Ascoltare il corpo: Superare la paura e liberare la tensione attraverso la consapevolezza

 

La paura è una risposta di cui abbiamo bisogno, ma spesso l'allarme di pericolo scatta per motivi che non sono coscienti. Anche se questi motivi diventano coscienti, nella distonia e in molte altre patologie croniche, il segnale si attiva a un ritmo elevato e spesso non provocato, portando il sistema a uno stato simpatico accentuato per gran parte del tempo. Per entrare in uno stato più equilibrato, dobbiamo sentire ciò che accade nel nostro corpo, entrando nel nostro senso del mondo e accogliendo le emozioni, le sensazioni, i pensieri e le percezioni a cui spesso non siamo in sintonia. Quando ci avviciniamo, possiamo capire da dove provengono e arrivare al nocciolo della questione sentendole senza giudizio o senza l'aggiunta della paura di storie che creino un'ulteriore risposta. È la repressione dei pensieri e delle emozioni e l'incapacità di tollerarli e di tollerare le situazioni che porta a questa risposta simpatica. Il nostro viaggio diventa quindi iniziare a muoversi attraverso le emozioni, le sensazioni e i pensieri piuttosto che sovvertirli. Questa meditazione ci porta quindi a riflettere, permettendo ai messaggi subconsci del nostro corpo di diventare più consapevoli, accettati e rilasciati, chiedendo delicatamente cosa stanno cercando di comunicare e ascoltando con una coscienza aperta e non giudicante, per poi offrire a noi stessi e ai messaggi che riceviamo compassione e gratitudine. Con il tempo, questo ci permette di entrare in uno stato più parasimpatico in cui possiamo permettere a tutto ciò che è di entrare nella coscienza come un testimone gentile, in modo che l'energia e i messaggi dei nostri pensieri, emozioni e sensazioni nel corpo viaggino attraverso di noi in una consapevolezza aperta, piuttosto che rimanere bloccati nel nostro corpo. 

Meditazione a messaggio aperto

"Per prima cosa, iniziamo con un respiro profondo che entra dal naso ed esce dalla bocca. Poi faremo un secondo respiro, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Cominciamo a sentire il respiro che entra ed esce dal nostro corpo in modo naturale.

E ora portiamo la nostra attenzione al nostro corpo seduto sulla superficie sottostante. E notiamo come ci si sente. Sedersi sulla superficie sotto di voi.

Notate lo spazio intorno al vostro corpo e sentite o percepite lo spazio e la superficie sotto di voi senza pensare o giudicare. E ora sentiamo come si sente la pelle del nostro corpo. Affondare nelle sensazioni della pelle.

Poi, cercate di notare come si sente il vostro cuore. E percepire il ritmo. Potreste notare il ritmo, oppure niente, oppure una sensazione di battito o qualche emozione.

Qualunque cosa sia, lasciamola affiorare e accompagniamola senza giudicare, ma piuttosto come un testimone gentile di ciò che sta accadendo. E poi vediamo se riusciamo a notare altre emozioni o sensazioni nel corpo. E lasciate che queste si presentino così come sono, senza pensare o giudicare.

Poi, cercate di percepire queste emozioni o sensazioni e di vedere se hanno una forma, un colore, un peso, un'immagine o persino una consistenza che le accompagna. Infine, chiediamo delicatamente se queste emozioni o sensazioni nel corpo vogliono dirvi qualcosa. Se siete aperti e potete accettare il messaggio che potrebbero avere per voi, fatelo e chiedete loro gentilmente quale potrebbe essere.

Infine, mettiamo una mano sul cuore e pensiamo a queste sensazioni o emozioni per il loro messaggio, offrendo loro compassione. Ora, chiudiamo la nostra meditazione riportando la nostra consapevolezza al respiro e al nostro sedere sulla sedia, mantenendo una consapevolezza aperta del senso del nostro corpo, sedendo qui e respirando e ammorbidendoci in queste sensazioni mentre si verificano. Infine, inspiriamo un ultimo respiro profondo dal naso e lo espiriamo lentamente dalla bocca.

E portiamo entrambe le mani al cuore e chiniamo leggermente il capo, pensando a noi stessi per aver preso questo tempo e aver riaperto gli occhi sul mondo".