, das Singen in einem Chor, das Beobachten von spielenden Kindern auf der Straße, während Sie sich mit einem Nachbarn unterhalten. Versuchen Sie, einen Ort zu wählen, der nicht so intensiv ist - in einem ruhigen Park gibt es zum Beispiel viel weniger äußere Reize als in einem lauten Restaurant. Weniger Reize = weniger Auslöser. Sie können sich an größere Orte und mehr Reize herantasten - jedes Mal, wenn Sie an einem Ausflug teilnehmen, werden Sie um so mehr desensibilisiert.

Üben Sie Ihr Dystonie-Entspannungsübungen kurz vor dem Ausflug (und regelmäßig im Rahmen Ihrer täglichen Bemühungen).

Dinge wie Atemübungen, Qigong, TaiJi und einige therapeutische Musik können sehr hilfreich sein. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.

Wenn Sie sich mit dem Meditieren gut vertraut gemacht haben, versuchen Sie, an verschiedenen Orten zu meditieren. Machen Sie es zunächst an einem ruhigen Ort. Mit der Zeit können Sie dann äußere Reize (Geräusche usw.) einbeziehen. Sie können auch Ihre Augen nur teilweise öffnen, um sich gegenüber visuellen Reizen zu desensibilisieren. Das Ziel ist es, trotz der Aktivitäten außerhalb Ihres Körpers in einem ruhigen Zustand zu bleiben. Dies wird Ihnen helfen, sich auf öffentliche Veranstaltungen vorzubereiten, bei denen es viele Geräusche, visuelle Reize usw. gibt, die unsere Symptome auslösen können.

Sie können auch täglich Kardioübungen machen, um Ihre Angstzustände zu lindern. Dr. Joaquin Farias erklärt, warum dies sowohl Angst- als auch Bewegungssymptome lindern kann und wie Angst der Vorläufer für die Entwicklung der zervikalen Dystonie gewesen sein kann: Kann Angst eine zervikale Dystonie verursachen?

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Augenübungen zur Verbesserung der Entspannungsreaktionen bei Angstzuständen

"Die Augen des anderen sind nicht Augen, weil du sie sehen kannst. Sie sind Augen, weil sie dich sehen können." (Antonio Machado, spanischer Dichter)

Wenn Sie den Blickkontakt vermeiden, oft nach unten schauen oder andere ohne zu blinzeln anstarren, können diese Probleme unser soziales Unbehagen noch verstärken. Wir tun dies unbewusst aufgrund unserer überaktiven Angstreaktion und unserer Reizüberflutung (das Abwenden der Augen schränkt den visuellen Input ein, das Starren gibt uns ein Gefühl der Kontrolle), und diese Art des Augenkontakts sendet eine Botschaft an unser Gehirn, dass wir uns in einem defensiven Reaktionsmodus befinden, was unsere Angst auslöst. Durch regelmäßiges Training können wir unsere unbewusste Neigung, wegzuschauen oder zu starren, außer Kraft setzen. Indem wir sie bewusst machen, kann sie außer Kraft gesetzt werden. Schließlich erzeugen die geübten korrekten Augenbewegungen ein kontextbezogenes Muskelgedächtnis, so dass das neue Tracking unbewusst im Hintergrund ablaufen kann, ohne dass wir es verlangen. Dieser Prozess muss mit einem entspannten, selbstbewussten Ansatz kombiniert werden. Üben Sie zunächst in einer ruhigen Umgebung, dann mit Menschen, die Sie als angenehm empfinden, und schließlich in der Öffentlichkeit.

Um den Blickkontakt zu üben und sich gleichzeitig gegenüber dem menschlichen Gesicht und den Augen zu desensibilisieren, können Sie mit einem Foto beginnen. Sie können ihre Augen sehen und es ist einfacher, da Sie dies ohne Reaktion ihrer Augen tun können (wie das Gedicht). Hängen Sie ein vergrößertes Foto an eine Wand und gehen Sie darauf zu. Schauen Sie von einem Auge zum anderen, wie es unter dem Link "Tipps für den Blickkontakt" beschrieben ist. hier. Sie können dasselbe tun, wenn Sie sich ein Gesicht auf einem Video oder im Fernsehen ansehen. Der nächste Schritt ist die Betrachtung einer realen Person - da Sie sich "sehen lassen" (wie im Gedicht), suchen Sie sich eine Person, der Sie vertrauen und der Sie sich wohlfühlen, als Hilfe. Üben Sie, ihr Gesicht zu betrachten, Augenbrauen, Augen, Nase, Wangen, Mund - jeweils ein paar Minuten lang in jedem Bereich, während die Person Sie ansieht. Üben Sie einige Wochen lang, zunächst schweigend, dann mit Gesprächen, und fügen Sie dann eine "vorgetäuschte" hitzige Unterhaltung hinzu. Ihr Ziel ist es, sich selbst zu erlauben, gesehen zu werden, die Zunahme der visuellen Sinneseindrücke zuzulassen, ohne mit Angst oder allgemeiner Körperspannung zu reagieren, und sich schließlich bei immer mehr Menschen "sehen zu lassen".

