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감각 민감도란 무엇인가요?
감각 과민증은 감각을 통해 들어오는 정보에 대한 감각 또는 뇌의 반응이 정상으로 간주되는 것보다 더 강렬할 때입니다.
대부분의 사람들이 일상적인 소리, 냄새, 시각 또는 촉각적 입력으로 간주하는 것에 대한 지속적인 공격처럼 느껴질 수 있습니다. 감각 과잉이 있는 사람에게는 이러한 입력이 정상적인 기능이나 사고 능력을 방해할 정도로 불쾌하게 느껴지는 경우가 많습니다. 이들은 감각에 압도되어 방해의 원인이 제거될 때까지 휴식을 취할 수 없으며, 이는 종종 불가능합니다.
감각 민감도는 근긴장이상증과 어떤 관련이 있나요?
근긴장이상증은 단순한 경련과 떨림 그 이상입니다. 많은 비운동성 증상을 포함합니다. 그러나 감각 과민증의 다른 원인도 있을 수 있으므로 의사나 심리학자의 철저한 진단이 필요합니다. 여기서 논의하는 감각 과민증은 근긴장이상증과 연관될 수 있으므로 의료진과의 후속 조치가 필요합니다(여전히 의료진의 진찰이 필요함).
신경과학자 호아킨 파리아스는 근긴장 이상증 환자들은 자율신경계(ANS)가 기능하고 있지만 제대로 작동하지 않는 자율신경 이상증도 동반한다고 지적했습니다. 자율신경계에는 예상, 반응, 동원(투쟁/도피라고 함)을 담당하는 교감신경계(SNS)와 이완과 소화(안전과 사회성을 느끼게 함)를 담당하는 부교감신경계(PNS)가 있습니다.
근긴장이상증에서는 PNS가 약화되어 억제되지 않은 SNS를 유발합니다. 예민해진 감각으로 환경을 스캔하고 빠르게 반응해야 할 필요성을 예측하거나 준비하기 때문에 초경계 상태의 SNS를 종료할 수 없습니다.
호흡, 혈액 순환, 감각 정보(시각, 청각, 미각, 후각, 우리가 만지거나 접촉하는 것)의 수신 및 처리 등 ANS를 통해 의식적으로 통제할 수 없는 모든 과정을 고려하면 근긴장이상증처럼 ANS 기능이 저하된 사람들이 감각 과잉에 문제가 생길 수 있다는 것은 당연합니다.
파리아스 박사는 근긴장이상증으로 인한 운동 문제가 처음 나타나기 수일, 수개월, 심지어 수십 년 전부터 자율신경 이상증이 고객들에게 있었다는 사실도 밝혀냈습니다. 이는 평생 또는 수년 동안 예민한 경향이 있었다고 말하는 많은 환자들과 일치하는 부분입니다.
감각적 민감성이란 어떤 느낌인가요?
저는 이를 건강한 감각 처리 능력을 가진 사람들과는 다른 현실에 살고 있다고 표현하고 싶습니다. 갑자기 밖에서 나뭇잎 송풍기 소리가 들리면 놀랍고 짜증나지만, ANS가 정상적으로 작동한다면 금방 진정하고 삶의 일부로 받아들일 수 있다고 상상해 보세요. 과민 반응을 보이는 사람은 소음을 그냥 지나치지 못하고 소음에 대한 초기 반응이 정상보다 훨씬 더 강렬합니다. 평온한 상태로 돌아가는 데 20분 정도 걸릴 수 있지만, 그 전에 한 여성이 방 전체에 '냄새를 풍기기에 충분한' 향수를 뿌리고 옆에 앉는다면... 또는 그렇게 보이겠지만... 다른 사람들은 신경 쓰지 않을 것입니다. 그들은 그것을 알아차릴 수 있지만 냄새에 동화되어 그냥 넘어갈 수 있지만, 당신은 메스꺼움과 두통이 생기고 그녀의 믿을 수 없는 무례함에 분노를 느낄 수 있습니다.
또는 친구들과 하이킹을 하고 있는데 모기에 물린다고 상상해 보세요. 모기에 물릴 때마다 단순한 물림을 넘어 인격적인 공격을 받는 것처럼 느껴지고, 실제 모기에 물린 수에 비례하지 않는 비율로 자신의 존재 자체가 공격을 받고 있는 것처럼 느껴집니다. 친구들은 당신이 '섬세한' 또는 '관리가 까다로운' 존재라고 느끼기 시작하는데, 사실 당신은 항상 자신을 터프한 병아리라고 생각했지만..... 그 생각이 바뀐 것 같습니다. 당신도 당신이 더 예민해진 것을 부인할 수 없지만, 동시에 당신은 평균적인 사람보다 훨씬 더 많이 견디지만 어쨌든 끈기 있게 버티기 때문에 훨씬 더 힘든 병아리입니다.
