Dystonie en angst: hoe om te gaan met sociale angst veroorzaakt door Dystonie Symptomen

 

In dit bericht ga ik in op een gerelateerde ervaring van een patiënt over sociaal ongemak en dystonie en een andere op  depressie en dystonie door een aantal tips te delen om uw Dystonie-gerelateerde angst, stress en symptomen in sociale situaties onder controle te houden.

Ideeën om je emotionele balans te vinden wanneer je die het hardst nodig hebt

Oefen Dystonie Ontspanningsoefeningen vóór sociale situaties

Als je voor het eerst weer sociaal contact maakt, begin dan klein met weinig prikkels van buitenaf. Ga wandelen met een ander waarbij je kunt kletsen terwijl je beweegt, of ga samen op een bankje zitten. Door naast elkaar te zitten, haal je de angsten en prikkels van je gezicht. Of kies een bijeenkomst waarbij de focus ligt op andere dingen dan sociale interactie - zoals een kaartspel, zingen in een koor, kijken naar kinderen die op straat spelen terwijl je een praatje maakt met een buur. Probeer een locatie te kiezen die niet zo intens is - een rustig park heeft bijvoorbeeld veel minder externe prikkels dan naar een luid restaurant gaan. Minder prikkels = minder triggers. Je kunt opbouwen naar grotere locaties en meer prikkels - elke keer dat je naar een uitje gaat, raak je er meer voor ongevoelig.

Oefen je ontspanningsoefeningen voor dystonie vlak voor het uitje (en regelmatig als onderdeel van je dagelijkse inspanningen).

Zaken als ademhalingsoefeningen, Qigong, TaiJi en wat therapeutische muziek kunnen heel nuttig zijn. Zoek uit wat voor jou werkt.

Als je je eenmaal op je gemak voelt met mediteren, probeer dit dan op verschillende plekken te doen. In het begin is het een stille plek. Na verloop van tijd kun je dan externe prikkels toevoegen (geluiden, enz.). Je kunt ook je ogen gedeeltelijk open hebben, een klein beetje maar, zodat je jezelf ongevoelig maakt voor visuele prikkels. Het doel is om je kalme toestand te kunnen voortzetten ondanks de activiteit buiten je. Dit zal je helpen je voor te bereiden op openbare evenementen met veel geluiden, visuals, enz. die onze symptomen kunnen triggeren.

Je kunt ook dagelijks cardio-oefeningen doen om je angst te verminderen. Dr. Joaquin Farias legt uit waarom dit zowel angst als bewegingssymptomen kan helpen en hoe angst de voorloper kan zijn geweest van de ontwikkeling van cervicale dystonie: Kan angst cervicale dystonie veroorzaken?

Oogoefeningen gebruiken om de ontspanningsreacties op angst te verbeteren

"De ogen van de ander zijn geen ogen omdat je ze kunt zien. Het zijn ogen omdat ze jou kunnen zien." (Antonio Machado, Spaanse dichter)

Als je vermijding van oogcontact hebt, vaak naar beneden kijkt of anderen aanstaart zonder te knipperen, kunnen deze problemen ons sociale ongemak verergeren. We doen dit onbewust vanuit onze overactieve angstreactie en ook onze zintuiglijke overweldiging (ogen afwenden beperkt visuele input, staren geeft ons een gevoel van controle), en dit soort oogcontact stuurt een boodschap naar onze hersenen dat we in een defensieve responsmodus zitten waardoor onze angst toeslaat. Met regelmatige training kunnen we onze onbewuste neiging om weg te kijken of te staren opheffen. Door het bewust te maken, kan het worden overruled. Uiteindelijk produceren de geoefende juiste oogbolbewegingen contextueel spiergeheugen, zodat het nieuwe volgen onbewust op de achtergrond kan plaatsvinden zonder er om te vragen. Het proces moet worden gecombineerd met een ontspannen, zelfverzekerde aanpak. Oefen eerst in een rustige omgeving, daarna met mensen die je op hun gemak vindt en daarna met het grote publiek.

Om te werken aan oogcontact, terwijl je jezelf desensibiliseert voor het menselijke gezicht en de ogen, kun je beginnen met een foto. Je kunt hun ogen zien en het is gemakkelijker omdat je dit kunt doen zonder reactie van hun ogen (zoals het gedicht). Hang een vergrote foto aan de muur en loop ernaar toe. Kijk van het ene oog naar het andere op een manier die als normaal wordt beschouwd, zoals beschreven in de link "tips voor oogcontact". hier. Je kunt dan hetzelfde doen door naar een gezicht op een video of televisie te kijken. De volgende stap is met een echte persoon - omdat je 'jezelf toestaat gezien te worden' (zoals in het gedicht), vraag je een persoon die je vertrouwt en bij wie je je op je gemak voelt om je te helpen. Oefen met het kijken naar hun gezicht, wenkbrauwen, ogen, neus, wangen, mond - een paar minuten per keer op elk gebied, terwijl ze naar jou kijken. Oefen eerst een paar weken in stilte, dan met een gesprek en voeg dan een verhit gesprek toe. Je doel is om jezelf toe te staan gezien te worden, de toename van visuele zintuiglijke input toe te laten zonder te reageren met angst of algehele lichaamsspanning, en uiteindelijk "jezelf toe te staan gezien te worden" met steeds meer mensen.

