Die Auswirkungen der Muskeltypen auf die Dystonie verstehen
Die Dystonie betrifft verschiedene Muskelgruppen auf unterschiedliche Weise und führt zu Symptomen, die von Schwäche bis zu übermäßiger Steifheit reichen. Die hypotonen Muskeln sind schwach und haben keine Spannung, während die hypertonen Muskeln übermäßig angespannt sind, um die Schwäche der hypotonen Muskeln zu kompensieren. Darüber hinaus werden die kompensatorischen Muskeln, obwohl sie nicht direkt von der Dystonie betroffen sind, überanstrengt, da sie versuchen, die dystonen Muskeln zu unterstützen, was häufig zu Muskelkater und Schmerzen führt.
Die Rolle der Körperscans bei der Muskelentspannung
Body Scans sind ein wichtiges Instrument, um kompensatorische Muskeln zu identifizieren und zu entspannen, was zu einer ausgewogeneren Muskelaktivität im gesamten Körper beiträgt. Diese Entspannungstechnik hilft, Steifheit zu reduzieren und die Körperfunktionen zu synchronisieren, was den Genesungsprozess unterstützt.
Beispiel-Übung: Durchführen eines Body Scans
Ein Body Scan ist eine achtsame Untersuchung des eigenen Körpers, um angespannte Bereiche zu identifizieren und zu entspannen. Vom Kopf bis zu den Zehen konzentriert man sich auf jeden Teil des Körpers und achtet genau auf jede Verspannung. Wenn Sie eine Verspannung feststellen, atmen Sie tief in den Bauch, während Sie im Geiste das Wort "Ruhe" wiederholen. Konzentrieren Sie sich beim Ausatmen auf den angespannten Bereich und weisen Sie ihn mental an, "loszulassen, zu entspannen". Dieser Vorgang regt die Muskeln an, sich zu entspannen und hilft, die dystonen Symptome zu verringern.
Wenn Sie zum Beispiel während des Body Scans feststellen, dass Ihre Schultern angespannt sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um tief in den Bauch zu atmen und langsam "Calm" zu wiederholen. Konzentrieren Sie sich beim Ausatmen auf die Schultern und befehlen Sie ihnen mental, sich zu entspannen. Diese bewusste Konzentration kann dazu beitragen, Spannungen zu lösen und einen entspannteren Zustand herbeizuführen.
Integration von Körperscans in das tägliche Leben
Die Flexibilität von Body Scans ermöglicht die Einbindung in den Alltag, sei es in Momenten der Ruhe oder der Aktivität. Diese Anpassungsfähigkeit sorgt für eine kontinuierliche Unterstützung der Genesungsbemühungen und ermöglicht es dem Einzelnen, neben seinen Rehabilitationsübungen einen normalen Lebensstil zu führen.
Mit Dystonie leben und das Gleichgewicht halten
Es ist wichtig, die Genesungsübungen in den Alltag einzubinden, damit sie auch jenseits der Einschränkungen der Krankheit Freude und Erfüllung finden. Die Betonung von "Freizeit" ohne starre Regeln hilft dabei, ein Gleichgewicht zwischen engagierten Genesungsbemühungen und den Freuden des täglichen Lebens aufrechtzuerhalten und unterstreicht die Bedeutung eines ganzheitlichen Ansatzes zur Bewältigung der zervikalen Dystonie.
Schlussfolgerung: Befähigung durch achtsame Praxis
Body Scans sind eine wirksame Strategie für Menschen, die Linderung bei zervikaler Dystonie suchen. Sie bieten einen Weg, um verspannte Muskeln zu entspannen und einen ausgeglichenen Zustand zu erreichen. Durch die Anwendung dieser Methode können Betroffene ihre Erkrankung leichter bewältigen und so ihre Genesung und ihr allgemeines Wohlbefinden fördern.
Diese Übungen wurden dem Dystonia Recovery Program von Dr. Farias für Dystonie entnommen.
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