Dystonie - Isolation, Angst, Niedergeschlagenheit
Wenn ich auf die letzten 10 Jahre zurückblicke, seit ich die motorischen und nicht-motorischen Symptome der Dystonie entwickelt habe, dann sind die vielen Monate, die mich am meisten beunruhigt haben, wie folgt vor sind die Bewegungsprobleme angekommen. Ich nenne sie "Phase 1". Die nächste sehr beunruhigende Phase war nach dem Beginn der Bewegungsunregelmäßigkeiten und wird "Phase 2" genannt. Mit der nächsten Phase begann eine Zeit der Hoffnung und Verbesserung, die "Phase 3" genannt wird.
Phase 1:
Ich habe viele Monate, wahrscheinlich Jahre damit verbracht, vor den Problemen des ersten Satzes Ich tappte im Dunkeln und verstand nicht, was mit mir geschah. Ich hatte eine ganze Reihe von Problemen, die sich zu häufen schienen, aber die Ärzte wiesen nicht auf einen Zusammenhang hin. Ich suchte einen Spezialisten nach dem anderen auf wegen Problemen wie plötzlicher und schwankender verschwommener Sicht und Problemen mit der Tiefenwahrnehmung, lauten und anhaltenden Ohrwürmern, Schwierigkeiten mit der Blasenkontrolle, überwältigender Angst, sozialer Isolation, seltsamen, mulmigen Gefühlen, die bis ins Innerste aufstiegen, Atemnot, Nackenschmerzen, rasender Schlaflosigkeit, leichten Hautausschlägen, zwanghaftem Verhalten, einem gewissen kognitiven Verfall ..................... und würde Probleme wie Empfindlichkeit gegenüber hellem Licht, Geräuschen, Gerüchen, manchmal überwältigende Müdigkeit, bei der ich kaum stehen konnte, und manchmal lächerliche Mengen an Energie, die mich dazu brachten, ununterbrochen zu laufen oder zu wandern, zusammen mit einer extremen Empfindlichkeit gegenüber äußerem Stress, der die anderen Probleme verschlimmerte und umgekehrt, erwähnen.
Mir wurde gesagt: "Wir haben bei den Tests nichts Ernstes gefunden, vielleicht ist es hormonell bedingt, vielleicht brauchen Sie eine Psychotherapie oder vielleicht werden Sie einfach nur älter, wir können Ihnen dieses oder jenes Medikament anbieten: ......."
Es machte für mich keinen Sinn, die verschiedenen Probleme mit mehreren Medikamenten zu behandeln - ich befürchtete, dass ich am Ende 5 oder 6 Medikamente nehmen würde und nicht wüsste, wie sie zusammenwirken, also tat ich einfach mein Bestes, um die Symptome zu minimieren.
All diese Gesundheitsprobleme fühlten sich an, als ob ich Löcher in einem Damm verstopfen würde, aber dann kam ein neues Loch zum Vorschein. Obwohl ich glaube, dass jeder Arzt helfen wollte, erkannten sie nicht (und ich auch nicht), dass mein gesamter Körper auf ein systemisches Problem reagierte, es war nur ein Thema, das sie nicht ganz verstanden. Ich rutschte durch die Maschen und begann zu spüren, dass ich als "lästiger Patient" angesehen wurde, der von ihnen oder aufgrund meiner eigenen Frustration von einem Arzt zum nächsten geschoben wurde.
Ich begann auch emotional abzubauen. Obwohl ich schon immer ein ängstlicher Mensch war, ging diese Angst durch die Decke - wie nichts, das ich überhaupt beschreiben kann. Ich begann, mich mehr und mehr zu isolieren, und zwar freiwillig, denn ich hatte das Gefühl, "anders" zu sein als andere und nicht akzeptiert zu werden. Ich würde es als leicht paranoid beschreiben, gepaart mit Verzagtheit. Ich nahm immer weniger soziale Verpflichtungen an, und es erreichte einen fiebrigen Punkt, an dem ich mich danach sehnte, allein in einer Hütte im Wald zu leben, wo ich Schutz vor der Außenwelt finden konnte, Sicherheit vor dem, was ich als eine Raserei von Aktivitäten sah, in der ich keinen Platz hatte. Es war eine einsame und erschreckende Zeit.
Was die körperlichen Beschwerden anbelangt, so habe ich meinen Angehörigen nicht viel davon erzählt, außer am Rande, denn es schien, als würde ich mich über Kleinigkeiten beschweren, so dass ich versuchte, jede einzelne in Angriff zu nehmen oder einfach damit umzugehen. Meinen emotionalen Verfall habe ich definitiv nicht mitgeteilt, und zwar absichtlich, weil psychische Krankheiten mit einem Stigma behaftet sind und ich das Gefühl hatte, dass ich dazu werde.
Phase 2:
Inmitten dieses Niedergangs fing ich plötzlich an, meinen Kopf zu schütteln, anfangs ein paar Mal am Tag. Dann schaute ich eines Tages nach unten und mein Kopf hob sich von ganz allein, ohne dass ich es wollte. Die ungewollten Bewegungen nahmen mit der Zeit immer mehr zu, und schließlich wurde bei mir eine Überschneidung zweier Erkrankungen diagnostiziert: essenzielles Kopfzittern und zervikale Dystonie.
Unglücklicherweise fühlte ich mich bereits sozial abgekoppelt, und als die Bewegungsunregelmäßigkeiten begannen, wurde meine innere Abkopplung plötzlich durch äußere Bewegungen ergänzt, die für alle sichtbar waren. Ich versuchte, meine Gefühle zu verbergen, und plötzlich stand ich wegen der untypischen Bewegungen im Rampenlicht. Die Isolation eskalierte.
Mein MDS-Neurologe empfahl mir, mit den "Bewegungsmedikamenten" zu warten, bis ich absolut keine andere Wahl mehr hätte, da die Nebenwirkungen der Medikamente schlimmer sein könnten als die Krankheit selbst. Ich befolgte ihren Rat und machte mich auf die Suche nach alternativen Methoden, ohne eine Vorstellung davon zu haben, wie diese aussehen könnten.
Es war sehr schwierig, geliebten Menschen und Freunden mitzuteilen, was vor sich ging, da so viele Dinge gleichzeitig vor sich gingen und die Symptome schwankten. Obwohl sie sich um mich kümmerten, war es für sie schwierig, sich in meinen Kopf und Körper hineinzuversetzen, um die geistigen und körperlichen Schwierigkeiten wirklich zu erleben, um zu wissen, wie ernst mein geistiger und körperlicher Zustand war.
Phase 3:
Ich bin auf den Neurowissenschaftler Dr. Joaquin Farias gestoßen, seine Bücher lesen, und erfuhr etwas über die systemische Natur der Dystonie. Es war, als hätte jemand eine Kerze für mich in einem dunklen Tunnel angezündet! Plötzlich ergaben alle Teile des Puzzles meiner Gesundheit einen Sinn, ich konnte das Gesamtbild sehen. Dieser Mann hatte es verstanden, ich wusste es!
Zum ersten Mal hörte ich den Begriff Dysautonomie, Diese Dysautonomie ist eine Störung des autonomen Nervensystems, die bei den meisten Patienten mit primärer Dystonie bereits vor der ersten Bewegungsunregelmäßigkeit auftritt. Diese Dysautonomie ist eine Dysregulation des autonomen Nervensystems und kann mit einer Vielzahl von körperlichen Problemen einhergehen, die bei jedem Patienten anders sein können. Ich habe gelernt, dass viele meiner körperlichen Beschwerden mit einer Dysfunktion des autonomen Nervensystems zusammenhängen, und die Dystonie ist eine Zuspitzung dieser Dysfunktion.
Ich habe gelernt, dass ich die Probleme, auch die mit der Bewegung, minimieren und manchmal sogar beseitigen kann, indem ich seine ganzheitlicher, neurowissenschaftlich fundierter Ansatz. Ich habe auch gelernt, warum sich manche Menschen isolieren und warum wir so viel Angst haben. Man könnte annehmen, dass es an dem Trauma der Diagnose und der Scham liegt - aber es geht darüber hinaus. Unsere Symptome sind eigentlich organischer Natur - so wie die Bewegungsprobleme damit beginnen, dass die neuronalen Verbindungen im Gehirn gestört, geschwächt oder überreizt werden, so können auch unsere anderen Probleme, sowohl körperliche als auch psychische, entstehen.
Heute:
Als ich mich entschloss, diesen Artikel zu schreiben, brauchte ich eine Weile, um ihn zu verfassen, denn ehrlich gesagt, fühle ich mich nicht mehr isoliert, ängstlich oder verzagt - und es war schwer für mich, wieder in diesen Kopf zu kommen und mich daran zu erinnern, wie es sich anfühlte. Das ist eine sehr gute Sache! Nach jahrelanger Dystonie-Ausbildung bei Dr. Farias und jahrelangem Umgang mit den Symptomen hat sich für mich so vieles zum Guten verändert. Mein Leben ist jetzt sehr angenehm, und ich wünsche Ihnen das Gleiche.
Dr. Farias hat all diese Informationen und noch viel mehr auf einer Online-Website namens Programm zur Wiederherstellung der Dystonie mit Hunderten von Videos und Beiträgen. Zum Beispiel gibt es Tutorials (um zu lernen, warum wir so sind, wie wir sind) und Übungen (um die schwachen Nervenbahnen zu stimulieren, die die Fehlkommunikation mit dem dystonischen Bereich verursachen) und Neuro-Entspannungsübungen (um das Nervensystem zu regulieren, das bei Dystonie gestört ist). Ich nenne es "Dystonie-College", und Sie werden es mit mehr Wissen über sich selbst verlassen, als Sie sich jemals vorstellen konnten - zusammen mit Werkzeugen, um sich besser zu fühlen und zu bewegen.
Wenn Sie sich da draußen allein, verwirrt, frustriert und ängstlich fühlen - wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Motivation zu finden, sich selbst zu helfen, weil Sie sich nicht vorstellen können, dass es einen Weg gibt, dies zu tun - dann hoffe ich, dass dieser Artikel ein winziger Schimmer ist, der Ihnen den Willen gibt, aus diesem dunklen Tunnel herauszukommen und ins Licht des Wissens und der Verbesserungen zu treten.
Kim Amburgey
Dystonie, Ohrwürmer, Tinnitus und Misophonie
Kann Dystonie Ohrwürmer, Tinnitus und Misophonie verursachen?
Ohrwürmer, Tinnitus und Misophonie können jedoch auch bei Personen auftreten, die nicht von Dystonie betroffen sind, und die Symptome können im Bereich des "Normalen" liegen, d. h. sie stören das Leben einer Person nicht. Sie können auch andere Ursachen haben, so dass eine gründliche medizinische Untersuchung und eine kontinuierliche Nachsorge durch Ihr Gesundheitsteam erforderlich sind.
In diesem Beitrag geht es darum, dass diese Symptome mit der Dysautonomie zusammenhängen, die oft mit Dystonie einhergeht, und dass die Symptome signifikant sind - ein Looping eines Liedes oder eines Geräusches oder eine starke negative Reaktion auf ein Geräusch, die anhaltend und manchmal überwältigend ist und das Leben einer Person beeinträchtigt und manchmal sogar die Grundlage ihrer geistigen Gesundheit erschüttert.