Het is belangrijk om het dagelijkse oogwerk in de Oogoefeningen map. Het trainen van onze oogballen om goed te kunnen volgen, om synchroon te zijn met elkaar, om ons perifere zicht en onze ontspanningsreactie te versterken - al deze dingen hebben een directe invloed op de reactieve/angstreactie en emotionele centra van de hersenen, dus het corrigeren van eventuele tekortkomingen zal sociale angst verminderen.

Oefen de Oogoefeningen voor sociale angst Ze zijn vergelijkbaar met het hierboven beschreven desensibilisatiewerk, maar omvatten meer.

Ze zijn ook erg handig en speciaal voor dit doel gemaakt door Dr. Farias. Doe het oogwerk voor sociale angst dagelijks gedurende enkele maanden, maar ook vlak voor een sociale bijeenkomst. Deze oefeningen trainen ons om goed oogcontact te maken met anderen en desensibiliseren het menselijke gezicht waarvoor we bang/boos/geïrriteerd zijn geworden door onze ontstoken angstreactie en emotionele onbalans.

Dus wat gebeurt er als we ons thuis prima voelen, maar dat plotseling het raam uitgaat als we met een ander of in een groepssetting zijn?

Voor mensen met dystonie is de overgang tussen kalm en reactief (stress in ons geval) het moeilijkst, zoals Dr. Farias zegt, we hebben het vermogen verloren om "op de rem te trappen". We kunnen in een fractie van een seconde van 0 naar 60 gaan. 0 is een kalme toestand, 60 is een overreactieve toestand.

Het belangrijkste is dat je ONMIDDELLIJK MERKT dat je angstig wordt. MERK OP wanneer je eerste beetje lichaamsspanning begint. Begin dan onmiddellijk te kalmeren. Als je in plaats daarvan de angst negeert en probeert je bewegingen geforceerd te beperken, zullen je huidige symptomen waarschijnlijk escaleren en zul je op de lange termijn pijn lijden door ertegen te vechten.

Als we angstig zijn, bevindt ons lichaam zich in een defensieve houding. Zelfs voordat we ons er bewust van zijn, veroorzaakt ons ondermijnde parasympathische zenuwstelsel een ongeremde sympathische angst/reactie/stressreactie die ons lichaam aanzet om automatisch defensief te reageren - met dingen als een verandering in hartslag, onregelmatig oogcontact, vergrote pupillen, onregelmatige ademhaling, aangespannen spieren, gevoelig gehoor, dissociatie van de mensen om ons heen - al deze dingen sturen een boodschap naar de hersenen dat er iets niet in orde is en dat zet onze angst in gang. Voor mensen met dystonie kan dit onze hersenen uitputten en een deel van de neurale energie onderbreken die nodig is om goed te kunnen bewegen, waarna de tremor/spasmen beginnen. Deze defensieve houding leidt tot de emoties van angst omdat onze geest zich afvraagt "Wat is er mis? "Waarom ben je zo gespannen? Dit start op zijn beurt een lus met onze dystonische symptomen, en beide blijven meestal escaleren zonder een opzettelijke onderbreking van de lus - ofwel door de bijeenkomst te verlaten om minder prikkels en een veiliger gevoel te krijgen - of door onszelf langzaam te trainen om uit de verdedigingsstand te komen tijdens de bijeenkomst.

Een defensieve houding uitschakelen

We willen de defensieve houding en angst uitschakelen. Manieren om dit te doen:

Als preventieve strategie om je angst voor verergering van de symptomen te verzachten door de nieuwsgierigheid of bezorgdheid van anderen te bevredigen, kun je een eenvoudige verklaring afleggen als "Mijn spier werkt niet goed, dus het kan zijn dat je me een beetje raar ziet bewegen. Ik ben daarvoor aan het revalideren, maar tot het beter gaat, moet je proberen het zo goed mogelijk te negeren." Je kunt dat volgen met "Ik weet dat ik dat zal doen" en een schouderophaal of een lach geven. Humor en directheid is een geweldige kalmerende techniek voor iedereen. Deze eenvoudige erkenning van je symptomen zal je geest ontlasten van "Wat zullen ze wel niet denken?" en dit zal je stress verminderen. Als iemand vraagt hoe het komt, kun je ervoor kiezen om dieper in te gaan op wat dystonie is. Het hangt ervan af wat je met het gesprek wilt. Erover praten met mensen die je niet kent of niet geïnteresseerd zijn, kan je meer stress bezorgen. Delen met mensen die er wel om geven of geïnteresseerd zijn, kan voldoening geven.

