Szociális kellemetlenségek és disztónia

Néhányunk számára a dystonia kialakulása után a beszéd vagy a megfigyelés, a másokkal vagy egy csoporttal való kapcsolatfelvétel során jelentkező félelem vagy kellemetlen érzés nagyon hangsúlyossá válhat - és nem csak azért, mert a mozgási rendellenességeket kínosnak érezzük -, hanem azért is, mert a pszichológiai és érzelmi problémák gyakran társbetegségei a dystoniának.

A disztónia egyensúlyzavart okozhat agyunk érzelmi központjaiban, és bizonyos nem kívánt hajlamok hirtelen elhatalmasodni látszanak - így ezek az érzelmek most már mindent felemésztőek számunkra. Dystoniás betegként megosztom, mit tudtam meg a dystonia és a szociális szorongás közötti kapcsolatról.

A szociális kellemetlenségek a dystonia esetében a következőként jelentkezhetnek

Félelem attól, hogy mások negatívan ítélik meg.

Aggodalom, hogy nem felel meg a saját és mások elvárásainak.

Kevés türelem mások hozzászólásaihoz, ha azok nem érdeklik Önt.

Túlbuzgóság, hogy hozzájáruljon a gondolataihoz.

Félelem a közreműködéstől, mivel elronthatod.

Akut aggodalomra a dystonikus tünetei észrevehetőek lesznek.

És persze az "eljegyzés utáni visszajátszás", ami a fejedben zajlik - hiper-fókuszálva arra, hogyan jelentél meg vagy hogyan teljesítettél.

Előfordulhat a társadalmi szerepvállalás előtti szorongás is - sok időt töltünk az eseménytől való félelemmel. Ez annyira megterhelhet minket, hogy elkerüljük a társadalmi összejöveteleket, hacsak nem kötelező.

Kérlek, ne érezd magad gyengének, hogy valahogy felelős vagy ezekért az érzelmekért.

Nem vagyunk gyengék, és nem volt választásunk arra, hogy ez megtörténjen velünk. Valami történt az agyunkban, ami megnövelte a szorongás- és félelemreakciónkat, és ezeket az érzelmeket kiemeltebbé teszi - ez nem tudatos választásunk.

Megpróbálhatunk azonban segíteni magunknak, hogy lassan visszanyerjük a normalitás érzését - hogy stabilizáljuk érzelmeinket a mozgásunkkal együtt.

Erősen ajánlott, hogy a problémákkal küzdők mentálhigiénés szakember segítségét kérjék. Ha nincs senki a közelben, virtuális klinikánkon Joyce Lutgen pszichológus áll rendelkezésre, aki a következőkre képes kinevezések. Ő is dystoniában szenved, így belülről kifelé érti a dolgot.

"Az első lépés, amit minden betegnek meg kell tennie, az a társadalomhoz való visszakapcsolódás. Újra kapcsolódni a környezethez és ahhoz az élethez, amit a dystonia kialakulása előtt élt"

A fenti idézet Joaquin Farias idegtudóstól egy Harvard előadás a disztóniáról hangsúlyozza, mennyire fontos, hogy újra elkezdjünk kapcsolatba lépni másokkal.

Az egyik legjobb módja annak, hogy visszanyerd a szociális komfortérzetedet, ha apránként belekerülsz ezekbe a helyzetekbe - minden egyes alkalommal, amikor ezt megteszed, még inkább érzéketlenné válsz. Dr. Farias szavait idézve: "Dystonia esetén az agy túlérzékeny és túlreagál......, az expozícióval le tudjuk hangolni az agyat. Alapvetően az agyat reakcióra késztetjük, és az ismétléssel természetes módon normális reakcióra hangolódik, kioltva a túlreagálás által keltett érzéseket. A paradigma egyszerű - ha fokozatosan és rendszeresen ki vagyunk téve a kiváltó okoknak, az lehangolja a reakciót. Az expozíció elkerülése fenntartja a kiváltó okot. Apránként, napról napra figyelemre méltó javulást lehet elérni."

Sokan meg akarják várni, hogy teljes vagy majdnem teljes funkciójukat visszanyerjék, mielőtt visszalépnének a világba. Az igazság az, hogy vissza kell lépnünk a minket körülvevő világba, hogy fokozzuk a felépülési erőfeszítéseinket. Lehet, hogy nem ugorhatunk bele pontosan abba, amit a disztónia előtt csináltunk - lehet, hogy annak egy módosított változata, amit csináltunk -, de ki fogunk mozdulni a saját fejünkből, amely gyakran tele van szorongással és szomorúsággal az elszigeteltség érzése miatt. Segíteni fog felismerni, hogy a nyilvánosság előtt való szerepléstől való félelmeink közül sokan soha nem valósulnak meg, és ha mégis, akkor mi van? Na és mi van akkor, ha szorongó káosz voltál, és remegett a fejed, vagy leesett az állad, vagy nem teljesítettél jól, vagy lecsukódott a szemed? Az élet nagy sémájában ez tényleg számít? Ha vannak emberek, akik negatívan ítélnek meg téged, tényleg számítanak? Ha nem érzed, hogy elfogadnak a barátaid, vagy túlságosan stresszes vagy a munkahelyeden, talán itt az ideje, hogy megfontold a váltást egy olyan környezetre, amely elfogadja azt, aki ma vagy?