Es ist wichtig, die tägliche Augenarbeit im Augenübungen Ordner. Wenn wir unsere Augen trainieren, richtig zu verfolgen, miteinander zu synchronisieren, unser peripheres Sehen und unsere Entspannungsreaktion zu stärken - all diese Dinge wirken sich direkt auf die Reaktions-/Angstreaktion und die emotionalen Zentren des Gehirns aus, so dass die Behebung jeglicher Defizite die soziale Angst verringern wird.

Üben Sie die Augenübungen gegen soziale Ängste". Sie ähneln der oben beschriebenen Desensibilisierungsarbeit, sind aber umfassender.

Sie sind auch sehr praktisch und wurden von Dr. Farias speziell für diesen Zweck entwickelt. Führen Sie die Augenübungen für soziale Ängste einige Monate lang täglich durch, aber auch kurz vor jedem sozialen Treffen. Diese Übungen trainieren den richtigen Augenkontakt mit anderen und desensibilisieren das menschliche Gesicht, vor dem wir uns aufgrund unserer entzündeten Angstreaktion und emotionalen Unausgeglichenheit fürchten/ängstigen/ärgern.

Was passiert also, wenn wir uns zu Hause wohlfühlen, dies aber plötzlich nicht mehr der Fall ist, wenn wir mit anderen zusammen sind oder uns in einer Gruppe befinden?

Für Menschen mit Dystonie ist der Übergang zwischen Ruhe und Reaktivität (in unserem Fall Stress) am schwierigsten, da wir, wie Dr. Farias sagt, die Fähigkeit verloren haben, "die Bremse zu ziehen". Wir können in Sekundenbruchteilen von 0 auf 60 gehen. 0 ist ein ruhiger Zustand, 60 ein überreaktiver Zustand mit voller Kraft.

Das Wichtigste ist, dass Sie SOFORT bemerken, dass Sie ängstlich werden. Bemerken Sie, wenn die erste Anspannung in Ihrem Körper auftritt. Dann beginnen Sie sofort zu handeln, um sich zu beruhigen. Wenn Sie stattdessen die Angst ignorieren und versuchen, Ihre Bewegungen gewaltsam einzuschränken, werden sich Ihre aktuellen Symptome wahrscheinlich verschlimmern und Sie werden auf lange Sicht Schmerzen haben, weil Sie dagegen ankämpfen.

Wenn wir ängstlich sind, befindet sich unser Körper in einer defensiven Haltung. Noch bevor wir uns dessen bewusst sind, verursacht unser unterdrücktes parasympathisches Nervensystem eine ungehemmte sympathische Angst-/Reaktions-/Stressreaktion, die unseren Körper dazu bringt, automatisch defensiv zu reagieren - mit Dingen wie einer Veränderung der Herzfrequenz, unregelmäßigem Augenkontakt, vergrößerten Pupillen, unregelmäßiger Atmung, Anspannung der Muskeln, empfindlichem Gehör, Distanzierung von den Menschen um uns herum - all diese Dinge senden eine Botschaft an das Gehirn, dass etwas nicht stimmt, und das löst unsere Angst aus. Bei Menschen mit Dystonie kann dies unser Gehirn erschöpfen und einen Teil der neuronalen Energie unterbrechen, die für eine ordnungsgemäße Bewegung benötigt wird, und das Zittern/Krampfen beginnt. Diese defensive Haltung löst Angstgefühle aus, da unser Verstand fragt: "Was ist los? "Warum bist du so angespannt?". Dies wiederum setzt eine Schleife mit unseren dystonischen Symptomen in Gang, und beides eskaliert in der Regel weiter, wenn die Schleife nicht bewusst unterbrochen wird - entweder indem wir die Versammlung verlassen, um weniger Reize und ein Gefühl der Sicherheit zu erreichen, oder indem wir uns langsam darauf trainieren, den Verteidigungsmodus auf der Versammlung zu verlassen.