Denk aan de buik en zorg ervoor dat je ademt! - langzaam en diep. Adem in (stel je voor dat je in je buik zit) en adem dan langer uit (bijvoorbeeld 4 keer inademen en 5, 6 of 7+ keer uitademen). Je kunt inademen door je neus en uitademen door je mond (met samengetrokken lippen), of je kunt in- en uitademen door je neus als dat prettiger is. Onze aandacht is altijd gericht op dystonie. We herhalen de "ik heb dystonie"-gedachten en door onze aandacht te verleggen naar de buik, kalmeren we door ons uit ons eigen hoofd te halen. Het zorgt er ook voor dat we niet snel/zwak op de borst ademen omdat onze angstreactie wordt geactiveerd.

Probeer jezelf te excuseren om een rustige plek te vinden - een snelle wandeling buiten alleen of met iemand anders, zelfs even een rustige nis of toilet binnenstappen om wat kalmerende technieken te doen zonder alle externe prikkels.

Maak regelmatig een bodyscan tijdens de bijeenkomst om er zeker van te zijn dat je lichaam zo ontspannen mogelijk is in alle gebieden die je op dat moment bewust onder controle hebt. Ga van top tot teen en ontspan elk gebied dat gespannen is - we kunnen compensatiespieren hebben die zich aanspannen en veel daarvan zijn te onderscheiden omdat we het vermogen hebben om ze bewust te ontspannen.

We zijn hyper gefocust op anderen omdat we geen contact meer hebben met ons eigen lichaam en geest, dus we maken ons te veel zorgen over wat anderen van ons vinden. Een manier om deze obsessie te doorbreken is om het naar binnen te halen, rustig, door wat zelfkalmerende praatjes te doen. Denk bij jezelf: "Ik adem nu dieper en ontspan me" (niet 'ik adem omdat ik bang ben'). "Ik ben blij om hier te zijn en zal rustig genieten van deze bijeenkomst", "Ontspan, ontspan, ontspan" , "Alles is veilig en ik ben oké".

Word een goede luisteraar: Stop met proberen de stilte op te vullen door te praten, vooral als je ongeduldig bent om dat te doen. Laat anderen meer praten. We kunnen soms het gevoel hebben dat we de last van een gesprek moeten dragen, of de lege stille momenten moeten opvullen, of snel ons punt moeten maken. Ontlast jezelf van die verantwoordelijkheid en word een enthousiaste en tevreden luisteraar. Sta toe dat het gesprek of de bijeenkomst zonder jouw controle verloopt. Dit geeft je meer tijd om je te concentreren op je kalmerende technieken.

We moeten het vermogen ontwikkelen om te wachten. We zijn vaak te goed voorbereid met wat we willen zeggen en hebben niet het vermogen om 'het gesprek vanzelf te laten gaan'. We moeten leren ons in te houden, net zoals we ons gebrek aan remming in bewegingen leren beheersen, doen we dat ook met onze gedachten. Voordat je spreekt, moet je er zeker van zijn dat je spreekt vanuit een rustige plek en niet vanuit ongeduld (een gebrek aan remming). Laat eerst je lichaam ontspannen. Je schouders, buik, strottenhoofd, ogen, handen, kaak, alles moet ontspannen zijn. Dan kun je praten (als je daartoe in staat bent).

Probeer niet intern te reageren op elke uitspraak of actie van andere mensen. Je hoeft niet te reageren, in plaats daarvan kun je diep in- en uitademen en jezelf toestaan een afstandelijke waarnemer te zijn. Laat anderen de stroom van het gesprek bepalen totdat je meer gedesensibiliseerd en op je gemak bent.

In eerste instantie maken we sociaal contact, maar we onderhouden het contact zonder te proberen te controleren of altijd mee te doen. Het idee is dat door blootstelling (zonder te proberen deel te nemen) de intensiteit van de defensieve, angstige reactie afneemt.

Doe wat visualisaties, zoals deze die Dr. Farias voorstelt: Stel je voor dat je een grote boom bent, met wortels en takken. Anderen in de groep zijn ook bomen. Strek je denkbeeldige wortels en takken uit naar de andere bomen. Dit kan je helpen om op een positieve manier weer contact te maken met anderen.

Je kunt je handen gebruiken om op een rustige manier met anderen om te gaan. Als je spreekt, laat dan je hand naar anderen uitsteken om je verbonden te voelen. Je kunt je armen/handen ook discreet gebruiken om je eigen tremor/spasmen te kalmeren door je handen langzaam naar beneden te bewegen, waardoor je de spasmen en tremoren bijna "stuurt" om langzamer te gaan en uiteindelijk te stoppen.