Die Lieder und Geräusche können Sie fast jeden Augenblick begleiten, vom Aufwachen bis zum Einschlafen in der Nacht. Das ist etwas ganz anderes, als wenn jemand scherzhaft sagt: "Oh, ich habe ein Lied im Kopf" oder "Gelegentlich höre ich ein Klingeln im Ohr, aber nur einmal im Monat oder so für einige Sekunden". Für uns ist das kein Scherz, denn die Tendenzen sind allgegenwärtig, und wir beginnen uns zu fragen, was mit uns geschieht.
Warum ist das so?
Einfach ausgedrückt, hat unser Gehirn bei Dystonie die Fähigkeit verloren, "abzuschalten", "zu entspannen und zu relaxen", da wir in den sympathischen Overdrive gedrängt wurden, was bedeutet, dass der Teil unseres Nervensystems, der für eine reaktive Reaktion zuständig ist, jetzt im hohen Gang steckt und wir die Fähigkeit verloren haben, in eine Entspannungsreaktion, in einen niedrigen Gang, zu kommen. Wenn wir uns in diesem Zustand befinden, können Lieder, die wir hören, Klänge, die wir erleben, und sogar Gedanken, über die wir nachdenken, einfach in einer Endlosschleife weiterlaufen, da es keine Entspannungsreaktion gibt, die das Gehirn ausschaltet, um zu verhindern, dass sie invasiv und repetitiv werden. Sie drehen sich einfach weiter und weiter.
Der Neurowissenschaftler Joaquin Farias hat beobachtet, dass ein Prozentsatz seiner Klienten unter diesen verschiedenen Erkrankungen leidet und dass in vielen Fällen die Ohrwürmer, die Misophonie oder der Tinnitus ein Zeichen von Dysautonomie (Dysregulation des Nervensystems) waren, die den ersten Symptomen von Bewegungsunregelmäßigkeiten (Spasmen und Tremor, den klassischen Anzeichen von Dystonie) tatsächlich um Tage, Monate oder sogar Jahre vorausgingen.
Ein Patient beschrieb: "Ich fing an, Schwindel, Schlaflosigkeit und Tinnitus zu verspüren - und acht Monate später begannen Zittern und Krämpfe."
Dr. Farias merkt an: "Es ist üblich, dass eine ineffiziente kortikale Hemmung bei Dystonie-Patienten zwanghafte Episoden (43%) auslöst." : OCD kann mit Ohrwürmern verbunden sein.
Die Forschung von Dr. Farias zeigt, dass Dysautonomie (die eine hohe Stressreaktion beinhaltet) mit Dystonie einhergeht. Die Forschung zeigt Tinnitus kann mit Dysautonomie verbunden sein , und Misophonie beinhaltet eine starke Stressreaktion.
Wie können wir uns selbst helfen?
Warum hat niemand vorher den Zusammenhang mit Dystonie erklärt?
Was diese Symptome für die Patienten noch belastender machen kann, ist die Tatsache, dass sie nicht einmal wissen, dass sie bei Menschen mit Dystonie häufig vorkommen können. Vielleicht haben wir nicht daran gedacht, unseren Neurologen zu fragen, weil wir der Meinung waren, dass es keinen Zusammenhang gibt, oder wir haben es getan, aber unser Arzt kannte den Zusammenhang nicht oder war einfach zu überlastet mit Patienten, um das Thema sinnvoll zu besprechen, um unsere Ängste zu lindern und uns Hoffnung auf eine Lösung zu geben. Vielleicht hatten wir Angst, mit jemandem darüber zu sprechen, weil wir uns tief im Innern fragten, ob wir Anzeichen für den Verlust unserer geistigen Fähigkeiten zeigten. Vielleicht haben wir es ein- oder zweimal erwähnt, aber uns wurde lapidar gesagt: "Das ist keine große Sache" oder "Das erlebt jeder" - und dann gingen wir in uns und beschlossen, dass wir Gefahr liefen, "anders" zu sein, also behielten wir diese oft beängstigenden Symptome lieber für uns.
Ich glaube, niemand kann sich vorstellen, wie beunruhigend diese Gehirnschleifen-"Geräusche" sind, wenn er sie nicht am eigenen Leib erlebt. Und wenn man sie mit den vielen anderen Symptomen kombiniert, die bei Dystonie auftreten, kann das eine sehr belastende Zeit in unserem Leben sein, die manchmal sogar zu Problemen bei der Arbeit oder in der Beziehung führt.
Vorwärts...
Unabhängig davon, wie wir alle zu diesem Verständnis gelangt sind, ist die gute Nachricht, dass wir zu einem normaleren Zustand des Nervensystems zurückkehren können, der diese verschiedenen Arten von "Gehirngeräuschen" reduzieren oder beseitigen kann, so dass wir angenehmer leben können.
Dr. Farias' Genesungsplattform (DRP) enthält viele Übungen zur Stimulierung der schwachen Nervenbahnen, die an der Bewegung beteiligt sind, so dass wir uns wieder normal bewegen können. Außerdem enthält die Plattform eine Reihe von Neuro-Entspannungsübungen und Übungen zur Gehirnsynchronisation, die sich als äußerst nützlich erweisen, um das überaktive sympathische Nervensystem zu beruhigen, so dass sich unser Gehirn endlich entspannen und von jeglichem "Lärm" loslassen kann. Ebenfalls enthalten sind Videointerviews mit Professor Nada Ashkar vom Ontario College für Traditionelle Chinesische Medizin, für diejenigen, die sich für diesen Heilungsweg interessieren. Eines dieser Videos befasst sich mit Tinnitus und enthält Vorschläge für Akupunktur und pflanzliche Heilmittel in bestimmten Bereichen.
Zeugnisse?
Dies von einem Patienten, der gerade mit dem DRP-Protokoll beginnt: "Ich habe regelmäßig Tinnitus und auch Ohrwürmer. Das gesamte Programm zeigt mir, dass Dinge, die ich im Laufe der Jahre erlebt habe und die die meisten Menschen nicht nachvollziehen können, auch bei Patienten mit Dystonie vorkommen."
Und dies von einem anderen Patienten: "Ich habe festgestellt, dass meine Augen nicht mehr so anfällig für grelles Licht sind, und die Ohrwürmer sind nach etwa 40 Jahren verschwunden, ha! Ich praktiziere das Plattformprotokoll nun seit fast vier Monaten."
Nachdem ich von Dr. Farias gelernt hatte, war ich persönlich sehr erleichtert, als ich erfuhr, dass diese Symptome bei Dystonie-Patienten häufig auftreten, und ich war sogar noch erleichterter, als sein Protokoll es mir ermöglichte, diese Symptome zur Ruhe zu bringen. Sie treten nur selten wieder auf (wenn auch weit weniger intensiv), und interessanterweise ist das, was früher eine schreckliche Qual war, jetzt ein praktischer Indikator für mich, dass ich möglicherweise einen Rückschlag sowohl bei den motorischen Symptomen (Spasmen und Zittern) als auch bei den nicht-motorischen Symptomen (sensorische Störungen, Gehirngeräusche, Angst, Schwindel usw.) erleide. Dann kann ich mich wieder auf die vielen Trainingswerkzeuge des DRP stürzen, um drohende Probleme im Keim zu ersticken. Dass ich durch das Protokoll von Dr. Farias 95% meiner Funktionen wiedererlangt habe, gibt mir die Gewissheit, dass ich es wieder tun kann, wenn oder falls nötig.
Ein paar persönliche Praktiken, die ich bei Ohrwürmern als sehr hilfreich empfunden habe: Legen Sie Ohrstöpsel ein und hören Sie sehr beruhigende Musik, z. B. New-Age-Musik oder Klänge von tibetischen Klangschalen und Glockenspielen, während Sie meditieren oder Hausarbeiten erledigen. Es hilft, Lieder mit Text oder schnelle Lieder durch langsamere zu ersetzen. Am meisten half es, draußen in der Natur spazieren zu gehen, zunächst mit den Ohrstöpseln, dann aber ohne Ohrstöpsel und stattdessen mit Naturgeräuschen wie Vogelgezwitscher oder Blätterrascheln. Ein Spaziergang im Freien wurde zu einer ohrwurmfreien Zone, was nicht verwunderlich ist, da der Aufenthalt in der Natur bekanntermaßen einen beruhigenden Einfluss auf das Nervensystem hat.
Bei der Misophonie konnte ich mich, nachdem ich herausgefunden hatte, was passiert war und warum, und nachdem ich dieses verrückte Problem (durch die DRP) erfolgreich beendet hatte, bei meinem Mann nur noch dafür entschuldigen, dass er sich darüber beschwert hatte, wie er kaute (normalerweise, aber für mich hörte es sich nicht so an, wenn die Misophonie vorhanden war), und zu allem Überfluss auch noch darüber, wie er atmete. Der arme Mann konnte nicht einmal atmen, ohne dass ich kommentierte, wie laut es war (das war es nicht, es war mein Gehör, meine Reaktion). Mein Mann ist ein guter Kerl und war sehr geduldig, und ich denke, ich habe es inzwischen wieder gutgemacht, aber nur um sicherzugehen: Hun, es tut mir leid 🙂 .
Für den Rest von uns gibt es einen Weg nach vorn!
Fangen wir an!!
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Dystonie und sensorische Empfindsamkeit. Eine alternative Realität
Was ist sensorische Sensibilität?
Von sensorischer Sensibilität spricht man, wenn unsere Sinne bzw. die Reaktion unseres Gehirns auf die von unseren Sinnen eingehenden Informationen intensiver sind, als dies als normal angesehen wird.
Es kann sich wie ein ständiger Angriff von Geräuschen, Gerüchen, Anblicken oder taktilen Reizen anfühlen, die die meisten als alltäglich ansehen würden. Für eine Person, die unter Reizüberflutung leidet, ist dieser Input oft so unangenehm, dass ihre Fähigkeit, normal zu funktionieren oder zu denken, beeinträchtigt wird. Sie sind von den Empfindungen so überwältigt, dass sie keine Ruhe finden, bis die Quelle der Störung beseitigt ist, was oft nicht möglich ist.
Was hat die sensorische Sensibilität mit Dystonie zu tun?
Dystonie ist weit mehr als nur Krämpfe und Zittern und umfasst viele nicht-motorische Symptome. Es kann jedoch auch andere Gründe für eine sensorische Überforderung geben, so dass eine gründliche Untersuchung durch Ihren Arzt oder Psychologen erforderlich ist. Was wir hier besprechen, ist sensorische Sensibilität, da sie mit Dystonie in Verbindung stehen kann (was immer noch eine Nachuntersuchung mit Ihrem medizinischen Team erfordert).
Der Neurowissenschaftler Joaquin Farias hat festgestellt, dass Menschen mit Dystonie auch eine Dysautonomie aufweisen, d. h. ihr autonomes Nervensystem (ANS) funktioniert zwar, aber nicht gut. Das ANS umfasst einen sympathischen Zweig (SNS), der für Dinge wie Antizipation, Reaktion und Mobilisierung (Kampf/Flucht) zuständig ist, und den parasympathischen Zweig (PNS), der für Entspannung und Verdauung zuständig ist (und es uns ermöglicht, uns sicher und sozial zu fühlen).
Bei Dystonie ist das PNS unterminiert, was ein ungehemmtes SNS zur Folge hat. Wir können das hyper-wachsame SNS nicht abschalten, da es die Umgebung abtastet - mit geschärften Sinnen, die eine schnelle Reaktion vorwegnehmen oder vorbereiten.
Wenn man bedenkt, welche Prozesse außerhalb unserer bewussten Kontrolle durch das ANS ablaufen, wie z. B. Atmung, Kreislauf und der Empfang und die Verarbeitung sensorischer Informationen (visuelle, akustische, geschmackliche und geruchliche Informationen, Dinge, die wir berühren oder die uns berühren), ist es kein Wunder, dass Menschen mit einem schlecht funktionierenden ANS (wie bei Dystonie) Probleme mit der Reizüberflutung haben können.
