A testre való odafigyelés: Félelem leküzdése és a feszültség feloldása a tudatosságon keresztül

 

A félelem egy olyan válaszreakció, amelyre szükségünk van, de gyakran a veszélyjelző olyan okokból szólal meg, amelyek nem tudatosak. Még ha ezek az okok tudatossá is válnak, a dystonia és sok más krónikus állapot esetén a jel magas és gyakran indokolatlanul magas frekvenciával tüzel, ami a rendszerünket az idő nagy részében fokozott szimpatikus állapotba hozza. Ahhoz, hogy kiegyensúlyozottabb állapotba kerüljünk, éreznünk kell, mi történik a testünkben, belépve a világ érzékelt érzékelésébe, és magunkhoz ölelve az érzelmeket, érzéseket, gondolatokat és észleléseket, amelyekre gyakran nem vagyunk ráhangolódva. Ahogy belehajolunk, megtudhatjuk, honnan jöttek, és eljuthatunk a lényegükhöz, ha ítélkezés vagy a történetekkel kapcsolatos hozzáadott félelem nélkül érezzük őket, hogy további reakciókat hozzunk létre. A gondolatok és érzelmek elfojtása és a képtelenség, hogy elviseljük őket és a helyzeteket, az vezet eleve ehhez a szimpatikus válaszhoz. Az utunk így az érzelmeken, érzéseken és gondolatokon keresztül kezd el mozogni, ahelyett, hogy aláásnánk őket. Ez a meditáció aztán egy elmélkedésbe vezet, lehetővé téve, hogy testünk tudatalatti üzenetei tudatosabbá váljanak, elfogadjuk és elengedjük őket azáltal, hogy finoman megkérdezzük őket, mit akarnak közölni, és nyitott és ítélkezésmentes tudattal hallgatjuk őket, majd együttérzést és hálát kínálunk magunknak, valamint a kapott üzeneteknek. Ennek célja, hogy idővel lehetővé tegye számunkra, hogy egy paraszimpatikusabb állapotba kerüljünk, ahol megengedhetjük, hogy minden, ami van, kedves tanúként belépjen a tudatosságunkba, így a gondolataink, érzelmeink és testünkben lévő érzéseink energiája és üzenetei nyitott tudatosságban utaznak rajtunk keresztül, ahelyett, hogy megrekednének a testünkben. 

Nyitott üzenet Meditáció

"Először is, kezdjük egy mély lélegzetvétellel, orron keresztül befelé és szájon keresztül kifelé. Majd egy második légzést végzünk, orron keresztül befelé és szájon keresztül kifelé. És kezdjük azzal, hogy érezzük, ahogy a légzés természetesen jön be és jön ki a testünkből.

És most fordítsuk figyelmünket az alatta lévő felszínen ülő testünkre. És vegyük észre, milyen érzés. Hogy a felszínen üljön alattad.

Vedd észre a tested körüli teret, és csak érezd vagy érezd a teret és az alattad lévő felszínt gondolkodás vagy ítélkezés nélkül. És most érezzük meg, milyen érzés a bőrünkön. Csak merüljünk el a bőrünkön lévő érzésekben.

Ezután próbáld meg észrevenni, hogy milyen érzés a szíved. És értelmet bele. Lehet, hogy a ritmust veszed észre, vagy egyáltalán semmit, vagy egy érzett dobogást, vagy valamilyen érzelmet.

Bármi legyen is az, hagyjuk, hogy felszínre törjön, és legyünk vele, anélkül, hogy ítélkeznénk, hanem inkább legyünk kedves tanúi annak, ami ott történik. Aztán nézzük meg, hogy észreveszünk-e más érzelmeket vagy érzéseket a testben. És hagyjuk, hogy ezek úgy jöjjenek, ahogy vannak, gondolkodás vagy ítélkezés nélkül.

Ezután nézd meg, hogy bele tudsz-e érezni ezekbe az érzelmekbe vagy érzésekbe, és hogy van-e formájuk, színük, súlyuk, képük vagy akár textúrájuk, ami hozzájuk tartozik. Végül kérdezzük meg óvatosan, hogy ezek az érzelmek vagy a testben lévő érzések akarnak-e mondani valamit neked. És ha nyitott vagy és el tudod fogadni az üzenetet, amit talán neked szántak, akkor tedd meg, és gyengéden kérdezd meg tőlük, hogy mi lehet ez.

Végül tegyük a kezünket a szívünkre, és gondoljunk ezekre az érzésekre vagy érzelmekre az üzenetükért, miközben együttérzést nyújtunk nekik. Most zárjuk le meditációnkat azzal, hogy tudatosságunkat visszavezetjük a légzésre és a székre helyezett fenekünkre, nyitott tudatosságot tartva a testünk érzékelésének, itt ülve és lélegezve, és belelágyulva ezekbe az érzésekbe, ahogy azok előjönnek. Végül vegyünk egy utolsó mély lélegzetet az orron keresztül, és lassan fújjuk ki a szájon keresztül.

És tegyük mindkét kezünket a szívünkhöz, és hajtsuk meg kissé a fejünket, gondolkodjunk el magunkon, hogy időt szánunk erre, és újra kinyitjuk a szemünket a világra."