몸에 귀 기울이기: 자각을 통한 두려움 극복 및 긴장 완화하기

 

두려움은 우리에게 필요한 반응이지만, 종종 의식하지 못하는 이유로 위험 경보가 울리는 경우가 있습니다. 이러한 이유가 의식적이더라도 근긴장이상증 및 기타 여러 만성 질환에서는 신호가 높은 속도로, 그리고 종종 자극하지 않은 상태로 발동되어 대부분의 시간 동안 시스템을 교감신경계가 흥분된 상태로 설정합니다. 보다 균형 잡힌 상태로 들어가기 위해서는 우리 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지 느끼고, 세상에 대한 느낌으로 들어가서 우리가 종종 조율하지 못하는 감정, 감각, 생각 및 지각을 포용해야 합니다. 몸을 기울이면, 우리는 판단이나 이야기에 대한 두려움 없이 그것들을 느낌으로써 그것들이 어디에서 왔는지 배우고 핵심에 도달하여 더 많은 반응을 만들어낼 수 있습니다. 애초에 이러한 공감적 반응으로 이어지는 것은 생각과 감정을 억압하고 그러한 생각과 상황을 견디지 못하는 것입니다. 따라서 우리의 여정은 감정, 감각, 생각을 전복하는 것이 아니라 그것을 통해 움직이기 시작하는 것이 됩니다. 이 명상은 우리 몸의 무의식적 메시지가 무엇을 전달하고자 하는지 부드럽게 물어보고, 열린 마음과 비판하지 않는 의식으로 경청한 다음, 연민과 감사의 메시지를 우리 자신과 함께 제공함으로써 무의식적 메시지를 더 의식하고 수용하고 풀어내도록 하는 성찰로 이어집니다. 이는 시간을 두고 부교감신경이 더 활성화된 상태로 들어가서 모든 것을 친절한 목격자로서 의식에 들어오도록 허용하여 몸의 생각, 감정, 감각의 에너지와 메시지가 몸 안에 갇히지 않고 열린 의식으로 우리를 통과할 수 있도록 하는 것을 의미합니다. 

오픈 메시지 명상

"먼저 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 심호흡부터 시작하겠습니다. 그런 다음 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 두 번째 호흡을 합니다. 그리고 우리 몸에서 자연스럽게 숨이 들어오고 나가는 것을 느끼는 것부터 시작합시다.

이제 그 아래 표면에 앉아있는 우리 몸에 주의를 집중해 봅시다. 그리고 그것이 어떤 느낌인지 주목하세요. 아래 표면에 앉아 있습니다.

몸 주변의 공간에 주목하고 생각하거나 판단하지 말고 그냥 그 공간과 표면을 느끼거나 감지하세요. 이제 우리 몸의 피부가 어떤 느낌인지 느껴봅시다. 그냥 피부의 감각에 빠져보세요.

다음으로, 자신의 마음이 어떤 느낌인지 알아차릴 수 있는지 살펴보세요. 그리고 감각을 느껴보세요. 리듬이 느껴지거나 전혀 느껴지지 않을 수도 있고, 박동감이나 어떤 감정이 느껴질 수도 있습니다.

그것이 무엇이든 간에, 판단하지 말고 그 안에서 일어나는 일에 대해 친절한 증인으로서 함께 지켜봐 주세요. 그런 다음 몸에서 다른 감정이나 감각을 알아차릴 수 있는지 살펴봅시다. 그리고 아무 생각이나 판단 없이 있는 그대로 다시 느껴지도록 내버려두세요.

다음으로, 이러한 감정이나 감각을 감지할 수 있는지 살펴보고 그에 어울리는 모양이나 색깔, 무게, 그림, 질감 등이 있는지 살펴보세요. 마지막으로, 몸의 감정이나 감각이 여러분에게 무슨 말을 하고 싶은지 부드럽게 물어보세요. 그리고 만약 당신이 열려 있고 그들이 당신에게 전하려는 메시지를 받아들일 수 있다면, 그렇게 하고 그것이 무엇인지 부드럽게 물어보세요.

마지막으로, 가슴에 손을 얹고 그들의 메시지에 대한 감각이나 감정을 생각하면서 연민을 표현해 보세요. 이제 의자에 앉아서 호흡과 바닥으로 의식을 다시 옮기고, 몸의 감각에 대해 열린 의식을 유지하면서 호흡하고 이러한 감각이 일어나는 대로 부드럽게 받아들이는 것으로 명상을 마무리해 보겠습니다. 마지막으로 코로 숨을 한 번 더 깊이 들이마시고 입으로 천천히 내뱉습니다.

그리고 두 손을 가슴에 대고 고개를 살짝 숙이며 이 시간을 내어 세상에 다시 눈을 뜨게 해준 우리 자신을 생각합시다."