Dr. Farias hat auch festgestellt, dass die Dysautonomie bei seinen Patienten schon Tage, Monate oder sogar Jahrzehnte vor den ersten Anzeichen motorischer Probleme durch Dystonie vorhanden war. Dies deckt sich mit der Aussage vieler Patienten, die ihr ganzes Leben lang oder schon seit vielen Jahren eine Tendenz zur Sensibilität haben.
Wie fühlt sich sensorische Sensibilität an?
Ich würde es als ein Leben in einer anderen Realität beschreiben als bei Menschen mit einer gesunden sensorischen Verarbeitung. Stellen Sie sich vor, Sie hören draußen plötzlich einen Laubbläser. Das ist erschreckend und ärgerlich, aber wenn Ihr ANS normal funktioniert, können Sie sich schnell beruhigen und es als Teil des Lebens akzeptieren. Menschen, die unter Überforderung leiden, sind nicht in der Lage, sich davon zu lösen, und ihre erste Reaktion auf das Geräusch ist viel intensiver, als es normal wäre. Es kann 20 Minuten dauern, bis man sich wieder beruhigt hat, aber bevor das geschehen kann, setzt sich eine Frau mit so viel Parfüm neben Sie, dass der ganze Raum "stinkt"... oder so scheint es Ihnen zu erscheinen... andere stören sich nicht daran. Sie bemerken es vielleicht, aber sie können den Geruch assimilieren und ihn vergessen, während Sie vielleicht Übelkeit und Kopfschmerzen bekommen und sich dann über das ärgern, was Sie als ihre unglaubliche Unhöflichkeit empfinden.
Oder stellen Sie sich vor, Sie wandern mit Freunden, und alle werden von Mücken gestochen - aber Sie haben das Gefühl, dass jeder Stich ein persönlicher Angriff ist, mehr als nur ein normaler Nadelstich, es scheint, dass Ihr ganzes Wesen in einem Ausmaß angegriffen wird, das nicht im Verhältnis zu den tatsächlichen Mückenstichen steht. Ihre Freunde haben das Gefühl, dass Sie ein "empfindliches" oder "pflegeintensives" Wesen sind, obwohl Sie sich eigentlich immer für ein zähes Kerlchen hielten....., aber das scheint sich geändert zu haben. Selbst Sie können nicht leugnen, dass Sie sensibler geworden sind... aber gleichzeitig sind Sie noch mehr ein zähes Mädchen, weil Sie so viel mehr aushalten als der Durchschnittsmensch, aber trotzdem weitermachen.
Reizüberflutung kann uns in eine alternative Realität versetzen
Für Nichtbetroffene mögen diese Probleme unbedeutend klingen, bis man bedenkt, dass wir die Welt mit unseren Sinnen interpretieren und alles verstehen, was nicht zu uns gehört. Wenn diese Sinne "überempfindlich" sind, interpretieren wir die Außenwelt auf eine sehr verzerrte Weise. Das kann dazu führen, dass wir uns von anderen abgegrenzt oder missverstanden fühlen und andersherum.
Dies kann sich auf unsere Beziehungen, unsere Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz und unser Bedürfnis nach sozialen Kontakten auswirken. Manchmal teilen wir die Probleme mit oder beschweren uns darüber, aber nach einer gewissen Zeit merken wir, dass andere uns negativ wahrnehmen, so dass wir oft beschließen, die Beschwerden für uns zu behalten, weil wir auf einer tiefen Ebene erkennen, dass wir uns selbst von anderen ausgrenzen, so dass es besser ist, zu schweigen, als gemieden zu werden. Es kann aber auch das genaue Gegenteil passieren: Einige von uns werden sehr laut über die Frau mit dem starken Parfüm und nehmen diese Wut zum Anlass, sich von immer mehr Menschen zu lösen, was bald zur Isolation führen kann.
Ein anderer Sinn, über den häufig gesprochen wird, ist die Propriozeption, also die Fähigkeit zu wissen, wo sich unser Körper im Raum befindet. Bei Menschen mit Dystonie kann auch dieser Sinn gestört sein. Bei einigen ist dies auf Muskelkontraktionen zurückzuführen, die den Körper in ungewöhnliche Haltungen zwingen, so dass sich die Welt im Verhältnis zu unserem Körper weniger ausgeglichen anfühlt. Dr. Farias hat bei seiner Untersuchung von 1.000 Dystonie-Patienten festgestellt, dass in fast allen Fällen Probleme mit der Augenfunktion, der Verfolgung, der Synchronisation, der Peripherie und/oder der Fokussierung bestehen, die das Gehirn dazu veranlassen können, die Körperhaltung zu verändern. Diese visuellen Defizite können einen Teil unserer sensorischen Überforderung verstärken oder sogar verursachen, da sie unsere Propriozeptionsfähigkeiten beeinträchtigen.
Kann die Reizüberflutung unsere Fähigkeit zu denken beeinträchtigen?
Ja, das kann es. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Gehirn versucht, all die fehlerhaft verstärkten Informationen zu verarbeiten und dann versucht, ein Gespräch zu führen oder eine einfache Aufgabe zu erledigen - Ihr Verstand ist so beschäftigt, dass Sie nicht mehr in der Lage sind, irgendetwas zu "denken", Sie können in einer bösartigen Überstimulation gefangen sein.
Viele schließen automatisch die Augen oder wenden sie ab, um den Fluss des "eintreffenden visuellen Inputs" einzudämmen. Bei einem kürzlichen Besuch beim Kardiologen bemerkte ich, dass mein eigener Arzt dies tat, wenn er mit mir sprach. Ich fragte ihn, warum, und er sagte: "Es ist eine schlechte Angewohnheit, aber es hilft mir beim Denken, indem es die Sinnesreize verringert". Ich fühlte automatisch eine Verwandtschaft mit ihm, LOL.
Wie können wir uns also selbst helfen?
Eine gängige (wenn auch unpraktische) Methode ist das Vermeiden von Auslösern, z. B. das Meiden von Geschäften, von denen man weiß, dass sie voller Menschen und grellem Licht sind, oder das Tragen von Ohrstöpseln, um den Lärm zu dämpfen, und das Tragen einer Sonnenbrille, oder der Versuch eines Präventivschlags, indem man die Schwiegermutter bittet, das Parfüm wegzulassen, wenn sie zu Besuch kommt (aber in Wirklichkeit dringt es sowieso bis in alle Ewigkeit in ihre Kleidung ein, selbst wenn sie es für diesen Ausflug weglässt....).
Manche achten darauf, dass Veranstaltungen, an denen sie teilnehmen, nicht "ohne Ende" sind. Wenn sie mit der Familie oder Freunden zusammenkommen, empfehlen sie, in einem Restaurant zu essen, da es dort in der Regel einen Anfang und ein Ende gibt. Man kann sich darauf verlassen, dass man nur eine bestimmte Zeit in der Nähe der sensorischen Reize sein muss, und das kann die Angst verringern, die in jedem Fall die Symptome verschlimmert.
Einige Tipps für sensorische Sensibilität von Dr. Farias
Als Patientin von Dr. Farias saß ich zufällig mit ihm in einem Büro, in dem draußen eine große Baustelle herrschte. Ich erwähnte, wie störend die Geräusche waren und dass ich mich dadurch angespannt fühlte, ich spürte ein Zittern. Er gab mir einen Rat, wie ich damit umgehen sollte: "Ihr Körper, der sich im sympathischen Overdrive befindet, spannt sich aufgrund der Reize an, bevor Ihre Gedanken überhaupt wissen, warum. An diesem Punkt müssen Sie eine Pause einlegen, Ihren Körper entspannen und eine Entscheidung treffen nicht den Lärm zu verinnerlichen. Sie nehmen ihn gerade in sich auf und lassen ihn in sich hineinfließen, was Sie ängstlich macht und Ihr Zittern verschlimmert. Halten Sie stattdessen inne, entspannen Sie Ihren Körper, denken Sie an das Geräusch und stellen Sie es in Ihrem Kopf auf ein Regal. Es ist immer noch da, aber Sie beschließen, es in den Hintergrund und nicht in den Vordergrund Ihrer Gedanken zu stellen. Stellen Sie es in den Hintergrund, wo es hingehört".
Es war für mich schockierend, wie schnell diese Strategie half. Sobald ich die Entscheidung getroffen hatte, die Reize zu akzeptieren, sie aber nicht zu verinnerlichen - die lauten Geräusche oder das visuelle Labyrinth der Auswahl im Supermarkt, die Mückenstiche - verblassten alle auf ein akzeptables Maß an Toleranz. Durch dieses Gedächtnistraining lernen wir, die Informationen zu empfangen und uns nicht mehr negativ von ihnen beeinflussen zu lassen. Die einzige Ausnahme für mich waren Gerüche, aber mit zusätzlichem Training, wie im nächsten Abschnitt beschrieben, hat sich auch dieser Sinn normalisiert.
Halten Sie inne, entspannen Sie sich, nehmen Sie den störenden Reiz zur Kenntnis, aber stellen Sie ihn in den Hintergrund. So nehmen "normale" Menschen die gleichen Reize wahr - ihr Gehirn stellt sie automatisch in den Hintergrund, aber wir müssen den zusätzlichen Schritt tun, sie bewusst in den Hintergrund zu stellen, bis unser ANS ausgeglichen genug ist, um dies wieder automatisch zu tun.
Wie können wir dem ANS helfen, dies wieder automatisch zu tun?
Neben den Übungen zur Wiederherstellung der normalen Funktion der von der Dystonie betroffenen Bewegungsbahnen bietet das Dystonia Recovery Program auch eine Vielzahl von Hilfsmitteln, die unser Nervensystem ins Gleichgewicht bringen und uns aus der Übersteuerung des sympathischen Nervensystems herausführen.
Ich fand den systemischen Ansatz von Dr. Farias wunderbar, um mich von der Reizüberflutung zu heilen. Wie bei so vielen Problemen, die mit dem dysautonomischen Anteil unserer dystonischen Erkrankung einhergehen können, geht es um Neuro-Entspannung, Eye-Tracking und GleichgewichtsübungenDie Techniken zur Synchronisierung des Gehirns und die Übungen für den neuronalen Kreislauf zwischen Gehirn und Muskeln sind der Schlüssel zur Wiederherstellung der normalen Funktion, damit wir die mit Sinnesreizen gefüllte Umgebung wieder integrieren können. Über viele Monate hinweg können wir unser Nervensystem in ein besseres Gleichgewicht bringen, was wiederum der Überempfindlichkeit hilft. Wir gehen dem Problem auf den Grund, und mit täglicher Anstrengung können wir bemerkenswerte Verbesserungen erzielen.
Viele der Tipps finden Sie in den Blogbeiträgen für Soziales Unbehagen und Ängste kann auch bei Reizüberflutung helfen. Hier finden Sie weitere Vorschläge.
Gibt es bei all dem einen Vorteil?
Ja! Der Silberstreif am Horizont ist die Kehrseite der gleichen überempfindlichen Münze. Viele Menschen mit Dystonie haben eine besondere Wertschätzung für die schönen Klänge, Sehenswürdigkeiten, Gerüche oder Empfindungen des Lebens. Zum Beispiel eine duftende Blume, eine atemberaubende Aussicht oder ein Musikstück, das unseren ganzen Körper anregt. Interessanterweise kann der Duft einer natürlichen Blume bei Hypersensiblen eine gegenteilige Reaktion hervorrufen als ein chemisch hergestelltes Parfüm, die komplexe Aussicht auf einen Berggipfel wirkt eher beruhigend als auslösend, und bestimmte Klänge in der Musik berühren uns zutiefst, anstatt uns zu verletzen.
