身体の声を聴く：気づきを通して恐怖を克服し、緊張を解き放つ

 

恐怖は私たちが必要とする反応であるが、多くの場合、危険アラームは意識的でない理由で作動している。ジストニアや他の多くの慢性疾患では、たとえそのような理由が意識化されたとしても、シグナルは高い確率で発火しており、多くの場合、誘発されることなく、システムは交感神経が亢進した状態にある。よりバランスの取れた状態になるためには、自分の身体で何が起こっているのかを感じ、世界に対する感覚に入り込み、感情、感覚、思考、知覚を受け入れる必要がある。私たちが身を乗り出すことで、それらがどこから来たのかを知り、判断や、さらなる反応を生み出すためのストーリーへの恐れなしにそれらを感じることで、核心に迫ることができる。思考や感情を抑圧し、それらや状況に耐えられないことが、そもそもこのような同調反応を引き起こすのだ。こうして私たちの旅は、感情、感覚、思考を破壊するのではなく、その中を動き始めることになる。この瞑想は、私たちの身体が伝えようとしている潜在意識のメッセージに優しく問いかけ、オープンで偏見のない意識で耳を傾け、私たち自身と受け取ったメッセージに思いやりと感謝を捧げることで、より意識的になり、受け入れられ、解放されるようにします。そうすることで、私たちの思考や感情、身体の感覚などのエネルギーやメッセージが、身体の中で滞留することなく、開かれた意識の中で私たちを通して伝わるようになるのです。 

オープン・メッセージ瞑想

"まず、鼻から深く息を吸って口から吐くことから始めましょう。そして2回目の呼吸を鼻から吸って口から出します。そして、息が体から自然に出入りするのを感じることから始めましょう。

そして今度は、その下の水面に座っている自分の体に意識を向けてみよう。そして、それがどんな感じなのかに気づいてください。 自分の下の水面に座ること。

自分の体の周りの空間に注目し、何も考えず、判断せず、ただその空間や下の表面を感じたり、感じ取ったりしてください。そして今度は、自分の体の皮膚がどんな感じなのかを感じてみよう。皮膚の感覚にただ沈む。

次に、自分の心がどのように感じているかに気づいてみてください。 そしてそれを感じ取る。リズムに気づくかもしれないし、何も感じないかもしれない。

それが何であれ、ただ湧き上がってくるものに身を任せ、ジャッジすることなく、むしろそこで起こっていることが何であれ、親切な証人としてそれとともにいよう。 そして、他の感情や身体の感覚に気づくことができるかどうか見てみよう。そして、考えたり判断したりすることなく、ただこれらをありのままに思い浮かべましょう。

次に、これらの感情や感覚を感じ取ることができるかどうか、そして、それらに形や色、重さ、絵、あるいは質感があるかどうかを確認する。 最後に、身体の中にある感情や感覚が、あなたに何かを伝えたいのかどうか、そっと尋ねてみましょう。そして、もしあなたが心を開いていて、彼らがあなたに向けて持っているかもしれないメッセージを受け入れることができるなら、そうして、それが何なのかをそっと尋ねてみてください。

最後に、ハートに手を当てて、これらの感覚や感情を思いやりながら、そのメッセージに思いを馳せてみよう。 さて、瞑想の最後には、意識を呼吸と椅子に座る自分のお尻に戻し、自分の身体のフェルトセンスにオープンな意識を保ち、ここに座って呼吸をし、これらの感覚が起こったときに、その感覚に柔らかく溶け込んでいこう。 最後にもう一度、鼻から深く息を吸い込み、ゆっくりと口から吐き出そう。

そして、両手を胸に当て、少し頭を下げよう。"この時間を割いて、世界に目を向け直した自分を思い浮かべながら"