Sosiaalinen epämukavuus ja dystonia

Joillakin meistä pelko tai epämukavuus puhuessa tai tarkkailtavana ollessamme, toisten ihmisten tai ryhmän kanssa keskustellessa voi korostua dystonian kehittymisen jälkeen - eikä vain siksi, että liikesairaudet tuntuvat kiusallisilta, vaan myös siksi, että psykologiset ja emotionaaliset ongelmat ovat usein dystonian liitännäisoireita.

Dystonia voi aiheuttaa epätasapainoa aivojemme tunnekeskuksissa, ja jotkin ei-toivotut taipumukset tuntuvat yhtäkkiä muuttuvan ylivoimaisiksi - jolloin nämä tunteet ovat nyt kaiken kattavia. Dystoniaa sairastavana potilaana kerron, mitä olen oppinut dystonian ja sosiaalisen ahdistuksen välisestä yhteydestä.

Sosiaalinen epämukavuus dystoniassa voi näkyä seuraavasti

Pelko siitä, että muut arvostelevat sinua kielteisesti.

Huoli siitä, ettet täytä omia ja muiden odotuksia.

Vähän kärsivällisyyttä muiden panosta kohtaan, jos se ei kiinnosta sinua.

Liiallinen innokkuus osallistua ajatusten esittämiseen.

Pelko osallistumisesta, koska saatat mokata.

Akuutti huoli dystoniset oireesi ovat havaittavissa.

Ja tietysti "kihlauksen jälkeinen toisto", joka pyörii päässänne - keskittyminen siihen, miltä näytitte tai miten esiinnyitte.

Meillä voi olla myös sosiaalista sitoutumista edeltävää ahdistusta, jolloin vietämme paljon aikaa ennen tapahtumaa peläten sitä. Tämä voi saada meidät niin ahdistuneiksi, että vältämme sosiaalisia kokoontumisia kokonaan, ellei se ole pakollista.

Älkää tunteko, että olette heikkoja, että olette jotenkin vastuussa näistä tunteista.

Emme ole heikkoja, eikä meillä ollut valinnanvaraa siihen, että tämä tapahtui meille. Aivoissamme tapahtui jotain, mikä on lisännyt ahdistusta ja pelkoreaktiota ja tekee näistä tunteista näkyvämpiä - se ei ole tietoinen valintamme.

Voimme kuitenkin yrittää auttaa itseämme saamaan hitaasti takaisin normaalin tunteen - vakauttaa tunteitamme ja liikkeitämme.

On erittäin suositeltavaa, että jokainen kamppaileva hakee apua mielenterveysalan ammattilaiselta. Jos sinulla ei ole ketään lähelläsi, virtuaaliklinikallamme on psykologi Joyce Lutgen, joka on käytettävissäsi seuraavissa asioissa tapaamiset. Hänellä on myös dystonia, joten hän ymmärtää sen sisältä päin.

"Ensimmäinen askel, joka jokaisen potilaan on otettava, on yhteiskuntaan palaaminen. Yhteyden palauttaminen ympäristöön ja siihen elämään, joka sinulla oli ennen dystonian puhkeamista"

Yllä oleva lainaus neurotieteilijä Joaquin Fariasilta aikana Harvardin puhe dystoniasta korostaa, miten tärkeää on, että alamme jälleen olla tekemisissä muiden kanssa.

Yksi parhaista tavoista saada sosiaalinen mukavuustasosi takaisin on joutua näihin tilanteisiin vähän kerrallaan - joka kerta kun teet niin, herkistyt niille paljon enemmän. Tohtori Fariasta lainatakseni: "Dystoniassa aivot ovat yliherkät ja ylireagoivat....... Voimme virittää aivot alas altistumalla. Periaatteessa aivot saadaan reagoimaan, ja toistojen avulla ne virittyvät luonnollisesti normaaliin reaktioon, joka sammuttaa ylireagoinnin aiheuttamat tuntemukset. Paradigma on yksinkertainen - asteittainen ja säännöllinen altistuminen laukaiseville tekijöille virittää reaktion alas. Altistumisen välttäminen säilyttää laukaisijan sellaisena kuin se on. Vähitellen, päivä päivältä voidaan saavuttaa huomattavia parannuksia."

Monet haluavat odottaa, että he saavat täyden tai lähes täydellisen toimintakyvyn takaisin ennen kuin he astuvat takaisin maailmaan. Totuus on, että meidän on astuttava takaisin ympäröivään maailmaan, jotta voimme tehostaa toipumispyrkimyksiämme. Emme ehkä hyppää täsmälleen siihen, mitä teimme ennen dystoniaa - se voi olla muunneltu versio siitä, mitä teimme - mutta se saa meidät pois omasta päästämme, joka on usein täynnä ahdistusta ja surua eristäytyneisyyden tunteesta. Se auttaa meitä ymmärtämään, että monet julkisuudessa esiintymistä koskevat pelkomme eivät koskaan toteudu, ja vaikka toteutuisivatkin, mitä sitten? Mitä sitten, jos olisit ahdistunut sekasotku ja pääsi tärisisi tai leukasi loksahtaisi auki, et esiintyisi hyvin tai silmäsi loksahtaisivat kiinni? Onko sillä elämän suuressa mittakaavassa todella väliä? Jos on ihmisiä, jotka tuomitsevat sinut negatiivisesti, onko heillä todella väliä? Jos et tunne hyväksyntää ystäviltäsi tai olet liian stressaantunut työpaikalla, ehkä on aika harkita vaihtoa ympäristöön, joka hyväksyy sen, kuka olet tänään?