A valószínűbb forgatókönyv az, hogy mások, akik valóban számítanak, elfogadják Önt, de Ön túl nagy nyomást helyezett magára, hogy úgy nézzen ki és úgy érezze magát, mint a dystonia előtt. Az önelfogadás és annak elismerése, hogy kik vagyunk ebben a pillanatban, egy folyamat, és mindannyiunknak dolgoznunk kell rajta. Inspirációt találhatunk másoktól, akiknek ez sikerült, mint pl. Maysoon Sayid vagy Michael Fox - akik megmutatják nekünk, hogyan lehet a mozgásbeli szabálytalanságok ellenére is kitenni magunkat, és ezt kegyelemmel, őszinteséggel, humorral, erővel és kiteljesedéssel tenni.

Engedélyezés, Elfogadás, Fókuszváltás és Várakozás. Önirányítás a szociális funkciókhoz.

Engedélyezze a tüneteket:  A tünetek fokozódásának egyik legnagyobb kiváltó oka, hogy fizikailag küzdünk, vagy megpróbáljuk korlátozni a görcsöket vagy a remegést. Ha rövid ideig hagyjuk, hogy a mozgások előforduljanak, akkor lehetővé válhat ugyanezen mozgások lecsillapodása. Joaquin Farias idegtudóstól:

"Általános szabály, hogy ne próbáljunk meg küzdeni a görcsök vagy remegések ellen, vagy erővel irányítani azokat, mivel ez növeli a fájdalmat és lassítja a gyógyulási erőfeszítéseket. Kellemetlen lehet átvészelni a napot ezzel az önkéntelen izomműködéssel, de ez gyakran szükséges lépés a gyógyuláshoz, mivel lehetővé teszi, hogy a görcsök kisebb görcsökre vagy remegésekre oldódjanak, egyre kisebbek és kisebbek legyenek, és végül elhalványuljanak. A velük való küzdelem gátolja ezt a folyamatot.

Ez különösen akkor lehet nehéz, ha nyilvános társadalmi eseményeken vagy a munkahelyen vagyunk jelen, mivel a természetes hajlamunk az, hogy a görcsöket és a remegést kontrollálni akarjuk, hogy elkerüljük a szégyent, vagy hogy bizonyos módon működjünk. Mindannyian a legjobb tudásunk szerint tesszük azt, ami az adott pillanatban prioritást indokol, és mindannyian a lehető legjobban megbirkózunk azzal is, hogy elkerüljük a fájdalmat és a kellemetlenségeket.

Egyeseknél a görcsök enyhülése intenzívebb görcsöket válthat ki, amelyek hosszú ideig tarthatnak. Ha ez a helyzet, akkor hagyja, hogy a görcs oldódjon, de csak körülbelül egy percre, majd helyezze a testét a legkényelmesebb helyzetbe.

A használata érzékszervi trükkök bármikor rendben van, mivel nincs erő. Idővel, ahogy újra összekapcsoljuk az agyunkat a dystonikus izmainkkal, és egyensúlyba hozzuk az idegrendszerünket, már nem lesz szükségünk érzékszervi trükkökre."

​Fogadja el a tüneteket. Ez egy frusztráló összefüggés, de ha megkérdezel bármelyik dystoniában szenvedő személyt, elmondja neked, hogy a tüneteik egyenes arányban nőhetnek a szorongás szintjével. Ha a rendezvényen érzelmileg elismerjük, hogy a szociális vagy érzékszervi (fények, hangok stb.) elemre reagálunk, és tudatosan úgy döntünk, hogy ezt "egy olyan fázisnak fogadjuk el, amelyben vagyok, de azon dolgozom, hogy kilábaljak belőle", vagyis lényegében elfogadjuk a szorongást, hogy "ez az, ami, egyelőre", az segíthet nekünk abban, hogy éppen azon a rendezvényen, amelyen küszködünk, megnyugodjunk. Ez segít enyhíteni a növekvő stresszszintből eredő tünetek fokozódását, és ugyanakkor segít csökkenteni a már meglévő tüneteinket.

Változtassa meg a fókuszt a tünetekről. Minél inkább a küzdelmeinkre összpontosítunk, annál inkább fokozódnak ugyanazok a küzdelmek. Vedd ki magad a saját fejedből a "jajj, tüneteim vannak", hogy "a fényjelzés gyönyörű, igen, nekem világos, és időnként be kell csuknom a szemem, de inkább szép". "Milyen érdekes előadó, ha a mögöttem ülő látja, hogy mozog a fejem, az nem baj, úgyis megteszek mindent, hogy ellazuljak, és értéket találjak a megbeszélésen".

Várjon a tünetek enyhülésére. Sok dystoniában szenvedő ember tapasztalhatja, hogy tünetei társadalmi környezetben enyhülnek, ha türelmesen kivárja a végét. A megengedés, az ellazulás, az elfogadás, a fókuszváltás után meg fog lepődni, hogyan kezdheti el érzéketlenné tenni magát az eseményre, csökkentve a tüneteket és a szorongást, és ez az érzéketlenné válás minden következő eseményen önmagára fog épülni.

Élj a mostban, miközben a jövőre nézve gyógyulsz a dystoniából.

Folytassa az olvasást, ajánlott hozzászólások ebben a témában ezen a blogon:

Okozhat-e szorongás nyaki disztóniát?

tippek a dystonia okozta szociális szorongás kezelésére

dystonia, szorongás, depresszió és mentális egészség

Szerző: Kim Amburgey

__

* Határtalan, Hogyan gyógyíthatják a mozdulatok az agyadat. Joaquin Farias, PhD    itt

** Pszichiátriai komorbiditások a disztóniában, új koncepciók. NCBI, PMC   itt

***Kognitív és neuropszichiátriai károsodás a disztóniában NCBI, PMC itt

Pszichológiai tanácsadás virtuális klinikánkon   kattintson ide