Прислушиваясь к телу: Преодоление страха и снятие напряжения через осознанность

 

Страх - это необходимая реакция, но часто сигнал опасности срабатывает по неосознанным причинам. Даже если эти причины становятся осознанными, при дистонии и многих других хронических заболеваниях сигнал срабатывает с высокой и часто неспровоцированной скоростью, переводя систему в повышенное симпатическое состояние большую часть времени. Чтобы войти в более сбалансированное состояние, нам нужно почувствовать, что происходит в нашем теле, войти в наше ощущение мира и принять эмоции, ощущения, мысли и восприятие, на которые мы часто не обращаем внимания. Наклонившись, мы можем узнать, откуда они взялись, и добраться до сути, чувствуя их без осуждения или дополнительного страха перед историями, чтобы вызвать дальнейшую реакцию. Именно подавление мыслей и эмоций и неспособность терпеть их и ситуации приводят к возникновению такого сочувственного отклика в первую очередь. Таким образом, мы начинаем двигаться через эмоции, ощущения и мысли, а не подавлять их. В этой медитации вы погружаетесь в размышления, позволяя подсознательным посланиям нашего тела стать более осознанными, принятыми и высвобожденными, мягко спрашивая их о том, что они пытаются сообщить, и слушая с открытым и неосуждающим сознанием, а затем предлагая себе, а также получаемым посланиям сострадание и благодарность. Со временем это позволит нам войти в более парасимпатическое состояние, в котором мы можем позволить всему сущему войти в сознание в качестве доброго свидетеля, чтобы энергия и послания наших мыслей, эмоций и ощущений в теле проходили через нас в открытом осознании, а не застревали в теле. 

Медитация с открытым посланием

"Для начала давайте сделаем глубокий вдох через нос и выдох через рот. Затем сделаем второй вдох через нос и выдох через рот. Давайте просто начнем с того, что почувствуем, как дыхание входит и выходит из нашего тела естественным образом.

А теперь давайте перенесем внимание на наше тело, сидящее на поверхности под ним. И просто обратите внимание на свои ощущения. Сидеть на поверхности под вами.

Обратите внимание на пространство вокруг вашего тела и просто почувствуйте или ощутите пространство и поверхность под вами, не думая и не оценивая. А теперь давайте почувствуем, как ощущается кожа на нашем теле. Просто погрузитесь в ощущения на коже.

Затем попробуйте обратить внимание на то, что чувствует ваше сердце. И почувствуйте это. Вы можете заметить ритм или вообще ничего не заметить, или почувствовать биение или какую-то эмоцию.

Что бы это ни было, давайте просто позволим этому бурлить и будем с ним, не осуждая, а скорее как добрый свидетель того, что там происходит. А затем давайте посмотрим, можем ли мы заметить какие-либо другие эмоции или ощущения в теле. И просто позвольте им прийти к вам, как они есть, не думая и не осуждая.

Затем посмотрите, можете ли вы ощутить эти эмоции или ощущения и увидеть, есть ли у них форма, цвет, вес, рисунок или даже текстура, которая сопровождает их. Наконец, давайте мягко спросим, не хотят ли эти эмоции или ощущения в теле сказать вам что-нибудь. И если вы открыты и можете принять послание, которое они могут иметь для вас, то сделайте это и мягко спросите их, что это может быть.

И наконец, давайте положим руку на сердце и подумаем о том, что эти ощущения или эмоции несут в себе, предлагая им сострадание. А теперь давайте завершим нашу медитацию, вернув наше осознание к дыханию и нижней части стула, сохраняя открытое осознание ощущений нашего тела, сидя здесь и дыша, и смягчая эти ощущения по мере их возникновения. Наконец, сделаем последний глубокий вдох через нос и медленно выдохнем через рот.

И давайте приложим обе руки к сердцу и слегка склоним голову, думая о том, что мы нашли время и открыли глаза на мир".