감각 과잉은 우리를 다른 현실에 빠뜨릴 수 있습니다.
영향을 받지 않는 사람들에게는 사소한 문제처럼 들릴 수 있지만, 우리의 감각은 우리가 세상을 해석하고 우리가 아닌 모든 것을 이해하는 방식이라는 점을 고려할 때 이는 사소한 문제일 수 있습니다. 이러한 감각이 '과도하게 예민해지면' 우리는 외부 세계를 매우 왜곡된 방식으로 해석하게 됩니다. 이로 인해 우리는 다른 사람들과 괴리감을 느끼거나 오해를 받을 수 있고, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
이는 인간관계, 직장에서의 업무 수행 능력, 사회화에 대한 욕구에 영향을 미칠 수 있습니다. 때때로 우리는 문제를 공유하거나 불평하지만, 시간이 지나면 다른 사람들의 인식이 부정적으로 변하고 있다는 것을 깨닫고 불만을 속으로 삭이며 다른 사람들로부터 자신을 배척하고 있다는 것을 깊이 깨닫게 되므로 기피하기보다는 조용히 지내는 것이 최선이라는 결정을 내리는 경우가 종종 있습니다. 또는 정반대로 우리 중 일부는 강한 향수를 뿌린 여성에 대해 목소리를 높이고 그 분노를 점점 더 많은 사람들과 분리하는 이유로 사용하며 곧 고립이 뒤따를 수 있습니다.
일반적으로 논의되는 또 다른 감각은 고유 수용성 감각 또는 우리 몸이 우주에서 어디에 있는지 아는 능력이라고 합니다. 근긴장이상증 환자에게는 이 감각도 왜곡될 수 있습니다. 일부의 경우 근육 수축으로 인해 신체가 비정상적인 자세를 취하게 되어 신체와 세상의 균형이 맞지 않는다고 느끼기 때문입니다. 파리아스 박사는 1,000명의 근긴장이상증 환자를 대상으로 연구한 결과, 거의 모든 사례에서 눈의 추적, 동기화, 주변 및/또는 초점 조절에 문제가 있어 뇌가 자세를 왜곡하도록 유도할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이러한 시각적 결함은 고유 수용성 감각 능력을 떨어뜨려 감각 과잉의 원인이 되거나 때로는 그 원인이 될 수 있습니다.
감각 과잉이 사고 능력에 영향을 미칠 수 있나요?
네, 그럴 수 있습니다. 뇌가 들어오는 모든 잘못된 정보를 이해하려고 노력하다가 대화를 나누거나 간단한 작업을 수행하려고 하면 정신이 너무 집중되어 아무것도 '생각'하지 못하고 악순환의 과도한 자극에 갇히게 될 수 있습니다.
많은 사람들이 '들어오는 시각적 입력'의 흐름을 차단하기 위해 자동으로 눈을 감거나 피합니다. 최근 심장내과를 방문했을 때 의사가 저와 대화할 때 이런 행동을 하는 것을 보고 이유를 물었더니 "나쁜 습관이지만 감각 자극을 줄여서 생각하는 데 도움이 된다"고 답했습니다. 그 순간 저절로 그와 친밀감을 느꼈어요.
그렇다면 어떻게 하면 스스로를 도울 수 있을까요?
방아쇠 회피는 일반적인(비실용적이지만) 방법으로, 예를 들어 사람이 많고 불빛이 밝은 가게를 피하거나 소음을 차단하기 위해 이어버드를 착용하고 선글라스를 착용하는 경우, 시어머니가 오실 때 향수 사용을 중단해 달라고 요청하여 선제 공격을 시도하는 것(하지만 사실 외출할 때 중단해도 옷에 끝까지 스며들어 있습니다....) 등을 들 수 있습니다.
어떤 사람들은 자신이 참석하는 이벤트가 '개방형'이 아닌지 확인합니다. 가족이나 친구들과 모일 때는 보통 시작과 끝이 있는 식당에서 식사하는 것이 좋다고 제안하는데, 이는 일정 시간 동안만 감각 자극에 노출되면 불안감을 줄일 수 있어 모든 경우에 증상을 악화시킬 수 있습니다.