Genauso, wie wir einen negativen Geruch verinnerlichen können, können wir das auch mit einem positiven Geruch, einer Vision oder einem Klang tun. Wir riechen intensiver, sehen intensiver, hören schärfer, und das kann ein ziemliches Hochgefühl erzeugen, ein natürliches Hochgefühl. Die meisten normalen Menschen hören diese Klänge als Teil des Hintergrunds und mögen einige mehr schätzen als andere, aber für uns ist es eine viel stärker verinnerlichte Erfahrung, da sie unseren Körper auf fast euphorische Weise durchströmt. Um den Silberstreif am Horizont zu vervollständigen: Diejenigen, die ich kenne und die erfolgreich ein vernünftiges Gleichgewicht des autonomen Nervensystems wiedererlangt haben, waren in der Lage, das Negative der Reizüberflutung loszuwerden und das Positive des sensorischen Hochs zu behalten.
Ein großartiger Silberstreif!
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Trauma in der Kindheit - Revisited: Sind ungünstige Kindheitserfahrungen die Ursache für primäre Dystonie?
Was sind ACEs?
Unerwünschte Kindheitserfahrungen (Adverse Childhood Experiences, ACEs) sind traumatische Ereignisse, die im Haushalt oder im sozialen Umfeld eines Kindes auftreten. Zu den ACEs können Vernachlässigung, Missbrauch, psychische Probleme oder Drogenmissbrauch der Erziehungsberechtigten oder das Leben in einem von Gewalt oder Ausgrenzung geprägten Umfeld gehören. Man geht davon aus, dass ACEs die Entwicklung des Gehirns verändern und die Art und Weise beeinflussen, wie der Körper auf Stress reagiert. ACEs werden auch mit Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, die sich erst Jahrzehnte nach dem Trauma entfalten.
Es ist ein brisantes Thema, ACEs und Gesundheitsprobleme, und einige auf dem Gebiet der Dystonie fragen sich nach möglichen Zusammenhängen. Der Neurowissenschaftler Joaquin Farias schreibt: "Es ist plausibel, dass ungünstige Kindheitserfahrungen eine Rolle bei der Entstehung der fokalen Dystonie spielen könnten.
Sie ist aus vielen wissenschaftlichen Gründen brisant, aber auch auf einer persönlicheren Ebene für jeden Patienten, und zwar in Bezug auf die Gefühle, die sie bei uns auslöst: Wut (ich möchte, dass die Verantwortlichen dafür bezahlen), Scham (habe ich mir den Missbrauch irgendwie selbst zuzuschreiben?), Hoffnungslosigkeit (wie können wir eine weitere Herausforderung bewältigen?), Selbstmitleid (das Leben ist nicht fair, warum ich?), Bestätigung (ich habe es geahnt), Traurigkeit (mein Leben hätte so anders sein können, wenn diese Situation nicht passiert wäre), Unsicherheit (ich erinnere mich nicht daran, dass etwas Schlimmes passiert ist, vielleicht irre ich mich?)
Ein paar anekdotische Geschichten für Sie zum Nachdenken. Von persönlichen Freunden, die an Dystonie leiden.
"Leslie" wurde als Kind von ihrem Vater geohrfeigt, immer auf der rechten Seite. Sie konnte vorhersehen, dass die Ohrfeige kommen würde und versuchte, sich gedanklich und körperlich zu betäuben. Etwa 30 Jahre später entwickelte sie eine linksdrehende zervikale Dystonie.
"Mark" wurde als Kind in der Schule ständig schikaniert. Da er ein schüchternes Kind war, wehrte er sich nicht und erinnert sich deutlich daran, dass er während dieser Auseinandersetzungen die Fähigkeit zu sprechen verlor. Etwa 20 Jahre später entwickelte er eine spasmodische Dysphonie.
"Janice" versteckte sich als Kind mit ihren Geschwistern im Schrank, wenn sich ihre Eltern stritten, und drückte vor Angst die Augen zu und öffnete sie erst, als der Streit vorbei war. 55 Jahre später entwickelte sie Blepharospasmus.
"Dan" hatte als Kind eine dominante und strafende Mutter, mit der er nur schwer zurechtkam. Er rannte, rannte, rannte weite Strecken von zu Hause weg, um sich zu verstecken und der Interaktion zu entgehen. Etwa 35 Jahre später entwickelte er die Dystonie der Läuferbeine.
"Isabella" wurde als Kind im zarten Alter von 7 Jahren sexuell belästigt. Sie erinnert sich deutlich daran, dass sie im Nachbarhaus auf einem Bett lag und ihren Kopf regelmäßig ganz nach rechts drehte, um den Täter nicht zu sehen. Nach 45 Jahren traten bei ihr die ersten Anzeichen eines rechtsdrehenden Schiefhalses (Torticollis) auf.
Wie konnte sich das in eine Dystonie verwandeln?
Dysautonomie (Dysregulation des autonomen Nervensystems), von der man annimmt, dass sie bereits vorhanden ist, oder eine von Geburt an bestehende Veranlagung, kann durch Dinge wie Krankheit, körperliche Traumata oder emotionale Erschütterungen zum Vorschein kommen, und es wird angenommen, dass sie durch ACEs ausgelöst oder verschlimmert wird. Damit beginnt oder verstärkt sich ein Leben in ständiger "Wachsamkeit", ein Leben in einem Körper, der immer auf der Suche nach Gefahr ist, unfähig, sich zu entspannen, eine Art von PTSD. Der Körper, der ständig auf Stress reagiert, kann die Voraussetzungen dafür schaffen, dass eines Tages eine Dystonie ausgelöst wird.
Obwohl der genaue Weg von ACE zur Dystonie nicht klar definiert ist, hat sich vielleicht die Stressreaktion während eines Ereignisses in der Kindheit irgendwie mit einer Region des Gehirns verbunden, die Bewegungen initiiert oder hemmt. Man kann sich fast vorstellen, dass der emotionale Stress während des Traumas so intensiv war, dass das Gehirn versuchte, sich zur gleichen Zeit, in der die Bewegungen ausgeführt wurden, zu "lösen". In einem Sekundenbruchteil entstand eine Art Stress-Muskel-Nerven-Schaltkreisdefizit, das schwach, aber schlafend bleiben konnte, bis eine weitere akute körperliche oder emotionale Stressperiode den Schaltkreis so weit schwächte, dass es zu einer beobachtbaren Dystonie kam.
Oder vielleicht war diese geschwächte Nervenbahn oder Gehirnregion bereits im Alter des Kindes vorhanden, das das ACE hatte, und deshalb konnte der Junge bei extremem Stress nicht sprechen, zwei Mädchen wurden gezwungen, sich in eine bestimmte Richtung zu drehen, ein Junge hatte einen unerklärlichen Drang zu rennen und ein anderer schloss von Natur aus die Augen, um sich von dem Trauma zu lösen.
Ist das also der Beweis dafür, dass ACEs die allein Ursache der Dystonie?
Unwahrscheinliche ACEs sind die allein Denn, wie Dr. Farias erwähnt, könnten sie "eine Rolle bei der Entstehung spielen".
Wenn man bedenkt, dass Geschwister in demselben dysfunktionalen Haushalt oder Kinder in derselben gewalttätigen Gemeinschaft nicht alle mit Dystonie aufwachsen, liegt es nahe, dass es sich nicht um eine einfache Ursache-Wirkungs-Theorie handelt.
Manche Kinder werden mit einer Konstitution geboren, einer angeborenen Widerstandsfähigkeit, die es ihnen ermöglicht, externen Stress oder Traumata zu ertragen, diese aber weniger zu verinnerlichen als ein anderes, sensibleres Kind, das genau den gleichen externen Stress oder das gleiche Trauma erleidet. Vielleicht liegt in diesem Sensibilitätsmodell ein Gehirn, das auch anfälliger dafür ist, später auf ACEs zu reagieren, und zwar in Form von psychischen oder körperlichen Gesundheitsproblemen, einschließlich Dystonie.
Da nicht alle Kinder in gleicher Weise betroffen sind (gemäß der ACE-Theorie), sondern auch mit anderen gesundheitlichen Problemen aufwachsen können, gibt es vielleicht etwas, das im Gehirn eines Kindes, das später im Leben Dystonie entwickelt, von Natur aus anders ist. Eine Lücke im Panzer, eine neuronale Verbindung, die nicht so stark oder klar definiert ist, die sich unabhängig davon zeigt, ob es ein ACE gegeben hat oder nicht.
Wir dürfen nicht vergessen, dass es viele Menschen mit primärer Dystonie gibt, die der Meinung sind, in ihrer Kindheit nichts Ungewöhnliches erlebt zu haben. Sie haben eine primäre Dystonie entwickelt, ohne dass es irgendwelche ACEs gab.
Das bedeutet, dass es wahrscheinlich andere Faktoren gibt, die zum Ausbruch der Dystonie beitragen, aber ich vermute, dass alle darin übereinstimmen, dass ACEs die Situation nicht verbessert und die Wahrscheinlichkeit, dass sich eine Dystonie entwickelt, nicht vermindert haben können.
Dr. Farias geht darauf ein, was die Wissenschaft in Bezug auf die Ursache der Dystonie herausgefunden hat, einschließlich der aktuellen Wissenschaft über ACEs, in dem unten verlinkten Beitrag "Dystonias Journey". Er hilft uns, die vielen komplexen Zusammenhänge bei dem Versuch zu verstehen, die Ursache der Dystonie zu ermitteln.

Was nun? Wie geht es jetzt weiter?
Da sind wir also, oft körperlich erschöpft, mit allen möglichen unangenehmen Körperbewegungen, manchmal körperlichen Schmerzen, Schlaflosigkeit und einer Vielzahl anderer Symptome, und nun müssen wir unser Kindheitstrauma als möglichen Mitverursacher dieses überwältigenden Leidens betrachten. Müssen wir, um die Sache noch schlimmer zu machen, auf manchmal schmerzhafte Erinnerungen zurückblicken? Vielleicht ja, vielleicht nein.
Einige von uns können ohne Wiederholung funktionieren, wir können intellektuell anerkennen, dass ACE eine Rolle bei der Entwicklung unserer Dystonie oder anderer Gesundheitsprobleme gespielt haben könnte, vielleicht fühlen wir ein kurzes Wiederaufleben der Gefühle, aber wir machen weiter und arbeiten daran, die durch Dystonie und Dysautonomie verlorenen körperlichen Funktionen wiederzuerlangen. Vielleicht haben wir das Kindheitstrauma bereits verarbeitet, und selbst mit der Erkenntnis, dass es heute mit unserer Gesundheit zu tun haben könnte, können wir dieses Wissen ohne allzu große Aufregung verarbeiten. Wir können positiv in die Zukunft blicken.
Einige von uns werden über diese Vorstellung sehr verärgert sein. Es wird einige lange vergrabene Probleme aus der Vergangenheit hochbringen, und wir müssen uns damit auseinandersetzen, um alle schmachtenden emotionalen Probleme zu vertreiben, die auf die ACEs zurückzuführen sind, da tiefe ungelöste emotionale Traumata auch unsere dystonischen Symptome auslösen und uns in psychologischer Not wie Depressionen oder Angstzuständen gefangen halten können. Wir müssen eine angemessene psychologische Beratung in Anspruch nehmen, um den Prozess der Integration all dessen, was wir als Kinder waren, in all das, was wir heute sind, einzuleiten.