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Wie man eine defensive Haltung ausschaltet

Wir wollen die defensive Haltung und die Angst ausschalten. Wege, dies zu tun:

Als vorbeugende Strategie, um Ihre Angst vor einer Verschlimmerung der Symptome zu mindern, indem Sie die Neugierde oder Besorgnis anderer befriedigen, können Sie eine einfache Erklärung abgeben wie: "Mein Muskel funktioniert nicht gut, deshalb sehen Sie vielleicht, dass ich mich ein bisschen komisch bewege. Ich bin in einer Reha-Klinik, aber bis es besser wird, versuchen Sie, mich so gut es geht zu ignorieren." Sie können darauf ein "Ich weiß, dass ich das tun werde" folgen lassen und mit den Schultern zucken oder lachen. Humor und Direktheit sind eine großartige Beruhigungstechnik für alle. Diese einfache Bestätigung Ihrer Symptome wird Sie von dem Gedanken "Was werden sie denken?" befreien und Ihren Stress verringern. Wenn jemand fragt, wie es dazu gekommen ist, können Sie näher auf die Dystonie eingehen. Das hängt davon ab, was Sie von dem Gespräch erwarten. Wenn Sie mit jemandem darüber sprechen, der sich nicht auskennt oder nicht daran interessiert ist, kann das zu mehr Stress führen. Ein Gespräch mit denjenigen, die sich dafür interessieren, kann sich lohnen.

Denken Sie an den Bauch und achten Sie darauf, dass Sie atmen! - langsam und tief. Atmen Sie ein (stellen Sie sich den Bauchbereich vor), dann atmen Sie länger aus (z. B. bis 4 einatmen, bis 5, 6 oder 7 ausatmen). Sie können durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen (mit zusammengepressten Lippen), oder Sie können durch die Nase ein- und ausatmen, wenn Ihnen das angenehmer ist. Unsere Aufmerksamkeit gilt immer der Dystonie. Wir drehen uns in einer Schleife um die "Ich habe Dystonie"-Gedanken, und wenn wir unseren Fokus auf den Bauch verlagern, beruhigt uns das, weil es uns aus unserem eigenen Kopf holt. Es stellt auch sicher, dass wir keine schnelle/flache Brustatmung haben, weil unsere Angstreaktion ausgelöst wurde.

Versuchen Sie, einen ruhigen Ort aufzusuchen - einen kurzen Spaziergang im Freien, allein oder zu zweit, oder gehen Sie für eine Minute in eine ruhige Nische oder in eine Toilette, um einige Beruhigungstechniken ohne äußere Reize anzuwenden.

Führen Sie während des Treffens regelmäßig Körperscans durch, um sicherzustellen, dass Ihr Körper in allen Bereichen, die Sie bewusst kontrollieren können, so entspannt wie möglich ist. Gehen Sie von Kopf bis Fuß und entspannen Sie jeden Bereich, der angespannt ist - wir können kompensatorische Muskeln haben, die sich anspannen, und viele sind erkennbar, da wir die Fähigkeit haben, sie bewusst zu entspannen.

Wir konzentrieren uns zu sehr auf andere, da wir mit unserem eigenen Körper und Geist nicht in Verbindung stehen, so dass wir uns zu sehr um die Beurteilung durch andere kümmern. Eine Möglichkeit, diese Besessenheit zu durchbrechen, besteht darin, sie in aller Ruhe nach innen zu bringen, indem wir einige Selbstberuhigungsgespräche führen. Denken Sie an sich selbst: "Ich atme jetzt tiefer, also entspanne ich mich" (nicht: "Ich atme, weil ich Angst habe"). "Ich bin froh, hier zu sein, und werde ruhig sein, um dieses Treffen zu genießen", "Entspann dich, entspann dich, entspann dich", "Alles ist sicher und mir geht es gut".