Zachtjes tikken op verschillende delen van je lichaam kan een neuraal netwerk activeren dat ons helpt kalmeren en bewegingen verzacht. Experimenteer en zoek uit of een van deze voor jou werkt. Mensen met CD kunnen bijvoorbeeld merken dat het tikken/aanraken naast de mond/wangen aan een of beide kanten van het gezicht hun spasmen/tremoren kan kalmeren.

Glimlachen vertelt onze hersenen dat alles in orde is - glimlach als het kan, voel het gevoel van een glimlach als het beperkt is. Glimlach in de wetenschap dat je in je hart weer comfortabel wilt kunnen socialiseren, en dat zal je ook.

Word een knuffelaar. Knuffels (met een gewillige andere persoon) helpen ons om ons verbonden en verzorgd te voelen. Vraag familie of een groep vrienden of ze een knuffel-experiment willen doen - dat je elkaar elke keer dat je elkaar ontmoet begroet met een snelle knuffel. Het kan helpen om de spanning die je voelt te doorbreken en je zou verbaasd zijn hoeveel mensen ernaar verlangen om op dezelfde manier vastgehouden te worden, dus iedereen heeft er baat bij.

Kies één of twee van de bovenstaande suggesties en probeer ze een paar keer uit - probeer ze niet allemaal tijdens één uitje te doen, want dat zal je alleen maar angstig maken en averechts werken. Het gaat om consequent en geduldig oefenen. Vind na verloop van tijd de methode die het beste bij je past. Soms werkt een beproefde methode om sociaal te helpen niet meer. Dit is normaal. Probeer gewoon een andere en wissel ze af, uiteindelijk kun je teruggaan naar je favoriete methoden omdat ze dan weer effectief aanvoelen. Als je methoden hebt die je helpen, deel ze dan met ons door een bericht op het forum te plaatsen.

Soms werkt er niets en moet je het er maar mee doen voor dat uitje.

Misschien was het bezoek aan de tandarts, de bijeenkomst met kennissen of je werkdag gewoon te stressvol en werkten je pogingen om te kalmeren niet of niet meer - je kwam in "de lus" en kon er niet meer uit. Je dystonie kan in een zeer symptomatische cyclus zitten, en je symptomen kunnen ook de fase weerspiegelen waarin je je bevindt. Hoe dan ook, laat je symptomen gewoon gebeuren en wees eerlijk tegen iedereen die kijkt. Ontspan als je thuiskomt en doe je best om jezelf er niet om te slaan. Denk eraan - je hebt dit probleem niet in jezelf gecreëerd - het is iets dat jou is overkomen. Geef jezelf net zoveel begrip als je een wildvreemde met dezelfde aandoening zou geven.

Er komt nog een uitje en je zult er veel beter op voorbereid en ongevoeliger voor zijn. Probeer het steeds opnieuw, want uiteindelijk zal het makkelijker worden.

Vergeet niet dat je nog steeds aan dit programma werkt, dus intern, zonder dat je het beseft, wordt je lichaam meer in sync, meer in vrede en dit zal helpen met je sociale betrokkenheid, zowel aan de fysieke als aan de emotionele kant.

Mensen met dystonie hebben één karaktertrek gemeen: we zijn geen geduldige mensen! We willen snel verbetering, maar verbeteringen in de emotionele gezondheid die onze symptomen triggeren kunnen tijd kosten, jaren voor velen, maar het is haalbaar.

Het draait allemaal om geduld, mindful oefenen en vooral zelfacceptatie, want wie weet hoe lang we sommige symptomen sociaal zullen houden, dus we kunnen ons er net zo goed comfortabel bij voelen.

Een vriend van mij met blefarospasme, die al meer dan 8 jaar het protocol van Dr. Farias volgt, vertelde me: "Weet je, ook al heb ik het grootste deel van mijn functie terug, ik blijf subtiele verbeteringen opmerken. Elk jaar kijk ik terug en realiseer ik me dat ik verbeterd ben, ook al is het maar een klein beetje. Niet alleen met minder triggers voor ooglidkrampen, maar met algeheel geluk."

We zijn op een levensveranderende reis. Verwachtingen van onmiddellijke verbetering of genezing leiden alleen maar tot frustratie. De meest logische en effectieve manier om vooruit te komen is om dit protocol als langetermijndoel te nemen voor stapsgewijze verbeteringen in fysieke balans en mentale rust.

Ik hoop dat iets hierboven je helpt zoals het mij heeft geholpen,

Kim Amburgey

Lees verder, aanbevolen berichten over dit onderwerp op deze Blog:
sociaal ongemak en dystonie