Was kann ich sonst noch tun, um mir selbst zu helfen?
Wir können unser ganzes Leben lang unsere Widerstandsfähigkeit aufbauen und unsere Konstitution stärken, und enge Beziehungen sind ein wirksames Mittel, um dies zu erreichen. Wir sind allesamt Rudeltiere und brauchen eine Art von Interaktion mit anderen, um ein Gefühl von Sicherheit und Normalität zu haben. Viele Menschen mit Dystonie, die ich kenne, sind introvertiert und bevorzugen das auch, aber sie haben trotzdem ein paar Beziehungen, die sie vor der totalen Isolation bewahren und ihrer eigenen Stärke, die sie in der Introvertiertheit empfinden, eine zusätzliche Schicht von Widerstandsfähigkeit hinzufügen.
Jüngste Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass bei Erwachsenen die Ausübung von Kunst (z. B. ein Keramikkurs, Malen lernen oder Singen in einem Chor), langsame Körperbewegungen nach Art von Yoga oder Qigong, Achtsamkeitstraining wie Meditation oder regelmäßiges Hören von Klängen wie tibetischen Klangschalen oder speziell entwickelter therapeutischer Musik oder binauralen Beats dazu beitragen können, das Gleichgewicht des autonomen Nervensystems wiederherzustellen, das durch ACEs verloren gegangen ist oder sich verschlimmert hat.
In all den Jahren, in denen ich an Dystonie litt, und in den Jahrzehnten, in denen ich (in vielen davon ohne mein Wissen) an Dysautonomie erkrankt war, war eines der wichtigsten Dinge, die mich als einigermaßen normales Wesen am Leben hielten, das Lernen über ACEs, die Bewältigung ihrer emotionalen Auswirkungen und vor allem die Erkenntnis, dass ACEs nicht mein Schicksal bestimmen. Sie mögen eine große Rolle in unserer Vergangenheit spielen und uns an diesen Punkt gebracht haben, aber wir können lernen, die traumatische Erfahrung anzuerkennen und sie in der Vergangenheit zu lassen, wo sie hingehört.
Das Bewusstsein, dass es ein Problem geben könnte, ist der Schlüssel, und die Lösung dieses Problems öffnet die Tür zum Erfolg.
Fangen wir an!
Kim Amburgey
Lesen Sie weiter:
“Die Reise der Dystonien: Von psychogenen Annahmen zu den Herausforderungen von heute", Dr. Joaquin Farias
“Die Entschlüsselung des Zusammenhangs zwischen Stress und Dystonie: Dystonie jenseits von Krämpfen und Zittern", Dr. Joaquin Farias
“Waren Sie prädisponiert, Dystonie zu haben: Das neuropsychologische Profil des Patienten verstehen" Dr. Joaquin Farias
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Soziales Unbehagen und Dystonie
Bei einigen von uns kann die Angst oder das Unbehagen beim Sprechen, beim Beobachten, beim Umgang mit anderen oder mit einer Gruppe nach der Entwicklung einer Dystonie sehr ausgeprägt sein - und zwar nicht nur, weil unsere Bewegungsunregelmäßigkeiten als peinlich empfunden werden, sondern weil psychologische und emotionale Probleme häufig mit Dystonie einhergehen.
Dystonie kann zu einem Ungleichgewicht in den emotionalen Zentren unseres Gehirns führen, und einige unerwünschte Tendenzen scheinen plötzlich überwältigend zu werden - so dass diese Emotionen uns nun völlig in Anspruch nehmen. Als Patientin mit Dystonie werde ich Ihnen mitteilen, was ich über den Zusammenhang zwischen Dystonie und sozialer Angst gelernt habe.
Soziales Unbehagen bei Dystonie kann sich äußern als
Die Angst, von anderen negativ beurteilt zu werden.
Sie befürchten, dass Sie Ihre eigenen Erwartungen und die der anderen nicht erfüllen können.
Wenig Geduld für den Beitrag anderer, wenn er Sie nicht interessiert.
Übereifer, seine Gedanken einzubringen.
Angst, einen Beitrag zu leisten, weil man es vermasseln könnte.
Bei akuter Besorgnis werden Ihre dystonischen Symptome spürbar sein.
Und natürlich das "Playback nach der Verlobung", das in Ihrem Kopf abläuft - Sie konzentrieren sich übermäßig darauf, wie Sie aufgetreten sind oder was Sie geleistet haben.
Wir können auch Angst vor gesellschaftlichen Ereignissen haben - wir verbringen viel Zeit davor in Angst vor dem Ereignis. Das kann dazu führen, dass wir so überwältigt sind, dass wir gesellschaftliche Zusammenkünfte ganz vermeiden, es sei denn, sie sind zwingend notwendig.
Bitte halten Sie sich nicht für schwach, dass Sie irgendwie für diese Gefühle verantwortlich sind.
Wir sind nicht schwach und hatten keine Wahl, dass uns das passiert ist. Irgendetwas ist in unserem Gehirn passiert, das unsere Angst- und Furchtreaktion verstärkt hat und diese Emotionen in den Vordergrund treten lässt - es ist keine bewusste Entscheidung, die wir treffen.
Wir können jedoch versuchen, uns selbst dabei zu helfen, langsam ein Gefühl der Normalität wiederzuerlangen - unsere Gefühle und unsere Bewegungen zu stabilisieren.
Es wird dringend empfohlen, dass jeder, der mit Problemen zu kämpfen hat, Hilfe bei einer psychologischen Fachkraft sucht. Wenn Sie niemanden in der Nähe haben, steht Ihnen in unserer Virtual Clinic die Psychologin Joyce Lutgen zur Verfügung, die für Termine. Sie leidet auch an Dystonie und kennt das Problem daher von innen heraus.
"Der erste Schritt, den jeder Patient tun muss, ist die Wiedereingliederung in die Gesellschaft. Die Wiederverbindung mit der Umwelt und dem Leben, das man vor dem Ausbruch der Dystonie hatte.
Das obige Zitat des Neurowissenschaftlers Joaquin Farias während einer Harvard-Vortrag über Dystonie unterstreicht, wie wichtig es für uns ist, wieder mit anderen in Kontakt zu treten.
Eine der besten Methoden, um sich in der Gesellschaft wieder wohlzufühlen, ist, sich immer wieder in solche Situationen zu begeben - mit jedem Mal, das Sie das tun, werden Sie mehr und mehr desensibilisiert. Um es mit den Worten von Dr. Farias zu sagen: "Bei Dystonie ist das Gehirn überempfindlich und überreaktiv...... können wir das Gehirn durch Exposition herunterfahren. Im Grunde bringt man das Gehirn dazu, zu reagieren, und durch Wiederholung wird es sich auf natürliche Weise auf eine normale Reaktion einstellen und die durch die Überreaktion hervorgerufenen Empfindungen auslöschen. Das Paradigma ist einfach: Wenn man sich schrittweise und regelmäßig den Auslösern aussetzt, wird die Reaktion heruntergefahren. Die Vermeidung der Exposition lässt den Auslöser so, wie er ist. Nach und nach, Tag für Tag, können so bemerkenswerte Verbesserungen erzielt werden."
Viele wollen warten, bis sie ihre volle oder fast vollständige Funktionsfähigkeit wiedererlangt haben, bevor sie sich wieder in die Welt begeben. Die Wahrheit ist, dass wir in die Welt um uns herum zurückkehren müssen, um unsere Genesungsbemühungen zu verbessern. Wir werden vielleicht nicht genau das tun, was wir vor der Dystonie getan haben - es kann eine modifizierte Version dessen sein, was wir getan haben -, aber es wird uns aus unserem eigenen Kopf herausbringen, der oft mit Angst und Traurigkeit gefüllt ist, weil wir uns isoliert fühlen. Es wird uns helfen, zu erkennen, dass viele unserer Ängste vor dem öffentlichen Leben sich nie bewahrheiten, und selbst wenn sie es tun, was soll's? Was wäre also, wenn Sie ein ängstliches Durcheinander wären und Ihr Kopf schütteln würde oder Ihnen die Kinnlade herunterfiele oder Sie keine gute Leistung erbringen würden oder Ihnen die Augen zufallen würden? Ist das im großen Rahmen des Lebens wirklich von Bedeutung? Wenn es Menschen gibt, die Sie negativ beurteilen, spielt das wirklich eine Rolle? Wenn Sie sich von Ihren Freunden nicht akzeptiert fühlen oder am Arbeitsplatz zu sehr gestresst sind, ist es vielleicht an der Zeit, über einen Wechsel in ein Umfeld nachzudenken, das Sie so annimmt, wie Sie heute sind?
Das wahrscheinliche Szenario ist, dass andere, die wirklich wichtig sind, Sie akzeptieren, aber Sie haben sich selbst zu sehr unter Druck gesetzt, so auszusehen und sich so zu fühlen, wie Sie vor der Dystonie waren. Sich selbst zu akzeptieren und anzuerkennen, wer wir in diesem Moment sind, ist ein Prozess, an dem wir alle arbeiten müssen. Wir können uns von anderen inspirieren lassen, die das getan haben, wie Maysoon Sayid oder Michael Fox - die uns zeigen, wie man sich trotz der Unregelmäßigkeiten in der Bewegung in Szene setzt und dies mit Anmut, Offenheit, Humor, Kraft und Erfüllung tut.
Zulassen, Akzeptieren, Fokus ändern und Warten. Selbstanweisungen für soziale Funktionen
Lassen Sie die Symptome zu: Einer der größten Auslöser für eine Eskalation der Symptome ist unser körperlicher Kampf oder der Versuch, die Krämpfe oder das Zittern einzuschränken. Wenn wir die Bewegungen für einen kurzen Zeitraum zulassen, können sich diese Bewegungen wieder beruhigen. Von Neurowissenschaftler Joaquin Farias:
"In der Regel versuchen wir nicht, unsere Spasmen oder Zittern zu bekämpfen oder gewaltsam zu kontrollieren, da dies die Schmerzen verstärkt und die Genesung verlangsamt. Es kann unangenehm sein, mit dieser unwillkürlichen Muskelaktivität durch den Tag zu kommen, aber dies ist oft ein notwendiger Schritt zur Genesung, da sich die Spasmen dadurch in kleinere Spasmen oder Zittern auflösen, die immer kleiner werden und schließlich abklingen. Sie zu bekämpfen hemmt diesen Prozess.
Dies kann besonders schwierig sein, wenn wir uns in der Öffentlichkeit bei gesellschaftlichen Anlässen oder am Arbeitsplatz aufhalten, da wir von Natur aus dazu neigen, die Krämpfe und das Zittern zu kontrollieren, um Peinlichkeiten zu vermeiden oder auf eine bestimmte Weise zu funktionieren. Jeder von uns tut sein Bestes, um das zu tun, was er zu diesem Zeitpunkt für vorrangig hält, und wir tun unser Bestes, um Schmerzen und Unbehagen zu vermeiden.
Bei manchen Menschen kann das Lösen von Krämpfen stärkere Krämpfe auslösen, die über längere Zeit anhalten können. Wenn dies der Fall ist, können Sie den Spasmus nur für eine Minute oder so abklingen lassen und dann Ihren Körper in die bequemste Position bringen.
Verwendung von sensorische Tricks ist jederzeit in Ordnung, da es keinen Zwang gibt. Mit der Zeit, wenn wir unser Gehirn wieder mit unseren dystonen Muskeln verbinden und unser Nervensystem ausbalancieren, werden wir keine sensorischen Tricks mehr brauchen."