Todennäköinen skenaario on, että muut, joilla on todella merkitystä, hyväksyvät sinut, mutta olet asettanut itsellesi liikaa paineita näyttää ja tuntea itsesi samanlaiseksi kuin ennen dystoniaa. Itsensä hyväksyminen ja sen tunnustaminen, keitä olemme tällä hetkellä, on prosessi, ja meidän kaikkien on tehtävä työtä sen eteen. Voimme saada inspiraatiota muilta, jotka ovat tehneet niin, kuten Maysoon Sayid tai Michael Fox - jotka näyttävät meille, miten laittaa itsensä likoon liikeradoista huolimatta ja tehdä se armollisesti, avoimesti, huumorilla, voimalla ja täyttymyksellä.

Salli, hyväksy, vaihda painopistettä ja odota. Sosiaalisten toimintojen itseohjautuvuus.

Salli oireet:  Yksi suurimmista oireiden pahenemisen laukaisevista tekijöistä on se, että taistelemme fyysisesti tai yritämme rajoittaa kouristuksia tai vapinaa. Liikkeiden salliminen lyhyeksi ajaksi voi sitten mahdollistaa näiden liikkeiden rauhoittumisen. Neurotieteilijä Joaquin Farias:

"Yleissääntönä on, ettemme yritä taistella tai hallita kouristuksia tai vapinaa, sillä se lisää kipua ja hidastaa toipumista. Voi olla epämiellyttävää selvitä päivästä tämän tahattoman lihastoiminnan kanssa, mutta tämä on usein välttämätön askel toipumisessa, sillä se mahdollistaa kouristusten vapautumisen pienemmiksi kouristuksiksi tai vapinaksi, jotka pienenevät ja pienenevät ja lopulta häviävät. Niiden torjuminen estää tätä prosessia.

Tämä voi olla erityisen vaikeaa julkisuudessa sosiaalisissa tilaisuuksissa tai työpaikalla, koska luonnollinen taipumuksemme on haluta hallita kouristuksia ja vapinaa välttääkseen häpeää tai toimiaksemme tietyllä tavalla. Jokainen meistä tekee parhaansa sen kanssa, mikä mielestämme vaatii priorisointia sillä hetkellä, ja jokainen meistä selviytyy myös parhaalla mahdollisella tavalla välttääkseen kipua ja epämukavuutta.

Joillakin ihmisillä kouristusten rentoutuminen voi laukaista voimakkaampia kouristuksia, jotka voivat jatkua pitkään. Jos näin on, voit antaa kouristuksen laantua, mutta vain noin minuutiksi, ja siirtää sitten kehosi mukavimpaan asentoon.

Käyttämällä aistitemput on hyvä milloin tahansa, koska ei ole voimaa. Ajan myötä, kun yhdistämme aivomme uudelleen dystonisiin lihaksiimme ja tasapainotamme hermostomme, emme enää tarvitse aistitemppuja."

​Hyväksy oireet. Yhteys on turhauttava, mutta jos kysyt keneltä tahansa dystoniasta kärsivältä henkilöltä, hän voi kertoa, että hänen oireensa voivat lisääntyä suoraan suhteessa ahdistuneisuuteen. Kun tapahtumassa tunnetasolla tunnustamme, että reagoimme joko sosiaaliseen tai aistittavaan (valot, äänet jne.) elementtiin, ja teemme tietoisen päätöksen hyväksyä se "vaiheena, jossa olen, mutta josta pyrin toipumaan", eli hyväksymme ahdistuksen "se on mitä se on, toistaiseksi", se voi auttaa meitä rentoutumaan juuri siinä tapahtumassa, jossa kamppailemme. Tämä auttaa lieventämään lisääntyvästä stressistä johtuvaa oireiden lisääntymistä ja samalla lievittämään nykyisiä oireita.

Vaihda painopiste pois oireista. Mitä enemmän keskitymme kamppailuihimme, sitä enemmän nuo samat kamppailut kärjistyvät. Ota itsesi pois omasta päästäsi "voi jukra, minulla on oireita" ja siirry "valonäytös on kaunis, kyllä se on kirkas minulle ja minun on suljettava silmäni ajoittain, mutta se on melko kaunis". "Mikä mielenkiintoinen puhuja, jos takanani istuva näkee pääni liikkuvan, se on ok, teen parhaani rentoutuakseni kuitenkin ja löydän kokouksesta arvoa".

Odota oireiden lievittymistä. Monet dystoniaa sairastavat voivat huomata, että heidän oireensa alkavat vähentyä sosiaalisessa ympäristössä, jos he kärsivällisesti "odottavat". Kun olet sallinut, rentoutunut, hyväksynyt ja vaihtanut painopistettä, tulet yllättymään siitä, miten voit alkaa herkistyä tapahtumalle, jolloin oireet ja ahdistus vähenevät, ja tämä herkistyminen jatkuu jokaisessa seuraavassa tapahtumassa.

Jatka elämistä nyt, kun olet toipumassa dystoniasta tulevaisuutta varten.

Jatka lukemista, suositellut viestit tästä aiheesta tässä blogissa:

Voiko ahdistus aiheuttaa kohdunkaulan dystoniaa?

vinkkejä dystonian aiheuttaman sosiaalisen ahdistuksen käsittelyyn

dystonia, ahdistus, masennus ja mielenterveys

Kirjoittaja: Kim Amburgey

__

* Limitless, How Your Movements Can Heal Your Brain. Joaquin Farias, PhD    täällä

** Psykiatriset liitännäissairaudet dystoniassa, uudet käsitteet. NCBI, PMC   täällä

***Kognitiiviset ja neuropsykiatriset häiriöt dystoniassa NCBI, PMC täällä

Psykologinen neuvonta virtuaaliklinikallamme   klikkaa tästä