Werden Sie ein guter Zuhörer: Versuchen Sie nicht, die Stille durch Reden zu überbrücken, vor allem wenn Sie ungeduldig sind. Lassen Sie andere mehr reden. Manchmal haben wir das Gefühl, die Last eines Gesprächs tragen zu müssen, die leeren Momente der Stille auszufüllen oder unseren Standpunkt schnell zu vermitteln. Entlasten Sie sich von dieser Verantwortung und werden Sie zu einem begeisterten und zufriedenen Zuhörer. Lassen Sie zu, dass das Gespräch oder die Zusammenkunft ohne Ihre Kontrolle abläuft. So haben Sie mehr Zeit, sich auf Ihre Beruhigungstechniken zu konzentrieren.

Wir müssen die Fähigkeit entwickeln, zu warten. Wir sind oft zu sehr darauf vorbereitet, was wir sagen wollen, und haben nicht die Fähigkeit, "das Gespräch von selbst fließen zu lassen". Wir müssen lernen, uns zurückzuhalten. So wie wir lernen, unsere mangelnde Hemmschwelle bei Bewegungen in den Griff zu bekommen, tun wir dies auch mit unseren Gedanken. Bevor Sie sprechen, vergewissern Sie sich, dass Sie aus einer ruhigen Position heraus sprechen und nicht aus Ungeduld (Hemmungslosigkeit). Lassen Sie zunächst Ihren Körper entspannt sein. Ihre Schultern, Ihr Bauch, Ihr Kehlkopf, Ihre Augen, Ihre Hände, Ihr Kiefer - sie alle sollten entspannt sein. Dann können Sie sprechen (wenn Sie dazu in der Lage sind).

Versuchen Sie, nicht innerlich auf jede Äußerung oder Handlung anderer Menschen zu reagieren. Sie müssen nicht reagieren, Sie können stattdessen tief ein- und ausatmen und sich erlauben, ein distanzierter Beobachter zu sein. Lassen Sie die anderen den Gesprächsfluss kontrollieren, bis Sie desensibilisiert sind und sich wohl fühlen.

Zu Beginn nehmen wir sozialen Kontakt auf, aber wir halten den Kontakt aufrecht, ohne zu versuchen, ihn zu kontrollieren oder ständig daran teilzunehmen. Die Idee ist, dass durch die Exposition (ohne den Versuch, sich zu beteiligen) die Intensität der defensiven, ängstlichen Reaktion abnimmt.

Machen Sie einige Visualisierungen, wie diese von Dr. Farias vorgeschlagene: Stellen Sie sich vor, dass Sie ein großer Baum sind, mit Wurzeln und Ästen. Die anderen in der Gruppe sind ebenfalls Bäume. Strecken Sie Ihre imaginären Wurzeln und Äste auf die anderen Bäume aus. Das kann Ihnen helfen, sich mit anderen auf positive Weise wieder zu verbinden.

Sie können Ihre Hände benutzen, um mit anderen in einer ruhigen Art und Weise zu kommunizieren. Wenn Sie sprechen, strecken Sie Ihre Hand nach außen aus, damit Sie sich mit anderen verbunden fühlen. Sie können Ihre Arme/Hände auch diskret zur Beruhigung Ihres eigenen Zitterns/Spasmus einsetzen, indem Sie Ihre Hände langsam nach unten bewegen und die Spasmen und das Zittern fast "anweisen", langsamer zu werden und schließlich aufzuhören.

Sanftes Berühren oder leichtes Klopfen an verschiedenen Körperstellen kann ein neuronales Netzwerk aktivieren, das uns hilft, uns zu beruhigen und Bewegungen zu mildern. Experimentieren Sie und finden Sie heraus, ob eine Methode für Sie funktioniert. Zum Beispiel können Menschen mit CD feststellen, dass das Klopfen/Berühren in der Nähe des Mundes/der Wangen auf einer oder beiden Seiten des Gesichts ihre Krämpfe/Zittern beruhigen kann.

Lächeln sagt unserem Gehirn, dass alles in Ordnung ist - lächeln Sie, wenn Sie dazu in der Lage sind, spüren Sie das Gefühl des Lächelns, wenn Sie eingeschränkt sind. Lächeln Sie in dem Wissen, dass Sie sich von ganzem Herzen wünschen, wieder unbeschwert am gesellschaftlichen Leben teilnehmen zu können, und das werden Sie auch.

Werden Sie ein Umarmer. Umarmungen (mit einer willigen anderen Person) helfen uns, uns verbunden und umsorgt zu fühlen. Fragen Sie Ihre Familie oder eine Gruppe von Freunden, ob sie ein Umarmungsexperiment machen würden - jedes Mal, wenn Sie sich treffen, begrüßen Sie sich mit einer kurzen Umarmung. Das kann helfen, Spannungen abzubauen, und Sie wären überrascht, wie viele Menschen sich danach sehnen, auf die gleiche Weise umarmt zu werden, so dass alle davon profitieren.