Akzeptieren Sie die Symptome. Es ist ein frustrierender Zusammenhang, aber wenn Sie eine Person mit Dystonie fragen, werden sie Ihnen sagen, dass ihre Symptome in direktem Verhältnis zu ihren Angstzuständen zunehmen können. Wenn wir auf der Veranstaltung emotional anerkennen, dass wir entweder auf das soziale oder das sensorische Element (Lichter, Geräusche usw.) reagieren, und die bewusste Entscheidung treffen, dies als "eine Phase zu akzeptieren, in der ich mich befinde und daran arbeite, mich davon zu erholen", d. h. im Wesentlichen die Angst als "es ist, was es ist, für den Moment" zu akzeptieren, kann uns helfen, uns auf der Veranstaltung zu entspannen, mit der wir zu kämpfen haben. Dies wird dazu beitragen, eine Eskalation der Symptome aufgrund des steigenden Stressniveaus zu verhindern und gleichzeitig die Symptome zu lindern, die wir gerade haben.
Ändern Sie Ihren Fokus weg von den Symptomen. Je mehr wir uns auf unsere Kämpfe konzentrieren, desto mehr werden diese Kämpfe eskalieren. Verlassen Sie Ihren eigenen Kopf und denken Sie nicht: "Oh, mein Gott, ich habe Symptome", sondern: "Das Licht ist wunderschön, ja, es ist hell für mich und ich muss ab und zu die Augen schließen, aber es ist sehr schön". "Was für ein interessanter Redner, wenn die Person, die hinter mir sitzt, sieht, wie sich mein Kopf bewegt, ist das in Ordnung, ich werde mein Bestes tun, um mich trotzdem zu entspannen und die Sitzung zu genießen."
Warten auf Symptomlinderung. Viele Menschen mit Dystonie stellen fest, dass ihre Symptome in einem sozialen Umfeld nachlassen, wenn sie "geduldig abwarten". Nach dem Zulassen, Entspannen, Akzeptieren, Ändern des Fokus werden Sie überrascht sein, wie Sie beginnen können, sich gegenüber dem Ereignis zu desensibilisieren, wodurch sich die Symptome und die Angst verringern, und diese Desensibilisierung wird sich bei jedem folgenden Ereignis verstärken.
Leben Sie im Jetzt, während Sie sich von der Dystonie erholen, für die Zukunft
Ziehen Sie sich nicht zurück und isolieren Sie sich nicht, weil Sie Symptome haben. Obwohl wir alle harte Tage haben können, an denen wir uns zu Hause entspannen wollen, um die dringend benötigte körperliche und emotionale Ruhe zu finden, müssen Menschen mit Dystonie darauf achten, dass Ruhe und Reha nicht in Isolation umschlagen. Wir können bereits zu Depressionen, Zwanghaftigkeit und/oder Angstzuständen neigen - eine Isolation kann diese Tendenzen schnell in ernsthafte psychische Probleme verwandeln. Es ist harte Arbeit, sich unseren Ängsten zu stellen, sich anders zu fühlen, von der "Meute" gemieden zu werden, aber es ist jedes bisschen harte Arbeit wert, um zu verhindern, dass sich unsere psychische Gesundheit verschlechtert (was sich auch negativ auf unsere Bewegungssymptome auswirkt, sowie auf andere Bereiche unseres Lebens, an die wir vielleicht gar nicht denken).
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Kann Angst eine zervikale Dystonie verursachen?
Tipps für den Umgang mit sozialen Ängsten bei Dystonie
Dystonie, Angstzustände, Depressionen und psychische Gesundheit
Autor: Kim Amburgey
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* Limitless, Wie Ihre Bewegungen Ihr Gehirn heilen können. Joaquin Farias, PhD hier
** Psychiatrische Komorbiditäten bei Dystonie, Neue Konzepte. NCBI, PMC hier
***Kognitive und neuropsychiatrische Beeinträchtigungen bei Dystonie NCBI, PMC hier
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Dystonie und Angst: Wie man mit sozialer Angst aufgrund von Dystonie-Symptomen umgeht
In diesem Beitrag gehe ich auf eine ähnliche Erfahrung eines Patienten ein soziales Unbehagen und Dystonie und eine weitere am Depression und Dystonie indem ich Ihnen einige Tipps gebe, wie Sie Ihre mit Dystonie verbundenen Ängste, Stress und Symptome in sozialen Situationen in den Griff bekommen.
Ideen, die Ihnen helfen, Ihr emotionales Gleichgewicht zu finden, wenn Sie es am meisten brauchen
Üben Sie Dystonie-Entspannungsübungen vor sozialen Situationen
Wenn Sie zum ersten Mal wieder soziale Kontakte knüpfen, fangen Sie klein an, mit wenig äußeren Reizen. Gehen Sie mit einem anderen Menschen spazieren und unterhalten Sie sich dabei, oder setzen Sie sich zusammen auf eine Bank. Wenn Sie Seite an Seite sitzen, sind Ängste und Reize von Angesicht zu Angesicht vom Tisch. Oder suchen Sie sich ein Treffen aus, bei dem andere Dinge als soziale Interaktion im Vordergrund stehen - z. B. ein Kartenspiel, das Singen in einem Chor, das Beobachten von spielenden Kindern auf der Straße, während Sie sich mit einem Nachbarn unterhalten. Versuchen Sie, einen Ort zu wählen, der nicht so intensiv ist - in einem ruhigen Park gibt es zum Beispiel viel weniger äußere Reize als in einem lauten Restaurant. Weniger Reize = weniger Auslöser. Sie können sich an größere Orte und mehr Reize herantasten - jedes Mal, wenn Sie an einem Ausflug teilnehmen, werden Sie um so mehr desensibilisiert.
Üben Sie Ihr Dystonie-Entspannungsübungen kurz vor dem Ausflug (und regelmäßig im Rahmen Ihrer täglichen Bemühungen).
Dinge wie Atemübungen, Qigong, TaiJi und einige therapeutische Musik können sehr hilfreich sein. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.
Wenn Sie sich mit dem Meditieren gut vertraut gemacht haben, versuchen Sie, an verschiedenen Orten zu meditieren. Machen Sie es zunächst an einem ruhigen Ort. Mit der Zeit können Sie dann äußere Reize (Geräusche usw.) einbeziehen. Sie können auch Ihre Augen nur teilweise öffnen, um sich gegenüber visuellen Reizen zu desensibilisieren. Das Ziel ist es, trotz der Aktivitäten außerhalb Ihres Körpers in einem ruhigen Zustand zu bleiben. Dies wird Ihnen helfen, sich auf öffentliche Veranstaltungen vorzubereiten, bei denen es viele Geräusche, visuelle Reize usw. gibt, die unsere Symptome auslösen können.
Sie können auch täglich Kardioübungen machen, um Ihre Angstzustände zu lindern. Dr. Joaquin Farias erklärt, warum dies sowohl Angst- als auch Bewegungssymptome lindern kann und wie Angst der Vorläufer für die Entwicklung der zervikalen Dystonie gewesen sein kann: Kann Angst eine zervikale Dystonie verursachen?
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Augenübungen zur Verbesserung der Entspannungsreaktionen bei Angstzuständen
"Die Augen des anderen sind nicht Augen, weil du sie sehen kannst. Sie sind Augen, weil sie dich sehen können." (Antonio Machado, spanischer Dichter)
Wenn Sie den Blickkontakt vermeiden, oft nach unten schauen oder andere ohne zu blinzeln anstarren, können diese Probleme unser soziales Unbehagen noch verstärken. Wir tun dies unbewusst aufgrund unserer überaktiven Angstreaktion und unserer Reizüberflutung (das Abwenden der Augen schränkt den visuellen Input ein, das Starren gibt uns ein Gefühl der Kontrolle), und diese Art des Augenkontakts sendet eine Botschaft an unser Gehirn, dass wir uns in einem defensiven Reaktionsmodus befinden, was unsere Angst auslöst. Durch regelmäßiges Training können wir unsere unbewusste Neigung, wegzuschauen oder zu starren, außer Kraft setzen. Indem wir sie bewusst machen, kann sie außer Kraft gesetzt werden. Schließlich erzeugen die geübten korrekten Augenbewegungen ein kontextbezogenes Muskelgedächtnis, so dass das neue Tracking unbewusst im Hintergrund ablaufen kann, ohne dass wir es verlangen. Dieser Prozess muss mit einem entspannten, selbstbewussten Ansatz kombiniert werden. Üben Sie zunächst in einer ruhigen Umgebung, dann mit Menschen, die Sie als angenehm empfinden, und schließlich in der Öffentlichkeit.
Um den Blickkontakt zu üben und sich gleichzeitig gegenüber dem menschlichen Gesicht und den Augen zu desensibilisieren, können Sie mit einem Foto beginnen. Sie können ihre Augen sehen und es ist einfacher, da Sie dies ohne Reaktion ihrer Augen tun können (wie das Gedicht). Hängen Sie ein vergrößertes Foto an eine Wand und gehen Sie darauf zu. Schauen Sie von einem Auge zum anderen, wie es unter dem Link "Tipps für den Blickkontakt" beschrieben ist. hier. Sie können dasselbe tun, wenn Sie sich ein Gesicht auf einem Video oder im Fernsehen ansehen. Der nächste Schritt ist die Betrachtung einer realen Person - da Sie sich "sehen lassen" (wie im Gedicht), suchen Sie sich eine Person, der Sie vertrauen und der Sie sich wohlfühlen, als Hilfe. Üben Sie, ihr Gesicht zu betrachten, Augenbrauen, Augen, Nase, Wangen, Mund - jeweils ein paar Minuten lang in jedem Bereich, während die Person Sie ansieht. Üben Sie einige Wochen lang, zunächst schweigend, dann mit Gesprächen, und fügen Sie dann eine "vorgetäuschte" hitzige Unterhaltung hinzu. Ihr Ziel ist es, sich selbst zu erlauben, gesehen zu werden, die Zunahme der visuellen Sinneseindrücke zuzulassen, ohne mit Angst oder allgemeiner Körperspannung zu reagieren, und sich schließlich bei immer mehr Menschen "sehen zu lassen".
Es ist wichtig, die tägliche Augenarbeit im Augenübungen Ordner. Wenn wir unsere Augen trainieren, richtig zu verfolgen, miteinander zu synchronisieren, unser peripheres Sehen und unsere Entspannungsreaktion zu stärken - all diese Dinge wirken sich direkt auf die Reaktions-/Angstreaktion und die emotionalen Zentren des Gehirns aus, so dass die Behebung jeglicher Defizite die soziale Angst verringern wird.
Üben Sie die Augenübungen gegen soziale Ängste". Sie ähneln der oben beschriebenen Desensibilisierungsarbeit, sind aber umfassender.
Sie sind auch sehr praktisch und wurden von Dr. Farias speziell für diesen Zweck entwickelt. Führen Sie die Augenübungen für soziale Ängste einige Monate lang täglich durch, aber auch kurz vor jedem sozialen Treffen. Diese Übungen trainieren den richtigen Augenkontakt mit anderen und desensibilisieren das menschliche Gesicht, vor dem wir uns aufgrund unserer entzündeten Angstreaktion und emotionalen Unausgeglichenheit fürchten/ängstigen/ärgern.
Was passiert also, wenn wir uns zu Hause wohlfühlen, dies aber plötzlich nicht mehr der Fall ist, wenn wir mit anderen zusammen sind oder uns in einer Gruppe befinden?
