Rädsla är en reaktion som vi behöver, men ofta går farolarmet av skäl som inte är medvetna. Även om dessa orsaker blir medvetna, vid dystoni och många andra kroniska tillstånd, avfyras signalen i en hög och ofta oprovocerad takt som försätter systemet i ett förhöjt sympatiskt tillstånd under en stor del av tiden. För att komma in i ett mer balanserat tillstånd måste vi känna efter vad som händer i vår kropp, gå in i vår upplevda känsla av världen och omfamna de känslor, förnimmelser, tankar och uppfattningar som vi ofta inte är lyhörda för. När vi lutar oss inåt kan vi lära oss varifrån de kom och komma till kärnan genom att känna dem utan att döma eller vara rädda för att berättelser ska skapa ytterligare reaktioner. Det är förträngningen av tankar och känslor och oförmågan att tolerera dem och situationer som leder till denna sympatiska respons i första hand. Vår resa blir därmed att börja röra oss genom känslorna, förnimmelserna och tankarna snarare än att undergräva dem. Denna meditation tar dig sedan in i en reflektion, vilket gör att de undermedvetna meddelandena från vår kropp blir mer medvetna, accepterade och frigjorda genom att försiktigt fråga dem vad de försöker kommunicera och lyssna med en öppen och icke-dömande medvetenhet och sedan erbjuda oss själva såväl som de meddelanden vi får medkänsla och tacksamhet. Detta är avsett att med tiden låta oss komma in i ett mer parasympatiskt tillstånd där vi kan låta allt som är komma in i medvetandet som ett vänligt vittne så att energin och budskapen från våra tankar, känslor och förnimmelser i kroppen färdas genom oss i en öppen medvetenhet snarare än att fastna i våra kroppar.
Meditation med öppet meddelande
"Först börjar vi med ett djupt andetag in genom näsan och ut genom munnen. Och sedan gör vi ett andra andetag in genom näsan och ut genom munnen. Och låt oss bara börja med att känna andetaget komma in och ut ur vår kropp naturligt.
Och nu riktar vi uppmärksamheten mot vår kropp som sitter på ytan under den. Och bara märka hur det känns. Att sitta på ytan under dig.
Lägg märke till utrymmet runt din kropp och bara känn eller känn in i utrymmet och ytan under dig utan att tänka eller döma. Och nu ska vi känna hur huden känns på vår kropp. Bara sjunka in i känslorna på huden.
Se sedan om du kan märka hur ditt hjärta känns. Och känna in det. Du kanske märker rytmen eller ingenting alls eller en känsla av att det slår eller någon känsla.
Vad det än är, låt oss bara låta det bubbla upp och vara med det utan att döma utan snarare som ett vänligt vittne till vad som händer där. Låt oss sedan se om vi kan märka några andra känslor eller förnimmelser i kroppen. Låt dem bara komma till dig som de är, utan att tänka eller döma.
Se sedan om du kan känna in dessa känslor eller förnimmelser och se om de har en form eller färg eller en tyngd eller en bild eller till och med en textur som hör ihop med dem. Slutligen, låt oss försiktigt fråga om dessa känslor eller förnimmelser i kroppen vill säga något till dig. Och om du är öppen och kan acceptera det budskap som de kan ha till dig, gör det då och fråga dem försiktigt vad det kan vara.
Slutligen lägger vi en hand över hjärtat och tänker på dessa förnimmelser eller känslor för deras budskap samtidigt som vi erbjuder dem medkänsla. Låt oss nu avsluta vår meditation genom att flytta vår medvetenhet tillbaka till andetaget och vår fot på stolen, hålla en öppen medvetenhet om vår kroppskänsla, sitta här och andas och mjukna in i dessa känslor när de uppstår. Slutligen tar vi ett sista djupt andetag in genom näsan och blåser långsamt ut genom munnen.
Vi lägger båda händerna mot hjärtat och böjer huvudet lätt, och tänker på oss själva för att vi tar oss den här tiden och öppnar våra ögon mot världen."
Börja din återhämtningsresa idag
Gå med i det kompletta återhämtningsprogrammet online för dystonipatienter.