Wählen Sie ein oder zwei der oben genannten Vorschläge aus und probieren Sie sie ein paar Mal aus - versuchen Sie nicht, sie alle während eines einzigen Ausflugs umzusetzen, denn das würde Sie nur verunsichern und wäre kontraproduktiv. Es geht um konsequentes, geduldiges Üben. Finden Sie mit der Zeit heraus, welche Methoden Ihnen am besten liegen. Manchmal funktioniert eine bewährte Methode zur sozialen Unterstützung nicht mehr. Das ist normal. Probieren Sie einfach eine andere aus und wechseln Sie sie ab. Irgendwann können Sie zu Ihren Lieblingsmethoden zurückkehren, da sie sich wieder effektiv anfühlen werden. Wenn Sie Methoden haben, die Ihnen helfen, teilen Sie sie bitte mit uns, indem Sie einen Beitrag im Forum schreiben.

Manchmal funktioniert nichts, und man muss sich für diesen Ausflug einfach damit abfinden.

Vielleicht war der Zahnarztbesuch, das Treffen mit Bekannten oder Ihr Arbeitstag einfach zu stressig, und Ihre Bemühungen, sich zu beruhigen, haben nicht funktioniert oder haben schließlich aufgehört zu funktionieren - Sie sind in die "Schleife" geraten und konnten nicht mehr herauskommen. Ihre Dystonie kann sich in einem hochsymptomatischen Zyklus befinden, und Ihre Symptome können auch die Phase widerspiegeln, in der Sie sich befinden. Was auch immer der Fall ist, lassen Sie Ihre Symptome einfach zu und seien Sie ehrlich zu allen, die Sie beobachten. Entspannen Sie sich, wenn Sie nach Hause kommen, und versuchen Sie, sich keine Vorwürfe zu machen. Denken Sie daran, dass Sie sich dieses Problem nicht selbst eingebrockt haben - es ist etwas, das Ihnen passiert ist. Zeigen Sie so viel Verständnis für sich selbst, wie Sie es bei einem völlig Fremden mit der gleichen Erkrankung tun würden.

Es wird einen weiteren Ausflug geben, und Sie werden viel besser darauf vorbereitet und desensibilisiert sein. Versuchen Sie es immer wieder, denn irgendwann wird es leichter werden.

Denken Sie daran, dass Sie immer noch an diesem Programm arbeiten, so dass Ihr Körper innerlich, ohne dass Sie es merken, immer mehr in Einklang und Frieden kommt, und das wird Ihnen bei Ihrem sozialen Engagement helfen, sowohl auf der körperlichen als auch auf der emotionalen Seite.

Menschen mit Dystonie haben eine Charaktereigenschaft gemeinsam - wir sind keine geduldigen Menschen! Wir wollen eine schnelle Besserung, aber die Verbesserung der emotionalen Gesundheit, die unsere Symptome auslöst, kann Zeit brauchen, für viele Jahre, aber sie ist erreichbar.

Es geht um Geduld, achtsames Üben und vor allem um Selbstakzeptanz, denn wer weiß, wie lange wir einige Symptome in der Gesellschaft haben werden, also können wir uns auch damit abfinden.

Ein Freund von mir, der an Blepharospasmus leidet und seit über 8 Jahren das Protokoll von Dr. Farias befolgt, sagte mir: "Wissen Sie, obwohl ich die meisten meiner Funktionen wiedererlangt habe, bemerke ich weiterhin subtile Verbesserungen. Jedes Jahr schaue ich zurück und stelle fest, dass ich mich verbessert habe, auch wenn es nur ein kleines bisschen ist. Nicht nur, weil ich weniger Auslöser für Augenlidkrämpfe habe, sondern weil ich insgesamt glücklicher bin."

Wir befinden uns auf einer lebensverändernden Reise. Die Erwartung einer sofortigen Verbesserung oder Heilung wird Sie nur frustrieren. Die Annahme dieses Protokolls als langfristiges Ziel für schrittweise Verbesserungen des körperlichen Gleichgewichts und des geistigen Friedens ist der logischste und effektivste Weg nach vorn.

Ich hoffe, dass Ihnen das oben Gesagte genauso hilft wie mir,

Kim Amburgey

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