Listening to the Body (Ouvindo o corpo): Superando o medo e liberando a tensão por meio da conscientização

O medo é uma resposta de que precisamos, mas muitas vezes o alarme de perigo está disparando por motivos que não são conscientes. Mesmo que esses motivos se tornem conscientes, na distonia e em muitas outras condições crônicas, o sinal está disparando a uma taxa alta e, muitas vezes, não provocada, colocando o sistema em um estado simpático elevado durante a maior parte do tempo. Para entrar em um estado mais equilibrado, precisamos sentir o que está acontecendo em nosso corpo, entrando em nosso senso de mundo e abraçando as emoções, sensações, pensamentos e percepções com os quais muitas vezes não estamos sintonizados. Ao nos inclinarmos, podemos aprender de onde eles vieram e chegar ao âmago, sentindo-os sem julgamento ou o medo adicional de histórias para criar uma resposta adicional. É a repressão de pensamentos e emoções e a incapacidade de tolerá-los e às situações que levam a essa resposta simpática em primeiro lugar. Assim, nossa jornada começa a se mover por meio das emoções, sensações e pensamentos em vez de subvertê-los. Essa meditação o leva a uma reflexão, permitindo que as mensagens subconscientes do nosso corpo se tornem mais conscientes, aceitas e liberadas por meio de uma pergunta gentil sobre o que elas estão tentando comunicar, ouvindo com uma consciência aberta e sem julgamentos e, em seguida, oferecendo a nós mesmos e às mensagens que recebemos compaixão e gratidão. Com o tempo, isso nos permite entrar em um estado mais parassimpático, no qual podemos permitir que tudo o que existe entre na consciência como uma testemunha gentil, de modo que a energia e as mensagens de nossos pensamentos, emoções e sensações no corpo viajem através de nós em uma consciência aberta, em vez de ficarem presas em nossos corpos. 

Meditação de mensagem aberta

"Primeiro, vamos começar com uma inspiração profunda pelo nariz e uma saída pela boca. Depois, faremos uma segunda inspiração pelo nariz e uma expiração pela boca. Vamos começar sentindo a respiração entrar e sair de nosso corpo naturalmente.

E agora vamos chamar nossa atenção para o nosso corpo sentado na superfície abaixo dele. E apenas observe como ele se sente. Sentar-se na superfície abaixo de você.

Observe o espaço ao redor de seu corpo e simplesmente sinta ou pressinta o espaço e a superfície abaixo de você sem pensar ou julgar. E agora vamos sentir como é a pele em nosso corpo. Simplesmente mergulhe nas sensações da pele.

Em seguida, veja se consegue perceber a sensação de seu coração. E sinta isso. Você pode perceber o ritmo ou nada, ou uma sensação de batida ou alguma emoção.

Seja o que for, vamos deixar que isso aflore e estar com isso sem julgar, mas sim como uma testemunha gentil do que quer que esteja acontecendo. E então vamos ver se conseguimos perceber quaisquer outras emoções ou sensações no corpo. E deixe que elas venham até você como são, novamente sem pensar ou julgar.

Em seguida, veja se você consegue sentir essas emoções ou sensações e se elas têm uma forma, uma cor, um peso, uma imagem ou até mesmo uma textura que as acompanhe. Por fim, vamos perguntar gentilmente se essas emoções ou sensações no corpo querem lhe dizer alguma coisa. E se você estiver aberto e puder aceitar a mensagem que elas podem ter para você, então faça isso e pergunte gentilmente o que pode ser.

Por fim, coloquemos a mão sobre o coração e pensemos nessas sensações ou emoções por sua mensagem, oferecendo-lhes compaixão. Agora, vamos encerrar nossa meditação voltando nossa consciência para a respiração e para o nosso bumbum na cadeira, mantendo uma consciência aberta da sensação do nosso corpo, sentando aqui, respirando e suavizando essas sensações à medida que elas ocorrem. Por fim, vamos inspirar profundamente uma última vez pelo nariz e expelir lentamente pela boca.

E vamos colocar as duas mãos no coração e inclinar ligeiramente a cabeça, pensando em nós mesmos por dedicar esse tempo e abrir os olhos para o mundo."