파리아스 박사가 알려주는 감각 민감성을 위한 몇 가지 팁
파리아스 박사의 환자였던 저는 우연히 밖에서 공사가 한창 진행 중인 사무실에 그와 함께 앉아 있었습니다. 저는 그 소리가 얼마나 산만하고 긴장하게 만드는지 말했고 떨림이 느껴졌습니다. 그는 어떻게 대처해야 하는지 조언해 주었습니다. "교감신경이 과도하게 항진된 몸은 생각도 하기 전에 자극으로 인해 긴장하고 있습니다. 이 시점에서 잠시 멈춰서 몸을 이완하고 결정을 내려야 합니다. not 소음을 내면화합니다. 당신은 현재 소음을 내면으로 가져와 곪아 터지게 하고 있으며, 이는 당신을 불안하게 만들고 떨림을 악화시킵니다. 대신 잠시 멈춰서 몸을 이완하고 그 소음을 떠올리며 마음속 선반에 올려놓으세요. 소음은 여전히 존재하지만 생각의 전경이 아닌 배경으로 옮기기로 결정한 것입니다. 원래 있어야 할 배경에 넣어두세요."
이 전략이 얼마나 빨리 도움이 되었는지 놀라웠습니다. 자극을 받아들이되 내면화하는 것은 거부하기로 결정한 후에는 시끄러운 소리나 슈퍼마켓의 미로 같은 시각적 선택지, 모기에 물리는 것 등이 모두 허용 가능한 수준으로 사라졌습니다. 이 마인드 트레이닝은 정보를 받아들이고 더 이상 부정적인 영향을 받지 않는 방법을 가르쳐 줍니다. 저에게는 냄새가 유일한 예외였지만 다음 섹션에서 설명하는 추가 훈련을 통해 이 감각도 정상화되었습니다.
잠시 멈추고, 긴장을 풀고, 불쾌감을 주는 자극을 인정하되 배경에 놓아두세요. 이것이 '정상적인' 사람들이 동일한 자극을 인식하는 방식입니다. 뇌는 자동으로 배경에 놓지만, 우리는 ANS가 다시 자동으로 작동할 수 있을 만큼 균형을 이룰 때까지 의식적으로 배경에 놓는 추가 단계를 수행해야 합니다.
ANS가 이 작업을 자동으로 다시 수행하도록 지원하려면 어떻게 해야 하나요?
근긴장 이상 회복 프로그램에는 근긴장 이상에 영향을 받는 운동 경로의 정상 기능을 회복하는 운동 외에도 교감 신경계 과잉 상태에서 벗어나도록 신경계의 균형을 잡아주는 다양한 도구가 있습니다.
저는 파리아스 박사의 체계적인 접근 방식이 감각의 압도에서 치유하는 데 훌륭하다는 것을 알았습니다. 긴장성 질환의 자율신경 이상과 함께 올 수 있는 많은 문제들처럼 신경 이완도 마찬가지입니다, 시선 추적 및 균형 잡기 연습뇌 동기화 기술과 뇌/근긴장성 근육 신경 회로 운동은 정상적인 기능을 회복하여 감각 자극으로 가득한 환경에 다시 적응할 수 있도록 하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 수개월에 걸쳐 신경계가 더 나은 균형을 이루게 되면 과민증에 도움이 될 수 있습니다. 문제의 근원을 파악하고 매일 노력하면 괄목할 만한 개선을 이룰 수 있습니다.
이 모든 것의 장점은 무엇인가요?
예! 과민성 근긴장이라는 동전의 뒷면에는 긍정적인 면도 있습니다. 근긴장이상증을 가진 많은 사람들은 삶의 아름다운 소리, 광경, 냄새 또는 감각에 대해 특별한 감상을 할 수 있습니다. 향기로운 꽃, 멋진 경치, 온몸을 자극하는 듯한 음악 등 말이죠. 과민한 사람들에게는 흥미롭게도 천연 꽃의 향기가 화학적으로 만들어진 향수와 정반대의 반응을 일으키고, 복잡한 산 정상 풍경이 자극적이기보다는 진정되며, 음악의 특정 소리가 불쾌감을 주기보다는 깊은 감동을 주기도 합니다.
부정적인 냄새를 내면화할 수 있는 것과 마찬가지로 긍정적인 냄새, 시각 또는 소리도 똑같이 할 수 있습니다. 우리는 더 깊게 냄새를 맡고, 더 집중해서 보고, 더 선명하게 들으면 상당히 높은 수준의 자연스러운 흥분을 느낄 수 있습니다. 대부분의 보통 사람들은 이러한 소리를 배경의 일부로 듣고 다른 사람들보다 더 감사할 수 있지만, 우리에게는 거의 행복감에 가까운 방식으로 우리 몸을 통과하기 때문에 훨씬 더 내면화되는 경험입니다. 제가 아는 사람들 중 합리적인 자율신경계 균형을 성공적으로 회복한 사람들은 감각 과잉의 부정적인 면을 버리고 감각 고조의 긍정적인 면을 유지할 수 있었습니다.
멋진 은색 안감!
시작하자!!
오늘 복구 여정을 시작하세요
근긴장이상증 환자를 위한 완전한 온라인 회복 프로그램에 참여하세요.