Für Menschen mit Dystonie ist der Übergang zwischen Ruhe und Reaktivität (in unserem Fall Stress) am schwierigsten, da wir, wie Dr. Farias sagt, die Fähigkeit verloren haben, "die Bremse zu ziehen". Wir können in Sekundenbruchteilen von 0 auf 60 gehen. 0 ist ein ruhiger Zustand, 60 ein überreaktiver Zustand mit voller Kraft.
Das Wichtigste ist, dass Sie SOFORT bemerken, dass Sie ängstlich werden. Bemerken Sie, wenn die erste Anspannung in Ihrem Körper auftritt. Dann beginnen Sie sofort zu handeln, um sich zu beruhigen. Wenn Sie stattdessen die Angst ignorieren und versuchen, Ihre Bewegungen gewaltsam einzuschränken, werden sich Ihre aktuellen Symptome wahrscheinlich verschlimmern und Sie werden auf lange Sicht Schmerzen haben, weil Sie dagegen ankämpfen.
Wenn wir ängstlich sind, befindet sich unser Körper in einer defensiven Haltung. Noch bevor wir uns dessen bewusst sind, verursacht unser unterdrücktes parasympathisches Nervensystem eine ungehemmte sympathische Angst-/Reaktions-/Stressreaktion, die unseren Körper dazu bringt, automatisch defensiv zu reagieren - mit Dingen wie einer Veränderung der Herzfrequenz, unregelmäßigem Augenkontakt, vergrößerten Pupillen, unregelmäßiger Atmung, Anspannung der Muskeln, empfindlichem Gehör, Distanzierung von den Menschen um uns herum - all diese Dinge senden eine Botschaft an das Gehirn, dass etwas nicht stimmt, und das löst unsere Angst aus. Bei Menschen mit Dystonie kann dies unser Gehirn erschöpfen und einen Teil der neuronalen Energie unterbrechen, die für eine ordnungsgemäße Bewegung benötigt wird, und das Zittern/Krampfen beginnt. Diese defensive Haltung löst Angstgefühle aus, da unser Verstand fragt: "Was ist los? "Warum bist du so angespannt?". Dies wiederum setzt eine Schleife mit unseren dystonischen Symptomen in Gang, und beides eskaliert in der Regel weiter, wenn die Schleife nicht bewusst unterbrochen wird - entweder indem wir die Versammlung verlassen, um weniger Reize und ein Gefühl der Sicherheit zu erreichen, oder indem wir uns langsam darauf trainieren, den Verteidigungsmodus auf der Versammlung zu verlassen.
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Wie man eine defensive Haltung ausschaltet
Wir wollen die defensive Haltung und die Angst ausschalten. Wege, dies zu tun:
Als vorbeugende Strategie, um Ihre Angst vor einer Verschlimmerung der Symptome zu mindern, indem Sie die Neugierde oder Besorgnis anderer befriedigen, können Sie eine einfache Erklärung abgeben wie: "Mein Muskel funktioniert nicht gut, deshalb sehen Sie vielleicht, dass ich mich ein bisschen komisch bewege. Ich bin in einer Reha-Klinik, aber bis es besser wird, versuchen Sie, mich so gut es geht zu ignorieren." Sie können darauf ein "Ich weiß, dass ich das tun werde" folgen lassen und mit den Schultern zucken oder lachen. Humor und Direktheit sind eine großartige Beruhigungstechnik für alle. Diese einfache Bestätigung Ihrer Symptome wird Sie von dem Gedanken "Was werden sie denken?" befreien und Ihren Stress verringern. Wenn jemand fragt, wie es dazu gekommen ist, können Sie näher auf die Dystonie eingehen. Das hängt davon ab, was Sie von dem Gespräch erwarten. Wenn Sie mit jemandem darüber sprechen, der sich nicht auskennt oder nicht daran interessiert ist, kann das zu mehr Stress führen. Ein Gespräch mit denjenigen, die sich dafür interessieren, kann sich lohnen.
Denken Sie an den Bauch und achten Sie darauf, dass Sie atmen! - langsam und tief. Atmen Sie ein (stellen Sie sich den Bauchbereich vor), dann atmen Sie länger aus (z. B. bis 4 einatmen, bis 5, 6 oder 7 ausatmen). Sie können durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen (mit zusammengepressten Lippen), oder Sie können durch die Nase ein- und ausatmen, wenn Ihnen das angenehmer ist. Unsere Aufmerksamkeit gilt immer der Dystonie. Wir drehen uns in einer Schleife um die "Ich habe Dystonie"-Gedanken, und wenn wir unseren Fokus auf den Bauch verlagern, beruhigt uns das, weil es uns aus unserem eigenen Kopf holt. Es stellt auch sicher, dass wir keine schnelle/flache Brustatmung haben, weil unsere Angstreaktion ausgelöst wurde.
Versuchen Sie, einen ruhigen Ort aufzusuchen - einen kurzen Spaziergang im Freien, allein oder zu zweit, oder gehen Sie für eine Minute in eine ruhige Nische oder in eine Toilette, um einige Beruhigungstechniken ohne äußere Reize anzuwenden.
Führen Sie während des Treffens regelmäßig Körperscans durch, um sicherzustellen, dass Ihr Körper in allen Bereichen, die Sie bewusst kontrollieren können, so entspannt wie möglich ist. Gehen Sie von Kopf bis Fuß und entspannen Sie jeden Bereich, der angespannt ist - wir können kompensatorische Muskeln haben, die sich anspannen, und viele sind erkennbar, da wir die Fähigkeit haben, sie bewusst zu entspannen.
Wir konzentrieren uns zu sehr auf andere, da wir mit unserem eigenen Körper und Geist nicht in Verbindung stehen, so dass wir uns zu sehr um die Beurteilung durch andere kümmern. Eine Möglichkeit, diese Besessenheit zu durchbrechen, besteht darin, sie in aller Ruhe nach innen zu bringen, indem wir einige Selbstberuhigungsgespräche führen. Denken Sie an sich selbst: "Ich atme jetzt tiefer, also entspanne ich mich" (nicht: "Ich atme, weil ich Angst habe"). "Ich bin froh, hier zu sein, und werde ruhig sein, um dieses Treffen zu genießen", "Entspann dich, entspann dich, entspann dich", "Alles ist sicher und mir geht es gut".
Werden Sie ein guter Zuhörer: Versuchen Sie nicht, die Stille durch Reden zu überbrücken, vor allem wenn Sie ungeduldig sind. Lassen Sie andere mehr reden. Manchmal haben wir das Gefühl, die Last eines Gesprächs tragen zu müssen, die leeren Momente der Stille auszufüllen oder unseren Standpunkt schnell zu vermitteln. Entlasten Sie sich von dieser Verantwortung und werden Sie zu einem begeisterten und zufriedenen Zuhörer. Lassen Sie zu, dass das Gespräch oder die Zusammenkunft ohne Ihre Kontrolle abläuft. So haben Sie mehr Zeit, sich auf Ihre Beruhigungstechniken zu konzentrieren.
Wir müssen die Fähigkeit entwickeln, zu warten. Wir sind oft zu sehr darauf vorbereitet, was wir sagen wollen, und haben nicht die Fähigkeit, "das Gespräch von selbst fließen zu lassen". Wir müssen lernen, uns zurückzuhalten. So wie wir lernen, unsere mangelnde Hemmschwelle bei Bewegungen in den Griff zu bekommen, tun wir dies auch mit unseren Gedanken. Bevor Sie sprechen, vergewissern Sie sich, dass Sie aus einer ruhigen Position heraus sprechen und nicht aus Ungeduld (Hemmungslosigkeit). Lassen Sie zunächst Ihren Körper entspannt sein. Ihre Schultern, Ihr Bauch, Ihr Kehlkopf, Ihre Augen, Ihre Hände, Ihr Kiefer - sie alle sollten entspannt sein. Dann können Sie sprechen (wenn Sie dazu in der Lage sind).
Versuchen Sie, nicht innerlich auf jede Äußerung oder Handlung anderer Menschen zu reagieren. Sie müssen nicht reagieren, Sie können stattdessen tief ein- und ausatmen und sich erlauben, ein distanzierter Beobachter zu sein. Lassen Sie die anderen den Gesprächsfluss kontrollieren, bis Sie desensibilisiert sind und sich wohl fühlen.
Zu Beginn nehmen wir sozialen Kontakt auf, aber wir halten den Kontakt aufrecht, ohne zu versuchen, ihn zu kontrollieren oder ständig daran teilzunehmen. Die Idee ist, dass durch die Exposition (ohne den Versuch, sich zu beteiligen) die Intensität der defensiven, ängstlichen Reaktion abnimmt.
Machen Sie einige Visualisierungen, wie diese von Dr. Farias vorgeschlagene: Stellen Sie sich vor, dass Sie ein großer Baum sind, mit Wurzeln und Ästen. Die anderen in der Gruppe sind ebenfalls Bäume. Strecken Sie Ihre imaginären Wurzeln und Äste auf die anderen Bäume aus. Das kann Ihnen helfen, sich mit anderen auf positive Weise wieder zu verbinden.
Sie können Ihre Hände benutzen, um mit anderen in einer ruhigen Art und Weise zu kommunizieren. Wenn Sie sprechen, strecken Sie Ihre Hand nach außen aus, damit Sie sich mit anderen verbunden fühlen. Sie können Ihre Arme/Hände auch diskret zur Beruhigung Ihres eigenen Zitterns/Spasmus einsetzen, indem Sie Ihre Hände langsam nach unten bewegen und die Spasmen und das Zittern fast "anweisen", langsamer zu werden und schließlich aufzuhören.
Sanftes Berühren oder leichtes Klopfen an verschiedenen Körperstellen kann ein neuronales Netzwerk aktivieren, das uns hilft, uns zu beruhigen und Bewegungen zu mildern. Experimentieren Sie und finden Sie heraus, ob eine Methode für Sie funktioniert. Zum Beispiel können Menschen mit CD feststellen, dass das Klopfen/Berühren in der Nähe des Mundes/der Wangen auf einer oder beiden Seiten des Gesichts ihre Krämpfe/Zittern beruhigen kann.
Lächeln sagt unserem Gehirn, dass alles in Ordnung ist - lächeln Sie, wenn Sie dazu in der Lage sind, spüren Sie das Gefühl des Lächelns, wenn Sie eingeschränkt sind. Lächeln Sie in dem Wissen, dass Sie sich von ganzem Herzen wünschen, wieder unbeschwert am gesellschaftlichen Leben teilnehmen zu können, und das werden Sie auch.
Werden Sie ein Umarmer. Umarmungen (mit einer willigen anderen Person) helfen uns, uns verbunden und umsorgt zu fühlen. Fragen Sie Ihre Familie oder eine Gruppe von Freunden, ob sie ein Umarmungsexperiment machen würden - jedes Mal, wenn Sie sich treffen, begrüßen Sie sich mit einer kurzen Umarmung. Das kann helfen, Spannungen abzubauen, und Sie wären überrascht, wie viele Menschen sich danach sehnen, auf die gleiche Weise umarmt zu werden, so dass alle davon profitieren.
Wählen Sie ein oder zwei der oben genannten Vorschläge aus und probieren Sie sie ein paar Mal aus - versuchen Sie nicht, sie alle während eines einzigen Ausflugs umzusetzen, denn das würde Sie nur verunsichern und wäre kontraproduktiv. Es geht um konsequentes, geduldiges Üben. Finden Sie mit der Zeit heraus, welche Methoden Ihnen am besten liegen. Manchmal funktioniert eine bewährte Methode zur sozialen Unterstützung nicht mehr. Das ist normal. Probieren Sie einfach eine andere aus und wechseln Sie sie ab. Irgendwann können Sie zu Ihren Lieblingsmethoden zurückkehren, da sie sich wieder effektiv anfühlen werden. Wenn Sie Methoden haben, die Ihnen helfen, teilen Sie sie bitte mit uns, indem Sie einen Beitrag im Forum schreiben.
Manchmal funktioniert nichts, und man muss sich für diesen Ausflug einfach damit abfinden.
Vielleicht war der Zahnarztbesuch, das Treffen mit Bekannten oder Ihr Arbeitstag einfach zu stressig, und Ihre Bemühungen, sich zu beruhigen, haben nicht funktioniert oder haben schließlich aufgehört zu funktionieren - Sie sind in die "Schleife" geraten und konnten nicht mehr herauskommen. Ihre Dystonie kann sich in einem hochsymptomatischen Zyklus befinden, und Ihre Symptome können auch die Phase widerspiegeln, in der Sie sich befinden. Was auch immer der Fall ist, lassen Sie Ihre Symptome einfach zu und seien Sie ehrlich zu allen, die Sie beobachten. Entspannen Sie sich, wenn Sie nach Hause kommen, und versuchen Sie, sich keine Vorwürfe zu machen. Denken Sie daran, dass Sie sich dieses Problem nicht selbst eingebrockt haben - es ist etwas, das Ihnen passiert ist. Zeigen Sie so viel Verständnis für sich selbst, wie Sie es bei einem völlig Fremden mit der gleichen Erkrankung tun würden.
Es wird einen weiteren Ausflug geben, und Sie werden viel besser darauf vorbereitet und desensibilisiert sein. Versuchen Sie es immer wieder, denn irgendwann wird es leichter werden.
Denken Sie daran, dass Sie immer noch an diesem Programm arbeiten, so dass Ihr Körper innerlich, ohne dass Sie es merken, immer mehr in Einklang und Frieden kommt, und das wird Ihnen bei Ihrem sozialen Engagement helfen, sowohl auf der körperlichen als auch auf der emotionalen Seite.
Menschen mit Dystonie haben eine Charaktereigenschaft gemeinsam - wir sind keine geduldigen Menschen! Wir wollen eine schnelle Besserung, aber die Verbesserung der emotionalen Gesundheit, die unsere Symptome auslöst, kann Zeit brauchen, für viele Jahre, aber sie ist erreichbar.
Es geht um Geduld, achtsames Üben und vor allem um Selbstakzeptanz, denn wer weiß, wie lange wir einige Symptome in der Gesellschaft haben werden, also können wir uns auch damit abfinden.
Ein Freund von mir, der an Blepharospasmus leidet und seit über 8 Jahren das Protokoll von Dr. Farias befolgt, sagte mir: "Wissen Sie, obwohl ich die meisten meiner Funktionen wiedererlangt habe, bemerke ich weiterhin subtile Verbesserungen. Jedes Jahr schaue ich zurück und stelle fest, dass ich mich verbessert habe, auch wenn es nur ein kleines bisschen ist. Nicht nur, weil ich weniger Auslöser für Augenlidkrämpfe habe, sondern weil ich insgesamt glücklicher bin."
Wir befinden uns auf einer lebensverändernden Reise. Die Erwartung einer sofortigen Verbesserung oder Heilung wird Sie nur frustrieren. Die Annahme dieses Protokolls als langfristiges Ziel für schrittweise Verbesserungen des körperlichen Gleichgewichts und des geistigen Friedens ist der logischste und effektivste Weg nach vorn.
Ich hoffe, dass Ihnen das oben Gesagte genauso hilft wie mir,
Kim Amburgey
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Dystonie, Angstzustände, Depressionen und psychische Gesundheit
Ich bin Patientin von Dr. Farias, Moderatorin bei seinem Dystonie-Erholungsprogramm und Koordinatorin der Sektion Emotionales Wohlbefinden. Im Folgenden finden Sie einige Dinge, die ich durch die Lektüre von Dr. Farias, durch Nachforschungen und durch meine eigenen Erfahrungen über Dystonie, Depression und psychische Probleme gelernt habe. Vielleicht kann das hier Geschriebene Ihnen Ideen zur Selbstfindung geben oder Themen, die Sie mit Ihrem Neurologen, Hausarzt oder psychologischen Berater besprechen sollten.
Menschen mit Dystonie können häufiger an emotionalen Problemen wie Depressionen und Angstzustände aufgrund von Dystonie-Symptomen, Die Arbeit an diesen Themen kann unsere Genesungsbemühungen auf positive Art und Weise erheblich beeinflussen.
Dr. Farias schreibt:
"Dystonie ist nicht nur ein Problem der Bewegungskontrolle. Die präfrontalen Lappen und die Basalganglien sowie das Kleinhirn sind Bereiche, die gleichzeitig Bewegung, Emotion, Verhalten und kognitive Verarbeitungskontrolle steuern. Aus diesem Grund treten bei Dystonie-Patienten nicht nur motorische, sondern häufiger auch affektiv-emotionale Symptome auf. Auch die Steuerung von Emotionen ist betroffen, was zu emotionalen Blockaden führt.
Der Patient kann eine ständige Traurigkeit oder Einsamkeit empfinden und findet es schwierig, seine innere emotionale Stimmung zu ändern, obwohl er weiß, dass es keine äußeren Gründe für diese Gefühle gibt. Ein präfrontales Defizit führt also zu einer Deregulierung der emotionalen Reaktion, was in 65% der Fälle zu einer Depression führt. Es kommt auch häufig vor, dass eine ineffiziente kortikale Hemmung Impulskontrollprobleme (4%) oder Zwangsepisoden (43%) auslöst."
Eine große Anzahl von Dystonie-Patienten kann eine Komorbidität (das gleichzeitige Vorhandensein von zwei chronischen Erkrankungen) mit psychiatrischen Problemen aufweisen. Die Entwicklung einer chronischen Erkrankung kann zu emotionalen Störungen führen, da wir darum ringen, den Sinn dessen, was wir verloren haben, und unser neues Leben zu begreifen. Der Unterschied bei der Dystonie besteht darin, dass wesentlich mehr Patienten psychiatrische Probleme (leichte oder schwere) haben oder entwickeln als Patienten, die eine andere chronische Erkrankung mit ähnlichem Grad an Behinderungen und Problemen entwickeln.
Ein weiterer bemerkenswerter Aspekt ist, dass diese psychologischen Probleme schon vor der ersten Bewegungsunregelmäßigkeit auftreten können, manchmal Monate, Jahre oder sogar Jahrzehnte vorher. Ein Auszug aus einem wissenschaftlichen Artikel:
"Psychiatrische Störungen sind bei Patienten mit Dystonie weit verbreitet und können die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Patienten mit Dystonie erfüllen häufig die Kriterien für Angststörungen, insbesondere soziale Phobie, und schwere depressive Störungen. Bei einigen Dystonie-Populationen wurden auch Defizite in der emotionalen Verarbeitung nachgewiesen. Das Auftreten psychiatrischer Störungen bei Dystoniepatienten geht häufig dem Auftreten motorischer Symptome voraus, was darauf hindeutet, dass die Pathophysiologie der Dystonie selbst zur Entstehung psychiatrischer Störungen beiträgt. In diesem Artikel wird die Hypothese untersucht, dass Stimmungs- und Angststörungen der Neurobiologie der Dystonie innewohnen, wobei die verfügbare Literatur zitiert wird, die hauptsächlich aus der Forschung über fokale isolierte Dystonien stammt."
Wir lernen, wie sehr Emotionen und Bewegung miteinander verwoben sein können. Viele Menschen mit Dystonie bemerken emotionale Veränderungen, ob Angst, Depression, soziale Ängste oder zwanghaftes Verhalten, die zum Zeitpunkt der Diagnose oder in den Monaten und Jahren davor eskalieren. Einige waren sich auch bewusst, dass sie während ihres ganzen Lebens Tendenzen zu diesen emotionalen Problemen zeigten, noch bevor sie die Bewegungsprobleme der Dystonie entwickelten. Das bedeutet keineswegs, dass wir uns unseren Zustand "einbilden", ganz und gar nicht, aber es bedeutet, dass wir mit größerer Wahrscheinlichkeit auch emotionale Probleme haben.
Da sich Emotionen und Bewegung im Gehirn gegenseitig beeinflussen, können wir besser verstehen, warum unser Stress Bewegungssymptome auslöst, und wenn wir Symptome haben, löst das natürlich Stress aus - und das eine nährt das andere und wir entwickeln eine Rückkopplungsschleife Stress-Symptom-Stress-Symptom. Wir können diese Schleife unterbrechen, indem wir den Bewegungsfluss, das Gleichgewicht des Nervensystems und die Synchronisation des Gehirns durch Übungen und Entspannungstechniken verbessern. Wir arbeiten auch daran, jeglichen äußeren oder inneren emotionalen Stress zu vermindern. Mit der Zeit können wir durch die kontinuierliche Unterbrechung der Schleife den Rückkopplungskreislauf durchbrechen und gleichzeitig lernen, sowohl unsere Bewegungs- als auch unsere emotionalen Symptome in Zukunft effektiv zu bewältigen.
Ich hoffe, dass Sie sich auf Ihrem Weg der Genesung bei Bedarf psychologischen Beistand holen. Als ich Dr. Farias zum ersten Mal traf, war ich zugegebenermaßen etwas, das ich heute mitfühlend als "verrückt" bezeichnen würde - Angst, Zwanghaftigkeit und soziale Ängste waren überwältigend. Diese emotionalen Probleme begannen lange vor den ersten Bewegungsunregelmäßigkeiten. Nachdem ich zwei Jahre lang nur mit Farias' Protokoll gearbeitet hatte, bemerkte ich eine dramatische Verbesserung nicht nur bei den Bewegungen und der allgemeinen körperlichen Gesundheit, sondern auch bei den psychischen Problemen. Danach hatten sich die Bewegungsprobleme zwar auf ein überschaubares und angenehmes Niveau eingependelt, aber der emotionale Aspekt hat sich weiter verbessert, während ich weiter daran gearbeitet habe. Sieben Jahre später kann ich eindeutig sagen, dass ich von "verrückt" zu meinem normalen Ausgangszustand zurückgekehrt bin - sogar besser als mein Ausgangszustand. Ich bin jetzt in der Lage, emotionale (und Bewegungs-) Instabilitäten zu erkennen, wenn sie sich wieder einschleichen, und kann sie bewältigen, bevor sie zu einem Erdrutsch werden.
Dr. Farias schreibt:
"Die Intervention bei psychologischen Elementen ist ein grundlegender Bestandteil des therapeutischen Prozesses".
Indem wir psychologische Probleme angehen, können wir uns selbst dabei helfen, die Bewegungsprobleme der Dystonie in den Griff zu bekommen - und gleichzeitig ermöglicht uns die Befreiung von emotionalen Problemen, das Leben mehr zu genießen.
Mit dem Wissen kommt die Hoffnung auf eine bessere Zukunft.
Kim Amburgey
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* Limitless, Wie Ihre Bewegungen Ihr Gehirn heilen können. Joaquin Farias, PhD hier
** Psychiatrische Komorbiditäten bei Dystonie, Neue Konzepte. NCBI, PMC hier
***Kognitive und neuropsychiatrische Beeinträchtigungen bei Dystonie NCBI, PMC hier
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